Hogyan lehet hízni 7 nap alatt, hogy megszabaduljunk a soványtól

Ha a súlygyarapodásról van szó, ugyanannyi odaadást igényel, mint amennyi a fogyás során szükséges. És ha azon gondolkodik, hogy hogyan lehet hízni egy hét múlva, akkor a fegyelme heré lesz.

lehet

Súlygyarapodási étrenddiagram: Hízást tervez, és várja, hogy beépítse az életébe a további kilók megszerzését? A hízás azonban ugyanolyan nehéz feladat, mint a fogyás. