Hogyan lehet elveszíteni egy sör belét anélkül, hogy feladnánk a sört

lehet

MEDFORD, Massachusetts - Meg kell égetni, hogy megszabaduljon a felesleges testzsírtól, legyen az "sör bél", "szerelmi fogantyú" vagy "túrós comb". És egyszerűen nincs jó módszer a redukció észlelésére.

Csakúgy, mint önmagában a ropogás, a derékvonala sem lesz kisebb, a lábemeléssel sem szabadulhat meg a narancsbőr. Ha komolyan gondolja testének bármely részének feldarabolását és ilyen megtartását, akkor több energiát kell égetnie, mint amit az étel kalóriájaként vesz fel.

A súlycsökkenés nem mindig jelenti azt, hogy feladja kedvenc ételeit vagy alkoholos italait. A fogyókúra csökkentése helyett a fogyókúra, miért nem növeli a kalóriatartalmat az anyagcsere fokozásával?

A diétázás valójában kontraproduktív lehet a hosszú távú súlykontrollra nézve, mert a szervezet az anyagcsere sebességének lassításával reagál a kalóriabevitel csökkenésére. Az extra zsír a problémás helyeken még makacsabban ragaszkodik a testéhez a lassult anyagcserével szemben.

A kulcs ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól anélkül, hogy madárként kellene enni vagy sört esküdni, az, hogy sovány, átlagos, zsírégető géppé váljon. Itt van, hogyan:

Az izmok erősítése a súlyemeléssel az anyagcsere fellendítésének első számú módja. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, függetlenül attól, hogy használják-e őket.

A Tufts Egyetemen végzett tanulmány összehasonlította az azonos étrendben lévő nőket. Azok a nők, akik súlyzósan edzettek, 44 százalékkal több zsírt vesztettek, mint azok a nők, akik csak diétáztak. Egy másik Tufts-tanulmány kimutatta, hogy 12 hetes súlyzós edzés után a nyugalmi anyagcsere aránya 15 százalékkal nőtt. Ez azt jelenti, hogy ha növeli az izomtónust, akkor több kalóriát éget el egész nap.

Még a lelkes fitneszrajongók is gyakran elkövetik azt a kritikus hibát, hogy az aerob tevékenységekre összpontosítanak, mint például a futás, amikor céljuk a zsírvesztés. Ha hosszabb ideig nyújtózkodunk, sokunknak választania kell az aerob testmozgás és a súlyemelés között. Amit gyakran nem veszünk észre, hogy jobb eredményeket érhetünk el, ha nem hagyjuk ki a súlyemelést.

Ahhoz, hogy a súlyának emelésével a lehető legnagyobb durranást érje el, a lábakra kell összpontosítania, amelyek a teljes izomtömeg 60 százalékát képviselik. Ne csüggedjen, ha a skálán lévő szám nem csökken automatikusan, amikor elkezd egy erősségi rutint; fogyni fog, és lecseréli karcsú, karcsú izmokkal, amelyek nagyobbak.

Azok a nők, akik súlyt emelnek, nem ömlesztenek, mint a férfiak. Sok ember, férfi és nő egyaránt elzárkózik a súlyemeléstől, és úgy gondolja, hogy fogyniuk kell, mielőtt izmokat építenének. De, hacsak nem szteroidokat használ, nem úgy fog kinézni, mint az egyik izommagazinokban látható modell. És a súlyzós edzés a legjobb lehetőség az anyagcsere felpörgetésére, ez a legjobb módja annak, hogy hosszú távon tartsa a trimmelést.

Reggelizni

A Tufts egy másik tanulmánya azt mutatta, hogy azok a gyerekek, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint azok, akik nem (ez igaz a felnőttekre is). Bár úgy gondolhatja, hogy későbbre megtakarítja a kalóriákat, mégsem. A reggeli elfogyasztása jelzi az anyagcserét, hogy továbbra is működjön. De amikor nem eszel reggelit, az anyagcseréje csökken, és a később elfogyasztott kalóriákat már nehezebben égetik el.

Menj fel a lépcsőn

Ahelyett, hogy időt szánna a testmozgásra vagy az életmód átalakítására, beépítheti az anyagcsere-töltőket a mindennapi rutinjába. Olyan egyszerű dolog, mint a liftek vagy a mozgólépcsők eskütétele, egy év alatt jelentős kalóriaégést eredményezhet. Egyes becslések szerint, ha csak lépcsőn megy, a mozgólépcső helyett akár 6 fontot is fogyhat egy év alatt. Kerékpárral járjon munkába vagy osztályba. Sétáljon, ahelyett, hogy átvenné a transzfert. Tegyen egy sétát a háztömb körül, amikor gyors pihenésre van szüksége.

Folytassa a sört

A stressz visszaszorítása meglepően fontos tényező az anyagcsere optimalizálásában. Amikor stresszesek vagyunk, túlhajszoltak és alszunk, hormonális egyensúlyhiányunk lesz, ami növeli a kortizol termelését, amely egy erős étvágystimulátor, amely túlzott táplálékot és zsírraktározást okoz. Sok bizonyíték támasztja alá azt az elképzelést, miszerint az embereknek folytatniuk kell az általuk kedvelt dolgokat és fogyasztaniuk kell az általuk kedvelt ételeket (természetesen mértékkel), anélkül, hogy minden stresszbe esne.

És lehet, hogy szívének tesz egy szívességet, és később megakadályozza a szívrohamot, ha most egy vagy két italt fogyaszt.

Németországban a kutatók kimutatták, hogy a sörivás a szívbetegségek kockázatának csökkenésével jár. De a Tufts kutatója, Dr. Jose Ordovas szerint ez nagy valószínűséggel az "ünnepi hatásnak" köszönhető. Vagyis, mivel a németek hajlamosak szociálisan sört inni és jól érzik magukat, az ilyen tevékenységeket kísérő csökkent stressz egészségügyi előnyöket tapasztalnak.

Szerezd meg a jó zsírokat

Az esszenciális zsírsavak az élet szempontjából nélkülözhetetlen zsírok, mivel a test nem képes önmagában előállítani őket. Ezek a zsírok, amelyeket néha omega 3-nak neveznek, elengedhetetlenek sok hormon termeléséhez, amelyek közül néhány a szervezet anyagcseréjének fenntartására szolgál.

A legtöbb tipikus étrend nem éri el a megfelelő esszenciális zsírsavakat. A hiány elméletileg valószínűleg növeli a zsírtartalmú ételek iránti vágyat, miközben egyúttal lassítja az anyagcserét egy rossz kombinációval.

Az esszenciális zsírsavak jó forrásai a dió, a repceolaj és a halak, különösen a hideg vizes halak, például a lazac. Salátaönteteket vegyen be egy repceolaj alapba, hogy megkapja omega 3-jait és csak annyi zsírt, hogy kikapcsolja az éhségjelzéseket.