Hogyan lehet erősíteni az idegrendszert

Az idegrendszer az autonóm, a motoros és az érzékszervi idegek összetett hálózata, amelyek részt vesznek mindenben, amit teste csinál. Az idegrendszer a test számos fontos funkciójában szerepet játszik a légzés szabályozásától a mozgás kontrollálásáig, az emésztéstől a hőmérséklet szabályozásáig.

Az idegrendszerrel kapcsolatos bármilyen probléma komolyan befolyásolhatja életminőségét. A gyenge idegrendszer szenvedésének kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért. Egyszerű életmódváltásokkal, étrendi változásokkal és néhány otthoni gyógymóddal megerősítheti idegrendszerét és egészséges életet élhet.

Íme a top 10 módszer az idegrendszer megerősítésére.

1. Mély légzés
A mély légzés egyszerű, de hatékony technika a gyenge idegrendszer kezelésére. Segíthet ellazulni és csökkenteni a stresszt.

2. Mezítláb járás
Naponta körülbelül 30 percig mezítláb nedves földön, puha füvön vagy homokos tengerparton járva nagy előnyökkel járhat idegrendszerének és általános egészségi állapotának. Amikor mezítláb jársz, a Föld felszíni elektronjai átjutnak a testedbe, elősegítve a fiziológiai változásokat és az egészség javulását.

3. Napfény
A napfény segít az idegrendszer szabályozásában azáltal, hogy segíti a testet a D-vitamin termelésében.

Tegye ki testét kora reggeli napfénynek, anélkül, hogy naponta 10-15 percet használna fényvédőt, hogy növelje a D-vitamin szintjét. D-vitamint is kaphat lazacból, tonhalból, tejből, tojásból és dúsított reggeli müzlikből.

4. Jóga és közvetítés
A jógát és a meditációt a napi rutin részévé teheti, hogy megerősítse idegrendszerét. A jóga három elemének, például a meditációnak és a megfelelő légzési gyakorlatnak a kombinációja segít megerősíteni a perifériás idegrendszert. Ezenkívül a jóga jó hangulatnövelésre, a kortizolszint csökkentésére, az immunrendszer fellendítésére és az általános testi és lelki jólét növelésére. Mivel elengedhetetlen a jógapózok megfelelő módon történő elvégzése, tanulja meg a pózokat egy szakértőtől, majd gyakorolja azokat naponta.

5. Magnézium
A magnézium fontos ásványi anyag az egészséges idegrendszer számára. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya számos neurotranszmitterre gátló hatást gyakorol, amelyek támogatják az idegsejtek közötti jelátvitelt. Ezenkívül segíti a szervezet szerotonintermelését, amely ellazítja az idegrendszert és emeli a hangulatot. Még az izomlazítást is elősegíti.

6. Omega-3 zsírsavak
A gyenge idegrendszer kockázatának csökkentése érdekében kezdjen el omega-3-ban gazdag ételeket fogyasztani. Az omega-3 zsírsavak fontosak a központi idegrendszer fejlődésében és működésében. Ezek a zsírsavak szükségesek az idegsejtek megfelelő működéséhez és az idegátvitel javításához.

7. Gyakorolja
A rendszeres testmozgás szintén fontos az idegrendszer erősítéséhez. A gyaloglás, a futás, a kocogás, az úszás és a kerékpározás olyan gyakorlatok, amelyek hasznosak lehetnek az idegrendszer egészségének megőrzésében. Mindig beszélhet orvosával az Önnek megfelelő gyakorlatokról.

8. Epsom só
Az Epsom sós fürdő jót tesz az idegrendszerének is. Segíti az izmok és az idegek megfelelő működését. A benne lévő magnézium szintén hozzájárul az agy hangulatnövelő szerotoninszintjének növeléséhez, amely csökkenti a stresszt és elősegíti a relaxációt.

9. Zöld tea
A zöld tea pozitív hatással van az idegrendszerére is. Az L-theanin, a zöld tea aminosav, segít növelni a dopamin és a szerotonin szintjét. Ez viszont javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. Ezenkívül a zöld tea koffein hozzájárul az éberség, az összpontosítás, a koncentráció és a gondolkodási képesség növeléséhez. Ezenkívül a benne található antioxidánsok javítják a kardiovaszkuláris autonóm idegrendszert, és csökkentik a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás, az Alzheimer és a Parkinson-kór kockázatát.

10. Kamilla
A kamilla egy népszerű gyógynövény, amely enyhe nyugtatóként alkalmazható az idegek megnyugtatására és a szorongás csökkentésére. Akár hisztériát, rémálmokat, álmatlanságot és egyéb alvási problémákat is kezelhet.

További tippek

Ne dohányozzon és ne használjon más dohányterméket.
Pihenjen és aludjon sokat egy hosszú, mozgalmas nap után.
Vezérelje vércukorszintjét és magas vérnyomását.
Igyon sok vizet és más folyadékot, mivel a kiszáradás nem tesz jót az idegrendszer számára.
Korlátozza a koffein- és alkoholos italok bevitelét.
Fejezze be a fürdőt néhány másodperces hideg zuhannyal az idegrendszer stimulálása érdekében. Kerülje azonban a fejrégiót.
Ne használjon vény nélkül felírt gyógyszereket.