Hogyan lehet fogyni izomszerzés nélkül - Prime Women Media

Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, akkor fogyni akarsz, de nem izomzatot szerezni. De a súlyzós edzés fontos az egészség szempontjából, különösen az 50 év feletti nők számára. Tehát hogyan lehet zsírokat fogyni anélkül, hogy izmosodna? Az alábbiakban néhány gyakorlási tippet és több receptet kapunk, amelyek segítenek elérni céljait!

Miért akarják az emberek a zsírt égetni és nem izomzatot szerezni?

Ha csak most kezdi, a fitneszszakértők többsége azt javasolja, hogy az edzéseket a zsírvesztés köré helyezze, anélkül, hogy izomnövekedést tenne. Ha ezt megteszi, mielőtt más edzésterveket vállalna, akkor némi tömeg adódik a testéhez. Ennek oka az, hogy az izomnövekedés a zsírnövekedés nélkül problémás, függetlenül attól, hogy minden egyes kalóriát gondosan megegyezik-e. Ha nem érdekel a kalória, akkor rendkívül irreális fenntartani a testzsírt. Még egy ok, amiért az emberek inkább zsírégetnek, az a karcsúbb test. Az izmosabb, testesebb testet nehéz fenntartani, és nem mindenki számára kellemes.

A legjobb gyakorlatok ennek a fogyásnak az elérése érdekében, anélkül, hogy izomzatot szereznének

A kardio és az összetett edzésre kell összpontosítania. A kardió közismerten olyan gyakorlat, amely segít az embereknek a fogyásban. Meg kell találnia egy olyan kardióformát, amelyet élvez, és rendszeresen szeretne csinálni. Ez lehet kocogás, úszás, kerékpározás, játék, például tenisz, vagy akár olyan órák, mint a Zumba. A kardión túl hogyan lehet fogyni anélkül, hogy izmosodna? Összetett edzésgyakorlatok, amelyek egyszerre sok izmot edzenek. Az egyik legjobb összetett edzés a guggolás.

Squat Press

hogyan
A guggoló sajtó kiemelkedik a legjobb összetett szabad súlyú gyakorlatok közül a zsírvesztés érdekében anélkül, hogy izomnövekedés lenne, mivel szinte minden izomcsomót egy fejlesztésben dolgozol. A guggolás a test szinte minden izomzatát igénybe veszi, a quadriceps és a combizomtól kezdve a fenékig, sőt a hátsó izmokig is. A sajtó bevonása a guggolás csúcsához tovább fokozza az aktivitást. A stabilizáló izmok teljes skáláját bekapcsolja a mellkas területén és a magjában, elsődleges reflektorfénnyel a tricepszen és a vállakon.

Receptek a zsírvesztéshez anélkül, hogy izmokat szereznének

Balzsamos csirkesaláta recept

Ez az ízletes csirke saláta fehérje, csomagolt étel. Számos hasonló receptben nemkívánatos majonézet használnak, de ez a görög joghurtot használja az egészségesebb verzióhoz. A görög joghurt nemcsak egészségesebb, mint a majonéz, de a testének további adagot ad zsírmentes tejtermékből. Ez egy másik nagyszerű módja a zsírvesztésnek anélkül, hogy tömegesen építené, mert ehelyett sovány izmokat épít. A diófélék bevonása egy másik fehérjeforrás, amely segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek.

Hozzávalók
  • 3 csésze apróra vágott bőr nélküli csirke
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1/2 csésze pirított apróra vágott dió
  • 1/2 csésze apróra vágott alma
  • 1/4 csésze szárított áfonya
  • 2 evőkanál zsírmentes sima görög joghurt
  • 3/4 csésze lite balzsamos vinaigrette
  • Só és bors ízlés szerint
Készítmény
  1. Egy nagy serpenyőben megpirítjuk a csirkét 1 evőkanál. olaj.
  2. Adjunk hozzá fokhagymát, és főzzük, amíg kész.
  3. Távolítsa el a csirkét a serpenyőből, majd ugyanabban a serpenyőben forralja fel a balzsamos vinaigrettet. Pároljuk, amíg csökken.
  4. Vegyük le a balzsamos vinaigrettet a tűzről.
  5. Kombinálja az összes hozzávalót egy tálba, és alaposan keverje össze.
  6. Tálaljuk teljes kiőrlésű, több szemes kenyérrel, vagy vegyes zöldágyon.

Földimogyoró vaj Granola harap

Ha extra energiára vágyik egy gyakorlat előtt, sütésmentes mogyoróvaj-granola golyó az ideális megoldás. A teljes kiőrlésű gabonák, a chia mag és a mogyoróvaj keveréke nagyszerű harapnivalóvá teszi ezeket a kis falatokat. Ráadásul csak 100 kalóriánként nem érez semmilyen bűntudatot, ha ezt az uzsonnát fogyasztja.