Hogyan lehet gyorsan elveszíteni azokat a petyhüdt karokat!

gyorsan

Mosdódeszka abs, Michelle Obama karok, karcsú lábak és határozott fenék.

Ahogy melegszik az idő, a rétegek leválnak, és egyre többen próbálják a tricepszet tonizálni, és a nyárra készülve a bicepszen dolgoznak. Nem tudom megmondani, hányszor kérnek tőlem tippeket és trükköket, hogy megszabaduljak a karszélektől vagy a „bingószárnyaktól” (az ő szavaik, nem az enyémek!).

Miért kapnak a nők petyhüdt karokat?

Ugyanúgy hízik a karjain, mint a test többi részén - túl sok kalóriát eszik és túl kevéset éget el. Ahol súlyt tárol, elsősorban genetikájának köszönhető, és néhány nő egyszerűen makacsabb zsírt tárol a karján.

Le tudsz fogyni a karjaidról?

Természetesen lehet! De, csakúgy, mint a test minden más részében, nem észlelheti a zsírégetést egy adott területen. Ahhoz, hogy fogyjon a karjaiból, el kell érnie az általános fogyást, majd a karok tonizálásával kell foglalkoznia, nem pedig fordítva.

Mennyi ideig tart a karjainak hangot adni?

Erre valóban nincs helyes válasz. A jó hír az, hogy ha fegyelmezetten fogyasztják az ételeket és az edzéseket, akkor eljutnak oda! A következetes edzés és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend hozzájárul az általános testsúlycsökkenéshez, ami az egész test zsírtartalmának csökkenését eredményezi - beleértve a karjaidat is.

El kell érnem az edzőtermet, hogy hangot adjak a karomnak?

A jó hír az, hogy a tou-nak nem kell lépnie az edzőteremben, hogy hangot adjon a karjának, sőt, van néhány remek karformáló edzésem, amelyet otthon végezhet! Próbáld ki ezt a két edzést egy olyan epikus felsőtest-robbanásért, amely segít karcsú, határozott karokat adni neked ... éppen a nyári időszakban!

VIDEÓ: Lásd a Snez otthon elvégezhető karedzését

A legjobb edzés, hogy megszabaduljon a petyhüdt karoktól ... gyorsan!

Kar edzés # 1: Ellenállási sávok!

Ellenállási sáv vállprés
Hurkoljon egy ellenállási sávot a keze köré, emelje fel a kezét a mellkas magasságában, vállszélességre, tenyérrel befelé. Ha a keze hátsó része ellenállást kelt a szalaggal szemben, nyújtsa ki karjait a feje fölé, hogy „megnyomja” a vállát.

Ellenállás szalag bicepsz fürtök
Hurkolja az ellenállási szalagot egy kanapé lábára, ajtajára vagy más stabil, alacsony felületre. Fogja meg az ellenállási szalagot mindkét kezével egymás mellett, és tekerje a szalagot a mellkasa felé. Tartsa a könyökeit maga mellett, hogy biztosan a bicepszét rögzítse.

A fej fölötti súlyzó Tricep hosszabbító
Álljon vállszélességre, az előtted kinyújtott súlyzókkal. Emelje fel a súlyzókat a feje fölé, amíg a karjai teljesen egyenesek nem lesznek. A könyökét a fülénél tartva lassan engedje vissza a súlyzókat a feje mögé. Miután az alkar túlmutatott a párhuzamon, lassan tegye vissza karjait a kiindulási helyzetbe a súlyok visszahelyezésével.

Közeli markolatú push-up
Feküdjön az elülső arccal lefelé, és helyezze a kezét kissé közelebb, mint a váll szélességéhez. Push-up, hogy magas deszkapozícióban legyen, és lassan engedje le magát, amíg a mellkasa majdnem a földet érinti. A tricepsz segítségével tolja felfelé a testét, amíg egyenes vonalat nem képez a feje és a lábujja között. Ezt könnyebbé teheti térdétől, vagy kézzel is a kanapéhoz vagy a konyhapadhoz teheti.

Tricep visszarúgás bal oldal
Négypontos térdelő helyzetben tartsa az egyik kezében egy súlyzót. Tartsa a hátát egyenesen, hajlítsa meg a súlyzót 90 fokos karját, hogy a tricepsz egy vonalban legyen a hátaddal, a bicepsz pedig merőleges a talajra. Tartsa a könyökét az oldalán, csuklópánt a könyöknél, hogy a karja kiegyenesedjen maga mögött. A tricepsznek nem szabad mozognia, a csukló könyökből származik, de éreznie kell a tricepsz égését.

Tricep visszarúgás a jobb oldalon
Ismételje meg a fentiek szerint, csak a másik oldalon. 🙂

Bicep Boxing Upcuts
Mindkét kezében egy súlyzóval ütődjön felfelé egy-egy karral, mintha valakit az állába ütne. Gyors ütemben váltogassa a karokat a pulzus növelése érdekében.

Az erőn alapuló mozdulatok és a nagy intenzitású kardió kombinációja karcsú, átlagos zsírégető géppé változtatja sokkal hatékonyabban, mint az erőnlét, majd a kardiószekciók elszigetelten.

Ha azt szeretné, hogy maximalizálja edzésének hatásait, és elveszítse ezt a karját, akkor ez nem olyan fekete-fehér, mint a kardió választása az erő helyett, vagy fordítva. Mindannyiunknak szüksége van egy kis yinre a yangunkhoz, és a valóság az, hogy a legjobb eredményt akkor fogja elérni, ha összekapcsolja a kettőt.

Az erőn alapuló mozdulatok és a nagy intenzitású kardio-keverések keverékével karcsú, átlagos zsírégető géppé válik sokkal hatékonyabban, mint egyszerűen csak az erőnlét, majd a kardiózások elszigetelten.

VIDEÓ: Nézd meg, hogyan samtja Sam a felsőtestét

2. karos edzés: alakítsa ki a felsőtestét

Váltakozó renegát sor (20 ismétlés, 10 mindkét oldalon)

  • Kezdje fekvőtámaszban, a súlyzókkal a padlón.
  • Tartsa a fekvőtámaszt, miközben váltakozó sorokat hajt végre, miközben teste szép és stabil, szép és erős marad.
  • Ügyeljen arra, hogy visszavegye a lapockáját, és ne vonja meg a vállát, és tartsa szépen és feszesen a magját.

Push-up (20 ismétlés)

  • Kezdje magas deszka helyzetben, testével egyenes vonalban a fejétől a lábujjáig.
  • Tartsa egyenesen a hátát, és győződjön meg róla, hogy a csípője és a mellkasa lefelé és felfelé halad.
  • Lélegezz be a lefelé vezető úton, és fújd ki a felfelé vezető utat.
  • Ha még nem tudsz feküdni a lábujjadon, akkor térdre próbálhatod.

Curl & Press (20 ismétlés)

  • Álljon magasra lábával, csípő szélességben, mindkét kezében egy súlyzóval (vagy egy doboz sült babkal!)
  • Győződjön meg arról, hogy a kezei felfelé néznek, és hajlítsa meg a karját a könyöknél, hogy a súlyokat felfelé görbítse a vállai felé
  • Tolja fel a súlyzókat a feje fölé, ügyelve arra, hogy karjait egészen felnyújtja

Kalapács fürtök (20 ismétlés)

  • Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és mindkét kezében egy súlyzó (vagy konzervdoboz!)
  • Győződjön meg arról, hogy tenyere a test felé néz, mintha kalapácsot ütne
  • Tartsa a könyökét a testéhez közel, és lassan göndörítse a súlyzót a válláig

Tricepsz hosszabbító (20 ismétlés)

  • Térdel egy-egy súlyzóval a kezében
  • Emelje fel a súlyzókat a feje fölé, amíg a karjai teljesen egyenesek nem lesznek
  • A könyökét a fülénél tartva lassan engedje vissza a súlyzókat a feje mögé.
  • Miután az alkar túlmutatott a párhuzamon, lassan tegye vissza karjait a kiindulási helyzetbe a súlyok visszahelyezésével.

Lat Raise (20 ismétlés)

  • Feküdjön a földön csípőhíd helyzetben.
  • Vegyen fel egy súlyzót a mellkasa fölé
  • Tartsa egyenesen a karjait, és lassan engedje le a fejtetőt a feje fölött, hogy finoman megérintse a maga fölötti padlót,
  • Húzza vissza, egyenes karral, vissza a mellkasa fölé.
  • Ne feledje, hogy mindig ellenőriznie kell a mozgást, és ha túl nehéz irányítani, csökkentse a kéz súlyát.

Váltakozó oldalsó deszka (20 ismétlés, mindkét oldalon 10)

  • Indulás magas deszka vagy toló helyzetben.
  • Nyissa fel a mellkasát, és forgassa t-tartássá
  • Ezután vigye le a karját a padlóra, és nyissa ki, és forgassa egy t-tartóba a másik oldalon.
  • Tartsa a mozgás tetején 2 másodpercig minden ismétlés után, és folyamatosan cserélje az oldalakat 20 ismétlésre.

Ne felejtsd el, hogy nem lehet észrevenni a csökkentést, de az állandó edzés elősegíti a zsírégetést, és speciális gyakorlatokat végezhetsz, mint a fentiek, bizonyos területek alakításához és tónusához.

  • Oszd meg a Twitteren
  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a LinkedIn-en

Írta: Sam Wood

Apa és férje, azon a küldetésen, hogy segítsen az embereknek többet mozogni, jobban étkezni és pozitívan megváltoztatni az életüket. Sam Wood több mint 20 éves személyi edzői tapasztalattal rendelkezik, és Ausztrália egyik vezető szakértőjeként és média-kommentátoraként ismerik el az egészség- és fitnesziparban. Sam az alapítója és személyi edzője a 28-nak, Ausztrália első számú otthoni fitnesz- és táplálkozási programjának, valamint büszke tulajdonosa Ausztrália legnagyobb személyi edzőstúdiójának, a The Woodshed-nek, amely Brightonban, Melbourne-ben található.