Hogyan lehet szilárdabb popsi: 4 dolog, amit meg kell tennie

A szilárdabb fenék nemcsak a nemi vonzerejét erősíti. Ez segít megvédeni ízületeit, csökkenteni vagy felszámolni a hátfájást, és ha nő, akkor szabályozza a menstruációs ciklust. Az erősebb "farizom", amint a fitnesz rajongói a fenéknek hívják, segítenek abban, hogy a test olyan sarkalatos cselekvésekben működjön, mint a csípő meghosszabbítása, a medence hátrafelé döntése, a lábak oldalirányú forgatása és a lábak kifelé lendítése. Amikor megvizsgálja, hogyan szerezzen szilárdabb feneket, számos módot talál, amire képes, beleértve a következő négy dolgot, amelyet meg kell tennie:.

Itt van, hogyan lehet szilárdabb popsit szerezni

1. Fogyókúra

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének energiaigénye van, teste nagy részét zsírként tárolja a jövőbeni felhasználásra. Az egyik olyan hely, ahol sokan megtalálják testük zsírtartalmát, a fenék körül található. Az étrend szabályozásával, hogy túlfogyasztás nélkül biztosítsa a szükséges energiát, csökkentheti a test zsírként felhalmozott élelmiszer mennyiségét. Ez mindenekelőtt a sós, cukros és zsíros ételek és italok, gyorsételek és rántott ételek lemondását vagy visszaszorítását jelenti. Mindezek az ételek és italok sok kalóriát biztosítanak, de korlátozott táplálékkal rendelkeznek.

Innentől kezdve az elsődleges tápanyagok - fehérje, szénhidrát, zsír és rost - egyensúlyának optimalizálása a következő hatékony módszer az étrend használatára, amely segít felfedezni, hogyan lehet egyszer és mindenkorra szilárdabb popsihoz jutni. Pontosabban, a rost segít a szervezetben kiszorítani a felesleges hulladékot; egyébként zsírként tárolhatja. Ugyanakkor a sovány fehérjék nagy mennyiségű és sokféle könnyen hozzáférhető tápanyagot biztosítanak a testének, sok maradék nélkül, zsírként tárolva.

Ezzel szemben minimálisra kell csökkentenie az étkezési zsírt, és az étkezési zsírból elsősorban vagy kizárólag telítetlen zsírt kell fogyasztania. Különösen a hosszú láncú omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a test által felhalmozott zsír mennyiségét.

A szénhidrátok lényegében a cukor különböző formái, amelyek összetettsége vagy egyszerűsége változó. Minél egyszerűbb a szénhidrát, például a granulált cukor, annál kevésbé tartható energiát és kevesebb tápanyagot biztosít. Minél összetettebb egy szénhidrát, mint a teljes kiőrlésű gabona, annál tartósabb energiát és tápanyagokat kínál. Tehát nem kell teljesen kivágni a szénhidrátokat, hogy szilárdabb feneket kapjon, de legalább az egyszerűbbeknél összetettebb szénhidrátokat kell fogyasztania.

2. testmozgás

A testmozgás általában elősegítheti az egész test hangulatát, beleértve a fenekét is. Az egész testen, beleértve a fenekét is, arányos súlycsökkentéshez és izomtónushoz illessze be mind a kardiovaszkuláris, mind az erőnléti gyakorlatok következetes rutinját az életébe.

Ennek ellenére, hogy a fenekét célozzuk meg, vannak bizonyos gyakorlatok, amelyekre különösen összpontosíthat. Ezek közül a konkrét gyakorlatok a leghatékonyabbak, például:

Guggolás - Beleértve a gömbös guggolásokat, az oldalról guggolásokat és a rákos guggolásokat. A legjobb eredmény elérése érdekében nézz előre, tartsd egyenesen a hátadat, tartsd egyensúlyban a sarka és a lábujjak között, és kerüld a térd kinyújtását a lábujjak felett.
Lábemelés - beleértve az oldalt, az elülső és a hátsó fekvést is. A legjobb eredmény elérése érdekében emelje fel egyenesen, simán és egyenletesen a lábát, tartson egyenes vonalat a törzsével, tartsa a hasizmait összehúzva az emelési és süllyesztési műveletek során, és érezze a fenékizmok összehúzódását, miközben emeli a lábát.
Híd - Stabilitásgömbbel és anélkül, valamint egyetlen emelt lábbal és anélkül is. A legjobb eredmény elérése érdekében kissé tegye be az állát, húzza össze a fenékizmait, és kerülje a combizmok összehúzódását és a térdét kifelé.
Tüdő - Csakúgy, mint hasonló gyakorlatok, például rúgások és lépések. A legjobb eredmény elérése érdekében minden esetben vigyázzon, tartsa összehúzva a hasizmait és egyenesen a hátát, és kerülje az első térd meghosszabbítását a lábujjak felett.

