A sovány (kis fekete ruhás diéta)

fekete
Melissa Clark és Robin Aronson a Vékony: Hogyan illeszkedjünk örökké a kis fekete ruhádba, írta, hogy segítsen a nőknek abban, hogy „mesésen nézzenek ki és érezzék magukat anélkül, hogy megtagadnák magadtól a remek ételek örömét”.

Amikor Aronson egészségügyi író le akarta veszteni azt a 20 plusz kilót, amelyet ikrek szülése után szerzett, karcsú barátja és Clark ételíró író segítségét kérte.

Clark 23 éves koráig túlsúlyos volt, amikor kifejlesztette a súlyának szabályozására szolgáló rendszert, és mostanában szinte minden este sikerül enni a New York-i éttermekben, miközben megőrzi karcsú alakját.

Clark tanácsát követve Aronson 30 kilót fogyott, ami felkeltette barátai érdeklődését, akik mind meg akarták ismerni a fogyás titkait. Ez arra késztette Clarkot és Aronsont, hogy csomagolják súlycsökkentő stratégiáikat egy könyvbe, hogy más nők is profitálhassanak tapasztalataikból.

Kis fekete ruha diéta alapjai

A szerzők hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy egyensúlyt teremtsenek a „kicsit jó, kicsit szemtelen és nagyon boldog” között. Azt mondják, hogy ez a legjobb módja annak, hogy bűntudat nélkül és a fogyás szabotálása nélkül élvezhessük az ételeket.

Az étrend fő elve arról szól, hogy megtanulják az Ön által kedvelt ételeket kis adagokban enni, és egyensúlyba hozza az engedékenységeket az egészséges ételekkel. A szerzők tanácsokat adnak a fogyókúrázóknak, hogy megelégedjenek a kisebb adagokkal, és megtanulják, milyen érzés jóllakni.

Nincs kalóriaszámlálás, és semmilyen étel nem szigorúan tilos, ugyanakkor korlátozottak a magas kalóriatartalmú ételek mennyisége. A szerzők azt tanácsolják a fogyókúrázóknak, hogy vágyaikat kielégítsék néhány harapásnyi gazdag étellel, majd töltsenek fel gyümölcsöt és zöldséget.

Az alapvető irányelvek a következők:

  • Egyél kis adagokban sült vagy magas kalóriatartalmú ételeket.
  • Fogyasszon mérsékelt ételeket, például grillezett csirkét vagy sashimit.
  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
  • Adjon hozzá egy kis adag összetett szénhidrátot, például egy teljes kiőrlésű tekercset az étkezés kiegyensúlyozásához.
  • Mindig tartalmazzon kis mennyiségű fehérjét minden étkezéshez.

Ajánlott ételek

Gyümölcs és zöldség, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonafélék.