Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 65 után?

A hasi zsír, különösen az alsó hasi zsír, az öregedő férfiak és nők általános problémája. Az öregedés problémája akadályozza a jó közérzetet - mind az általános egészségi állapot, mind az önbüszkeség tekintetében.

Lehet, hogy már tisztában van vele - minél idősebb valaki, annál nagyobb kihívást jelent a hasi zsír csökkentése. A fő ok az, hogy az öregedéssel az izomtömeg csökkenni kezd. Ha nem arra törekszünk, hogy pótoljuk az izomveszteséget, akkor az egész testünkön hízunk, főleg középső részünkön.

Azt is hallhatta, hogy nem könnyű észrevenni a zsír csökkentését egy adott testterületen, beleértve a derék körül is.

Hogyan csökkenthető a 65 év feletti hasi zsír?

Tehát hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt 65 után? Akár 50, 60, 65 vagy 70 éves vagy; még nem késő kapni egy laposabb gyomrot és felemelni a bizalmat. Ennek eléréséhez a következő lépéseket javasoljuk:

Cardio

Heti legalább 160 perc közepes kardio aktivitást. A 65 év feletti emberek számára az ajánlott tevékenységek közé tartozik a gyors séta, a biciklizés sík terepen, az úszás vagy a csatlakozás a vízi aerobik órákhoz. Ez nemcsak segít csökkenteni a hüvelyeket a középső rész körül, hanem erősíti a szívét, a tüdejét, és csökkenti a szorongás és a stressz tüneteit.

Tipp: Ha 30 perc napi kardio tevékenység után fáradtnak érzed magad, tedd mini foglalkozásokon. Például menjen el egy gyors sétát reggel 15 percig, és tegyen egy újabb sétát este 15 percig. Fizikai állapotától függően növelheti az időtartamot.

Növelje a szív intenzitását

A hasi zsír gyorsabb elvesztése érdekében a mérsékelt szintű kardio nem elég. Növelnie kell a kardió intenzitását. Még az erőteljes rutinszerű tevékenység mellett is, a 65 éves kor után betöltött nőknek még mindig legalább 150 percet kell intenzívebb kardiót gyakorolniuk hetente annak érdekében, hogy gyorsabban fogyjanak a gyomorzsírok. Az ajánlott kardiótevékenységek: gyaloglás vagy biciklizés dombokon, kocogás vagy táncóra néhány magasabb intenzitású kardió lehetőség.

A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) jobb lehetőség a hasi zsír gyorsabb leadására, ugyanakkor növeli az erőt és az állóképességet. Az intervallum edzés során mérsékelt és magas intenzitású tevékenységet kell váltania, hogy több kalóriát égessen el, és ez is gyorsabb ütemben. Kezdjen egy mérsékelt tevékenységgel, például gyors séta, majd néhány perc múlva növelje az intenzitást kocogással vagy futással. Folytassa a két intenzitásszint váltakozását legalább 30 percig.

Alapgyakorlatok

Heti legalább kétszer dolgozzon a központi izmokon. Egyszerű gyakorlat a középső rész tompításához az, ha egy erős szék szélére ülünk. Tartsa határozottan a szék szélét a kezével. Emelje fel a lábát körülbelül két centivel a talaj felett, és tartsa az összehúzódást 5-6 másodpercig. Engedje el az összehúzódást és ismételje meg 1 percig.

Kalória In - Kalória Out

Az étrend hatékony módszer az idősebb felnőttek számára a zsírbontásra a középső szakasz körül. Lehet, hogy valószínűleg nem kap 6 csomag abs, de a megfelelő étrend és táplálkozási terv mellett mindenképpen csökkentheti a súlyát és javíthatja általános egészségi állapotát.

Számos diéta és fogyókúrás program létezik, de ezek mind egy alapszabályon alapulnak - kevesebb kalóriát és több kalóriát.

Az életkor előrehaladtával a tested kevesebb kalóriát igényel. Ha a fizikai aktivitása csökken, akkor nem ehet úgy, mint régen, és az étrendjét úgy kell módosítani, hogy megfeleljen.

Egyél kevesebb kalóriát. Az életkor előrehaladtával a testének kevesebb kalóriára van szüksége. Széles hüvelykujj-szabályként a nőknek legalább 1200 kalóriára van szükségük, a férfiaknak pedig legalább 1500 kalóriára van szükségük.

Tipp: Beszélhet orvosával, ha biztonságos kalóriabevitelt kér Önnek.

Tápanyagok

Ügyeljen arra, hogy az étrendben lévő kalóriamennyiség megfeleljen az Ön helyzetének, és az is fontos, hogy megfelelő mennyiségű és típusú tápanyagot kapjon az étrendjében.

Tippek a kalóriabevitel ellenőrzéséhez: Válasszon olyan ételeket, amelyek teljesebbnek érzik magukat kevesebb kalória mellett. A magas rosttartalmú ételek remek lehetőség. Amint a tested lassan emészti a rostot, hosszabb ideig érzed magad teljesnek. Kevés egészséges választás a zabpehely, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs.

Ha Ön 60 évesnél idősebb és/vagy bármilyen betegségben szenved, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt zsírégető programot indítana.