Hogyan lehet elveszíteni a zsírt: AZ IGAZSÁG A zsírvesztésről

Millió oka van annak, hogy az emberek nem veszítenek zsírból, de valahol a lista tetején csak a tudományosan igazolt alapelvek megértésének alapvető hiánya hogyan lehet fogyni.

Hogy pontosan megmutassam, mire gondolok, kezdjük ezt egy olyan listával, amelyek NEM okoznak zsírvesztést.

Olyan dolgok, amelyek NEM okoznak zsírvesztést:

Egészséges étkezés.
„Tiszta” étkezés
Kevesebb szénhidrátot fogyasztani.
Kevesebb zsír fogyasztása.
Kevesebb ócska ételt fogyasztani.
Kevesebb cukrot fogyasztani.
Naponta 6 kisebb étkezés/3 óránként.
„Jó” ételek fogyasztása „rossz” ételek helyett.
19 óra után nem eszik.
Cardio.
Súlyzós edzés.
Izomépítés és/vagy erősebbé válás.
És még sok más.

Ezek mind olyan dolgok, amelyek mindenképpen SEGÍTHETIK az embereket a zsírvesztésben, és határozottan segíthetik az általános zsírvesztési folyamatot. De önmagukban, a listán egyetlen dolog sem okozza a zsír elvesztését.

Soha nem, és soha nem is fogják. Valójában ezek közül egyetlen dolgot sem kell elvégezni. Megteheti a lista minden elemének teljes ellentétét, és így is remekül fogyhat, amíg egy konkrét dolog történik.

Szóval, mi ez a „dolog?” Mi okozza valójában a zsírvesztést? Találjuk ki…

Hogyan lehet elveszíteni a zsírt: az egy abszolút követelmény

Egyszerűen fogalmazva: a kalóriadeficit. Ez a zsírvesztés tudományosan bizonyított „titka”. Szó szerint másképp nem történhet meg.

Tehát mi az a kalóriadeficit? Ez történik, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt (vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget ... csak egy másik módja annak, hogy elmondja ugyanezt).

Alapvetően minden egyes embernek egyedi a kalória-fenntartási szintje. Ez az a kalóriamennyiség, amelyre a testednek minden nap szüksége van, hogy energiát égessen el az összes elvégzendő feladat elvégzéséhez. Az intenzív testmozgástól kezdve a kardio- és súlyzós edzésen át az olyan egyszerű napi feladatokig, mint a fogmosás és az öltözködés, az életben tartáshoz szükséges különféle fiziológiai funkciókig (például az emésztéshez és a légzéshez).

A kalória az, amit testünk energiára használ fel mindezek elvégzéséhez, és ezeket a kalóriákat az általunk fogyasztott ételek révén biztosítjuk. Ennek eredményeként 3 dolog történhet…

A 3 kalória beviteli forgatókönyv

Ha UGYAN annyi kalóriát fogyasztunk el, amire testünknek minden nap elégetnie kell, akkor a miénk lesz karbantartási szint. Súlyunk megmarad, mert minden szükséges kalória biztosított volt. Se több se kevesebb.
Ha túllépjük ezt a mennyiséget, és ezért TÖBB kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van, akkor az összes megmaradt, meg nem égetett kalóriát valamilyen formában a testünkön tároljuk későbbi felhasználás céljából. És találd ki, milyen formában tárolják leggyakrabban? Igen ... testzsír! Ez a kalóriatöbblet, és ez az egyetlen oka a zsírgyarapodásnak.
De ami érdekel, az ennek ellentéte ... a kalóriadeficit. Ez történik, ha kevesebbet fogyasztunk, mint a karbantartási szintünk. Ekkor az történik, hogy testünk kénytelen valamilyen más energiaforrást találni, hogy helyette égjen. És találd ki, mi az a forrás leggyakrabban? Igen ... a saját tárolt testzsírod! És ez az egyetlen oka a zsírvesztésnek.

