Egyszerű stratégiák a fogyás fenntartására

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Cara Lustik tényellenőrző és szövegíró.

Mapodile/Getty Images

A fogyás elég nehéz. De a fogyókúrázók szembesülnek azzal a ténnyel is, hogy a hosszú távú sikerekért szorzók vannak egymással. A kutatók becslése szerint a fogyókúrázóknak csak mintegy 20% -a tartja fenn fogyását diéta után. Te leszel köztük?

Hogyan lehet fenntartani a fogyást

Diéta után növelje a testsúly fenntartásának esélyét, tervezzen egy átmeneti fázist, miután elérte a célsúlyát. Ez idő alatt lassan módosítsa életmódját, és figyelje a skálán jelentkező hatásokat. A hirtelen változások valószínűleg a súly visszanyerését eredményezik.

Ez az átmeneti szakasz jó alkalom a fogyókúra során tanult étkezési szokások és testmozgási szokások azonosítására is, hogy hosszú távon is megmaradhasson. Ha az egészséges táplálkozási szokásokat egészséges életmódbeli szokásokká változtatja, akkor valószínűleg megakadályozza a súly visszaszerzését.

A kutatók azt találták, hogy a fogyókúrázók, akik véglegesen tartják a súlyt, továbbra is alacsony zsírtartalmú étrendet tartanak fenn rengeteg gyümölcs és zöldség mellett. A

10 hasznos tipp

Az alábbi stratégiák segítenek abban, hogy a fogyókúra szakaszából az átmeneti szakaszba és végül a fenntartó szakaszba lépjen, ahol a testsúlya stabil marad. Annak érdekében, hogy javuljon a tartós fogyás esélye, próbálja meg beépíteni ezt a 10 szokást életmódjába, miközben halad a diétás utazás minden szakaszán.

Cél a lassú és a stabil

A mérsékelt fogyás működik a legjobban. Az orvosok azt javasolják, hogy a fogyókúrázók legfeljebb heti egy-két fontot fogyjanak. Ez a konzervatív megközelítés segít a betegeknek elkerülni a drasztikus fogyással járó egészségügyi kockázatokat.

Ez lehetővé teszi a fogyókúrázók számára az új étkezési szokások elsajátítását is, amelyek hosszú távon megvédik fogyásukat. Az adagkontroll, az egészséges nassolás, a rendszeres testmozgás és a táplálkozási címkék elolvasása kulcsfontosságú ismeretek, melyeket elsajátíthat, ha a fogyás lassabb megközelítését választja.

Könnyítse meg diétáját

Lassan lépjen át a fogyókúra szakaszába. Amint elérte a célsúlyát, a legrosszabb, amit tehet, hogy folytatja régi étkezési szokásait. Ne feledje, hogy elsősorban azok az étkezési szokások okozták a súlygyarapodást.

Indokolt fokozatosan növelni a kalóriabevitelt, de a szakértők általában azt javasolják, hogy hetente csak 200 kalóriát vegyenek fel, amíg a testsúly stabilizálódik. A

Támaszkodjon támogatási hálózatára

Maradjon kapcsolatban a támogatási forrásokkal. Ugyanazok, akik támogattak a fogyókúrában, segítenek fenntartani a fogyást. Ők vannak a legjobb helyzetben abban, hogy tiszteletben tartsák teljesítményed nagyságát, és gyengéd emlékeztetőt adnak neked, ha elveszíted a sikered nyomát. Kommunikáljon velük, és engedélyt adjon nekik, hogy szükség esetén tiszteletteljes útmutatást nyújtsanak.

Munka egy új cél felé

Kihívja magát továbbra is új célokkal. Most, hogy megbirkózott az eddigi legnehezebb kihívásokkal, maradjon talpon a új cél kitűzésével. Ennek nem kell kapcsolódnia a fogyáshoz. Rövid és hosszú távú célok elérése elősegíti a magas szintű bizalom fenntartását.

Tudjon meg többet az egészséges életmódról

Maradjon képzett. Vegyen részt egészséges főzőtanfolyamokon, járjon egészségügyi szemináriumokba és vegyen részt fitnesz vásárokon. Vegye körül magát emlékeztetőkkel arról, hogy mit is jelent az egészséges élet. Érdemes online is részt vennie.

Segítsen valakinek

Legyél mentor. A képzettség egyik legjobb módja, ha megtanítja a súlycsökkentő készségeit egy újoncnak. Ha mentor lesz, akkor követnie kell az új kutatásokat és trendeket.

Gyakorlat

A tartós fogyás kutatásai azt mutatják, hogy a testedzés a hosszú távú siker egyik legjobb előrejelzője. Minden nap harminc- 60 perc mérsékelt testmozgás egészséges és egészséges lesz.

Reggelizni

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok, akik reggeliznek, sikeresebben tudják tartani a fontot. Ügyeljen arra, hogy a reggeli teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjeforrást tartalmazzon.

Mérlegelje magát

Tartson mérleget a fürdőszobájában, és hetente egyszer használja. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testsúlyod rendszeres ellenőrzése olyan emberek által osztott gyakorlat, akik sikeresen tartják a súlyukat. A

Tartsa rendszeresen az orvos kinevezését

Egészségügyi szolgáltatója vagy regisztrált dietetikusa meg tudja mérni a testzsír százalékát, vagy értékelheti a BMI-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy számai egészségesek maradnak-e. Emellett képesek lesznek kezelni azokat az egészségügyi problémákat, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a test alakja megváltozik. Az irodán kívül nyomon követheti saját előrehaladását, ha beírja a méréseit egy könnyen használható számológépbe, mint az alábbi.