Hogyan lehet lefogyni a tél folyamán

fogyni

kapcsolódó cikkek

  • Mi a futópad célja?
  • Hogyan lehet lapos hasat kapni a tél folyamán
  • Hogyan lehet futni a hosszú lábú emberek számára
  • Hogyan lehet futás közben meg ne égni a lábam
  • Hogyan lehet nagyobb borjakat futni
  • Hogyan lehet sovány testet szerezni futással

A tél katasztrófát okozhat a fogyókúrás terveknél, különösen, ha hajlamosak túlzni az ünnepek alatt. De nem kell figyelmen kívül hagyni a fogyás céljait, csak azért, mert kint hideg van. A futás akár télen is elvégezhető, és segíthet a fogyásban. Mivel hideg, száraz levegőn kint futni nagy kihívást jelent, a beltéri futópad vagy pálya használata jó megoldás, különösen, ha még nem ismeri a futást. De ha elkötelezett a hideg futás mellett a szabadban való futás mellett, akkor a megfelelő ruházat segíthet melegen tartani és élvezetesebbé tenni a futást.

1. lépés

Válassza ki a megfelelő futási helyet. Az új futók számára a télen való kifutás kimerítő és frusztráló lehet. Próbáljon meg inkább egy fedett pályát, tornatermet vagy futópadot. Ha mégis a szabadban futás mellett dönt, tempózzon és kezdjen rövid futással. Fokozatosan növelje a távolságot és a sebességet több hét alatt. Park, futópálya vagy egyenletes terepű környék ideális futóhely lehet a tél folyamán.

2. lépés

Válassza ki a megfelelő ruházatot. Ha kívül fut, válassza a rétegeket. Ez segít megőrizni a meleget a futás megkezdésekor, és lehetővé teszi, hogy a bemelegítéskor ruhákat hullasson. Akár belül, akár kívül fut, válasszon olyan ruházatot, amely elvezeti a nedvességet. Ez segíthet megelőzni a hőkiütést és a bőrirritációt, amelyet a verejték beszorul a futóruhába. A testhezálló futónadrág, a lélegző ing és a könnyű kabát jó lehetőség.

3. lépés

Vedd fel a futócipődet, és győződjön meg róla, hogy jól illeszkednek, de nem dörzsölik a lábad, és nem gyakorolnak túl nagy nyomást. Viseljen lélegző zoknit, függetlenül attól, hogy belül vagy kívül fut. A zokni megakadályozza, hogy cipője megdörzsölje a lábát és hólyagokat okozzon, valamint melegen tartja a lábát, ha hideg hőmérsékleten fut. Gyors sétával vagy kocogással 5–10 percig melegszik. Ha futópadot használ, próbálja fokozatosan növelni a futópad sebesség beállítását, amíg el nem éri a kívánt sebességet.

4. lépés

Futás futópadon vagy fedett pályán legalább heti 300 percet - vagy napi egy órát, heti öt napon keresztül. A Mayo Klinika szerint a legtöbb embernek hetente körülbelül 300 perc aerob testmozgásra van szüksége a fogyáshoz. A gyorsabb futás több kalóriát fog égetni. Ha éppen futó programot indít, kezdje mérsékelt ütemű kocogással, és dolgozzon fel több nap vagy hét lefutásával. Próbáljon futni egy-két percig, majd kocogjon az edzés hátralévő részében, amíg nem lesz elegendő az egész idő futásához.

5. lépés

Növelje futásának intenzitását intervall edzéssel. Sprinteljen egy gyors kapoccsal egy-két percig, majd lassítson egy gyors sétára vagy kocogjon egy percre. Ezután növelje újra a tempót, váltva a két sebességet az edzés teljes időtartama alatt. Az intervallum edzés elősegíti az izomépítést és felpumpálja a szívét, ami gyorsabb fogyáshoz és az anyagcsere felpörgetéséhez vezethet.