Ezen kaliszténika mellett az aerob testmozgás is segíthet a szilárdabb fenék megszerzésében. A szív- és érrendszeri testmozgás nagyrészt segít megerősíteni a feneket, segít megszüntetni a felesleges zsírt, ezáltal feltárva az alatta lévő szilárd izmokat.

Az erőnléti edzés és a szív- és érrendszeri gyakorlatok rendszeres edzésprogramba történő egyesítésével megszabadíthatja a fenekét a nem kívánt zsírtól és tónustól, megvastagíthatja és megerősítheti az alatta lévő izmokat.

3. Életmód

Bizonyos életmódbeli tényezők hozzájárulhatnak a nagy és petyhüdt fenék kialakulásához. Különösen a mozgásszegény életmód árthat a feszes és formás fenéknek. Ha minden nap órákat tölt a hátulján ülve, arra ösztönzi a zsírokat, hogy ott telepedjenek le, és korlátozza az egészséges vér- és tápanyagáramlást, amely segíthet abban, hogy sovány és erős maradjon.

Más életmódbeli tényezők hozzájárulnak a túlevéshez, ami viszont az egész testben felhalmozódhat, beleértve a fenéket is. Ide tartozik a rossz és szabálytalan alvás, a magas stressz, a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Mindezek a tényezők stresszt okoznak a testen, ami kevésbé képes emészteni és felszívni az ételből származó tápanyagokat, és felhasználni. Ennek eredményeként valószínűleg éhesebbnek érzi magát, és több étvágyat fog tapasztalni, ami extra súly megragadását eredményezheti, beleértve a fenék környékét is.

E rossz szokások kijavításával, rendszeres, mély és pihentető alvással, a stressz szintjének csökkentésével, valamint az alkohol és a dohányzás elkerülésével hozzájárulhat az éhség korlátozásához és az étvágyak csökkentéséhez, így kevesebbet eszik, és elkerülheti a feneke körüli extra súly megragadását.

4. Emsculpt

Abban a tekintetben, hogy miként lehet gyorsan kapni egy kemény feneket, semmi sem hasonlítható össze az Emsculpt-szel. Az Emsculpt egy nem invazív eljárás, amelyet bőrgyógyász végez, amely hetek alatt segíthet a fenék körüli zsír- és tónusizmok elvesztésében.

Egy Emsculpt-ülésen fekszel le a gyomrodra, míg a bőrgyógyász egy evezőt helyez a feneked területére. Ez a lapát kétféle biztonságos és fájdalommentes elektromágneses impulzust bocsát ki gyors egymásutánban, amelyek izomösszehúzódásokat eredményeznek, amelyek szimulálják a testmozgást. Az egyik típusú összehúzódás zsírégetést eredményez, a másik pedig izomtónust ad, így szilárd és formás fenék marad.

Mint a vizsgálatok kimutatták, amikor az Emsculpt-ot a farizmokra alkalmazzák, ez mind hipertrófiát, mind hiperpláziát eredményez, megvastagítja a fenékizmokat és elősegíti a fenék megemelkedését. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30500146]], [https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03575507]

Az Emsculpt gép 20 000 ilyen rezgést produkál egy szokásos 30 perces munkamenet során. A testmozgás révén 20 000 izom-összehúzódás előállítása hónapokig tart. Az Emsculpt segítségével jelentősen felgyorsíthatja ezt a folyamatot, és napok, hetek alatt elérheti a kívánt szilárd feneket.

Egy tipikus Emsculpt-kezelés négy 30 perces ülésből áll két hét alatt. Az eredmények azonnal észrevehetők, és utána akár hat hónapig is.

Kombinálja az Emsculpt-et a megfelelő étrendi döntésekkel, a rendszeres gyakorlatokkal és az életmódváltással, és az emberek megkérdezik, hogyan lehet szilárd fenékhez jutni.