Tehát, ha fenntartja jelenlegi testsúlyát, napi 2500 kalóriát fogyasztva (csak egy példa), akkor hízni fog (főleg testzsír formájában), ha napi 3000 kalóriát fogyasztott. Fogyna azonban (főleg testzsír formájában), ha napi 2000 kalóriát fogyasztana.

Mindez igaz marad, függetlenül attól, hogy ezeknek a kalóriáknak mi a forrása (szénhidrát, zsír, fehérje, egészséges, egészségtelen, tiszta, piszkos, feldolgozott, feldolgozatlan ... bármi más), vagy mikor/hogyan fogyasztották (19 óra után, 3 nagy étkezéskor, 6 kis étkezés közben, 2 óránként, 5 óránként, bármi is).

A gyakorlat is szerepet játszhat

Hogyan működik? Ezek a bevált alapok a zsírvesztéshez, és ez egy egyszerű példa volt arra, hogyan lehet csupán a diétájával (kevesebb kalória fogyasztásával) létrehozni a szükséges kalóriahiányt. Ezt azért említem, mert ugyanaz a hiány testedzéssel is létrejöhetett (több kalória elégetésével).

Ez azt jelenti, hogy az előző példában még elfogyaszthatott volna 2500 kalóriát a napra, de ezután további 500-at elégetett a testmozgás során, így ugyanazt a kalóriadeficitet hozta létre. Mindkét forgatókönyv hatékonyan okozna zsírvesztést, csakúgy, mint egy harmadik forgatókönyv, ahol mindkettő kombinációját végezted (diéta ÉS testmozgás).

De függetlenül attól, hogy melyik módot választja, MINDIG egy teljes feltétel áll. A zsírvesztés érdekében KELL létrehozni a kalóriadeficitet. Semmi más nem működik.

De akkor hogyan működnek az egyéb zsírvesztési diéták?

Ez az a pont, amikor különféle makacs, félretájékoztatott vagy éppen bosszantóan ostoba emberek szeretik megemlíteni, hogy más diéták miatt az emberek folyamatosan fogynak, és ezeknek a diétáknak semmi közük a kalóriadeficit kialakulásához.

Úgy értem, hogy az emberek csökkentik a zsírtartalmukat alacsony szénhidráttartalmú diéták, alacsony zsírtartalmú diéták, paleo diéták, vegán étrendek, nyers ételeket tartalmazó étrendek, olyan étrendek esetén, amelyek „tiszta” étkezést jelentenek „piszkos” helyett vagy nem esznek egy bizonyos éjszakai idő után, és számtalan egyéb olyan étrendtípusok, amelyek minden trükköt, divatot és módszert magukban foglalnak, kivéve a kalóriahiány létrehozásának konkrét feladatát. De mindezek miatt az emberek sikeresen vesztettek a zsírból.

Mi a fene? Hogy lehetséges? Ha a zsírvesztés egyetlen követelménye a kalóriahiány, és ezeknek az étrendeknek semmi köze a kalóriadeficithez, akkor hogyan működnek? Nyilvánvalóan tévedek ebben a kalóriatartalomban, ugye?

Látja, mindezek a diéták és módszerek csak közvetett módon hozza létre ezt a kalóriadeficitet.

Úgy értem, minden olyan étrend, amely valójában zsírvesztést okoz, azért tette, mert kalóriahiányt okozott. Ez tény. Szó szerint SEMMI nem történhet meg. Ez az emberi test legalapvetőbb bizonyított tudománya. A kalóriák aránya a kalóriákban (azaz a termodinamika törvénye) MINDIG a zsírvesztés (vagy gyarapodás) alapja.

Lehet, hogy ezek a diéták és módszerek soha nem jönnek ki, és bevallják, hogy vagy azt mondják, hogy kevesebb kalóriát kell enni (részben azért, mert ez nem illik a trükkjükhöz, részben azért, mert az emberek nem akarják hallani, hogy muszáj [GASP!] számold meg a kalóriákat vagy [GASP!] kevesebbet egyél belőlük, részben azért, mert nehéz pénzt keresni egyszerű, kézenfekvő és ingyenes dologból.)

