Hogyan lehet fogyni egy különleges eseményre

lehet

Nem rajongok a diéta szóért. Arra biztatom az embereket, hogy fordítsák körül a diéta szó betűit, és ehelyett használják a szerkesztés szót. Szerkessze az ételválasztást. Minden arról szól, hogy tudjuk, mit válasszunk és mit veszítsünk el. Válasszon egészséges, valódi ételeket, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz, és csökkentse az elfogyasztott magas zsírtartalmú és feldolgozott ételek mennyiségét. Azok számára, akik fogyni akarnak, a heti egy-két font fogyást egészséges fogyásnak tekintik. De reális vagyok és tudom, hogy néha az emberek gyorsan le akarnak dobni egy marék fontot - főleg, ha az idő felmelegedik és a társadalmi naptár megtelik! Ha néhány fontot szeretne leadni néhány hét alatt, akkor néhány döntést megtehet a fogyás növelése és a legjobb megjelenés érdekében.

Csökkentse a kalóriákat. Mindig azt mondom, hogy egyél jobban, hogy jobban teljesíts. Mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznunk. Minden extra font a testeden 3500 túlzottan elfogyasztott kalóriát jelent. Csak egy font elvesztéséhez 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia. Bár a kalóriaigénye a magasságától, a jelenlegi súlyától és a fizikai aktivitás mértékétől függ, a legtöbb ember fogyhat, ha napi kalóriabevitelét napi 1500–1600 kalóriára csökkenti, és testmozgást is tartalmaz. Ha valóban fel akarja venni egy fokkal, akkor mérőpoharak segítségével pontosítsa az adagokat, és minden nap írja le a kalóriafogyasztását.

Változtassa meg az edzéseket. Az eredmények maximalizálása érdekében próbálja meg megváltoztatni a szokásos edzés időtartamát, intenzitását vagy egyszerűen az edzés megválasztását. Ha normálisan jár, próbáljon kocogni. Ha lelkes futó vagy, adj hozzá néhány rövid sprintet a futásodhoz. Remek alkalom kipróbálni valami teljesen újat (számodra), például egy Zumba osztályt vagy fonni. A test meglepése gyakran eredményre vezet. Ha néhány hét alatt le akarja dobni a ruhaméretet, érdemes minden nap duplázni az edzéseken. Próbáljon meg napi két órát használni, ahelyett, hogy kéthetes időtartamra használna.

Égj kalóriákat egy centrifugálási órával! A zene bumpin ’lesz, és a verejték csöpög.

Igyál több vizet. Kövesse a kettős nyolcas szabályt a vízfogyasztáshoz. Igyon naponta nyolc, nyolc uncia pohár vizet. Vannak, akik tévesen azt gondolják, hogy a túl sok víz elfogyasztása hízik és felpuffadtnak érzi magát, de ez fordítva igaz. A víz valójában kiöblíti a rendszert és elősegíti az emésztést. Ha többet iszik, a bőr megjelenése is javul. Nézze meg ezt az okos csapkodást, hogy segítsen több vizet inni a nap folyamán!

Vegyük le a nátriumot. A túl sok só az étrendben rákényszerítheti a testet a vízre. Ha rövid időn belül a legjobban szeretne kinézni, olvassa el a címkéket, és szüntesse meg a magas nátriumtartalmú ételeket. Azáltal, hogy csökkenti a feldolgozott ételek mennyiségét, természetesen csökkenti a nátrium bevitelét. Ne feledje, hogy sok olyan ételben és fűszerben, amelyre nem számítana, magas a sótartalma, ezért figyeljen a címkékre. A táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára a Mayo Klinika szerint azt javasolják, hogy a nátriumot rendszeresen napi 2300 mg alatt tartsák. Ha Ön 51 éves vagy idősebb, vagy magas a vérnyomása, cukorbetegsége vagy krónikus vesebetegsége van, akkor rendszeresen napi 1500 mg-nál kevesebbet kell bevennie. Mindkettő felső határ, ezért csak a kevesebbet emlékszik a legjobb, különösen, ha a szokásosnál gyorsabban szeretné csökkenteni a súlyát.

Próbáljon ki egy kis önbarnítót. Közvetlenül a különleges esemény előtt próbáljon ki egy önbarnító krémet egy friss, egészséges nyári ragyogáshoz. Olyan nagyszerű márkák vannak, amelyek megkönnyítik az alkalmazást. De abszolút kedvencem a PERFEKT Matte Body Perfection. Néhány másodpercig megdörzsölheti, mielőtt kilépne az ajtóból, és azonnal megjelenik. És teszteltem forró időjárás és izzadság ellen, és jobban bírja, mint bármelyik termék, amit kipróbáltam!

Adj magadnak egy kis motivációt. Próbáljon ki egy témát vagy kifejezést, hogy a pályán maradjon. Ennek nem kell semminek lennie, amit nyilvánosan megoszt; ez csak egy kis emlékeztető arra, hogy elindulj. Talán ez egy olyan kifejezés: „Törekedj a fejlődésre, ne a tökéletességre” vagy „Ami nem öl meg, az erősebbé tesz!” Csak találj ki valamit, ami a célod felé halad - különösen azokon a napokon, amikor az elhatározásod gyenge.

Bár nagy támogatója vagyok a napi következetességnek az egészségével kapcsolatos döntéseiben, egy előnye van annak, ha rövid időn belül növeli erőfeszítéseit. Két hét elteltével változásokat tapasztal a testében, és az eredmények látása nagy motivációt jelenthet az egészséges életmód melletti hosszú távú kitartásra.

Van valami tipp a fogyáshoz egy különleges esemény előtt? Mondja meg alább!