DE minden sikeres zsírégető étrend amúgy is megcsinálja. Hogyan? Azzal, hogy rábír téged olyan dolgokra, amik éppen történnek korlátozza vagy csökkentse a kalóriabevitelt. Például…

Kevesebb szénhidrát fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.
A kevesebb zsír fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.
Ha kevesebb „piszkos” ócska ételt fogyaszt, kevesebb kalóriát fogyaszt.
A kevesebb feldolgozott étel fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.
Kevesebb gabona fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.
Ha nem eszik 19 óra után, kevesebb kalóriát fogyaszt.
A nyers étel-diéta, a vegán étrend, a paleo-étrend vagy bármilyen távolról hasonló étrend kiküszöböli azokat az ételeket, amelyeket rendszeresen fogyasztott, ami azt jelenti, hogy most kevesebb kalóriát eszel.

Észrevesz egy trendet? Minden esetben kevesebb kalóriát fogyasztanak el. És mint a varázslat, ez zsírvesztést okoz. De amit egyesek helytelenül gondolnak, az az volt, hogy a szénhidrátok, zsírok vagy szemek, vagy cukor, vagy ócska ételek, vagy feldolgozott élelmiszerek csökkenése, vagy 19 óra után nem evés, vagy bármi más tette lehetővé.

Nem volt.

Mindezen egyéb dolgok eredményeként közvetetten a kalóriacsökkenés következett be. Persze ezek a „dolgok” okozták a hiány létrejöttét, de maga a hiány okozta a zsírvesztést.

És így működnek a különféle zsírégető étrendek/módszerek annak ellenére, hogy közvetlenül nem kevesebb kalóriát fogyasztanak. Csak arra késztetnek, hogy tegyen olyan dolgokat, amelyek amúgy is kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Rengeteg módja van a hiány létrehozására ... Válassza ki a kedvencét

Most, ha ezeknek a diétáknak és módszereknek bármelyikével meg akarja teremteni a kalóriadeficitjét, az számomra teljesen rendben van. Ha ezek közül bármelyik vagy más étkezési szokás bármilyen okból vonzza Önt, akkor mindannyian értem vagyok, hogy felhasználja a zsírvesztési céljainak elérésére.

De ha inkább csak közvetlenül hozza létre az ideális kalóriadeficitjét, majd az elfogyasztott kalóriákat a fehérje, a zsír és a szénhidrát szép egyensúlyából kapja meg, amely kizárólag olyan ételeket tartalmaz, amelyeket Ön tényleg élvez, az Ön számára valóban kényelmes és előnyben részesített formátumban, akkor ez nálam is rendben van.

Valójában én személy szerint ezt csinálom, és leggyakrabban ajánlom. Pontosan elmagyarázom, hogyan kell csinálni (INGYEN) itt: A legjobb étrend-terv

Azonban azt állítom, hogy minden egyes esetben minden más étrenddel vagy módszerrel egyszerűen azért működik, mert kalóriahiány volt jelen. És ha nem működött, akkor egyszerűen azért, mert nem volt kalóriadeficit.

Nincs más varázslat vagy voodoo a zsírvesztés tényleges okában (vagy hiányában). Ez mindig a kalóriákra vonatkozik a kalóriákban.

De várj, mi ez? Azt hiszed, hogy hazudok? Azt hiszed, hogy mindezt kitalálom? Szerinted ez csak az én véleményem vagy trükk?

Ha valamilyen okból még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy amit mondok, az igaz és pontos (valószínűleg évekig tartó táplálkozási agymosás eredményeként), akkor engedj meg, hogy mutassak be néhány további bizonyítékot.

Még mindig nem hiszel nekem? Íme néhány bizonyíték ...

Olyan elsöprő (és végtelennek tűnő) mennyiségű jogos bizonyíték van, amely azt mutatja, hogy minden, amit eddig elmagyaráztam, 100% -ban igaz és pontos, őszintén szólva nem is tudom, hol kezdjem.

Tehát itt most csak egy SUPER TINY minta a sok közül, ami eszembe jut ...

A Twinkie-diéta

És végül itt van a szent bizonyíték mindenkinek, aki még távolról is szkeptikus, hogy ez az egész kalóriatartalmú dolog (és „dolog alatt” tudományosan bizonyított tényre gondolok) valóban az egyetlen válasz a mindenható „hogyan lehet fogyni” kérdésre.

2010-ben Mark Haub (aki a Kansas Állami Egyetem emberi táplálkozás professzora) ugyanazt akarta bebizonyítani, amit elmagyaráztam: hogy a zsírvesztés és a zsírgyarapodás mindig a kalóriák és a kalóriák aránya miatt történik, és hogy a kalóriahiány MINDIG az ember zsírvesztését okozza, függetlenül attól, hogy ezek a kalóriák milyen élelmiszer-forrásokból származnak.

Ehhez Mark olyan dolgokat hozott egy rendkívül szélsőséges pontozásra, amelyet soha nem ajánlanék, de nagyon szeretem annak bizonyítására, hogy a kalóriák a legfontosabbak.

Kimondottan, Mark 10 hetes diétát folytatott, amely elsősorban snackeket tartalmazott. Twinkies, Little Debbie sütemények, Doritos, Oreos, cukros gabonafélék, mint például a kukoricabogyó, és más, ugyanolyan gagyi ételek, amelyek mind magasan feldolgozottak, hiányzik a tápértékük, cukorral és „rossz” szénhidrátokkal, magas „rossz” zsírtartalommal rendelkeznek, és transz-zsírt tartalmaznak, és más hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek jellemzőek a tipikus „ócska étel” között.

De kalóriadeficitet is teremtett.

A napi 2600 kalória elfogyasztásától (a becsült fenntartási szint) a napi 1800 kalória elfogyasztásától ment át. Csak úgy történt, hogy az 1800 napi kalória többségét a leginkább ócska ételekből tudta megszerezni.

A cél? Annak bizonyítására, hogy annak ellenére, hogy napi étrendje tele volt cukorral töltött szeméttel és ócska étellel, még mindig remekül fogyott a zsírból, mert kalóriahiány volt jelen.

Az eredmény? 2 hónap alatt 27 kg-ot fogyott, és a testzsír százalékát 33,4% -ról 24,9% -ra csökkentette (forrás).

A következtetés? A kalóriahiány az egyetlen oka a zsírvesztésnek. Még akkor is, ha ezek a kalóriák az emberiség által ismert legszarabb forrásokból származnak, a zsír még mindig elvész. Nem ezeknek az ételeknek a forrása vagy minősége és az általuk nyújtott kalóriák ... ez az egész teljes mennyisége. (További részletek itt: A cukor rossz neked? Mennyit kell enni egy napot?)

Az ellentét is igaz

Annak ellenére, hogy Mark nem ennek a kísérletnek a fordított változatát csinálta, ennek az ellenkezője is igaz lenne. Jelentése: a kalóriatöbblet létrehozása, függetlenül a kalóriák tartalmától, MINDIG azt eredményezi, hogy a felesleges kalóriákat valamilyen formában (leggyakrabban testzsírként) tárolják a testén.

Ez ugyanúgy igaz, függetlenül attól, hogy ezek a kalóriák csak a bolygó legegészségesebb, „legtisztább”, legtermészetesebb és táplálóbb táplálékaiból származnak-e, vagy ugyanolyan típusú ócska szemétből, amelyet Mark kísérletében fogyasztottak. A lényeg a kalóriatöbblet, nem pedig az a forma vagy mód, ahogyan a felesleget biztosították.

Vagy másképp fogalmazva, ha túl sok „egészséges” és „tiszta” ételt fogyasztunk, ugyanúgy meghízunk, mint ha túl sok „egészségtelen” és „piszkos” ételt fogyasztunk. Mindig a „túl sokat eszik” része okozza ezt, és nem a konkrét ételek, amelyeket ettek vagy nem ettek.

A példa szélsőséges, de értse meg értelmét

Igen, amit Mark csinált, az egy ŐRÜLETT extrém példa, és NEM, szeretném soha ajánlom bárkinek, hogy próbáljon tényleg így enni. Arra törekszem, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot szerezzek elsősorban az általad kedvezőbb minőségű, természetes, tápanyagokban gazdag ételekből, és hogy a tipikus junkier ételeket józanul, mégis élvezetesen és fenntartható minimumon tartsam.

Azt akarom azonban, hogy tegye meg, nézze meg ezt a példát, mi ez ... egyértelmű tagadhatatlan bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a zsírvesztés szigorúan a teljes összes kalória elfogyasztása eredményeként következik be.

Nem annak következménye, hogy mit eszel, mikor eszel vagy hogyan eszel. Kizárólag annak a következménye, hogy mennyit eszel. És ha egy srác fogy, miközben gyakorlatilag nem eszik mást, csak a Twinkies-t és az Oreost, még mindig nem bizonyítja ezt neked ... akkor elveszett ügy vagy.

Ne habozzon összejönni a többiekkel, akik csak olyanok, mint te (amelyekből sajnos és szánalmasan sok van), és folytassa a borzalmasan rossz étrendet és gyakorolja együtt a tanácsokat, miközben idézi a különböző pontatlan információforrásokat.

Összefoglalva a zsírvesztést

Szóval, bárki számára, aki tudni akarta, hogyan lehet fogyni ... Itt van, hogyan. Hozzon létre kalóriahiányt. Ez MINDEN működik.

Igen, étrendjének és edzésének millió egyéb tényezője és alkotóeleme játszik fontos szerepet abban, hogy sikeresen, tartósan és hatékonyan hozza el a zsírvesztést (miközben megtartja a sovány izomtömeget és egészséges is), és millióféle módja van a létrehozásának. ezt a hiányt a lehető legkönnyebb, élvezetesebb és fenntarthatóbb módon.

Ismét teljesen elmagyarázom, hogyan lehet mindezt itt megtenni: A legjobb étrend-terv

Azonban az a nagy pont, amiben eljutok, hogy MINDEN ITT teljesen irreleváns és haszontalan az Ön célja, hogy zsírokat fogyasszon a szükséges kalóriahiány hiányában.

Aki nem ért egyet, vagy állítja az ellenkezőjét, gyakran téved, vagy csak megpróbál eladni neked valamit, amit mindenképpen NEM érdemes megvenni. Más szóval, teljesen figyelmen kívül kell hagyni őket 100% -ban.

Ja ... és csúfolták is.

ÚJ: A vadonatúj zsírégető programom, a Superior Fat Loss, már elérhető. Teljesen úgy lett kialakítva, hogy lehetővé tegye a lehető leggyorsabban és hatékonyabban a zsírvesztést ... izomvesztés, állandó éhségérzet nélkül, a szeretett ételek lemondása, rengeteg kardiózás, bosszantó étrendszabályok betartása vagy tapasztalatok nélkül túlzott anyagcsere-lassulás és fennsíkok, vagy a zsír visszanyerése az elvesztése után. Itt mindent megtudhat róla: Kiváló zsírvesztés

ÚJ: Kell egy otthoni edzés?

Otthon edz, csak ellenállási sávokkal, vagy néhány súlyzóval, vagy csak a saját testsúlyával?

Ha igen, megírtam a végső útmutatót a kívánt eredmények eléréséhez tornaterem nélkül.

Kezdő, középhaladó és haladó otthoni edzéseket tartalmaz. 2 napos, 3 napos, 4 napos és 5 napos otthoni edzés. Testtömeg opciók, súlyzó opciók és ellenállási sáv opciók. Több mint 170 otthoni gyakorlat közül lehet választani, mindegyikhez videopéldákat. És aztán. sokkal. több.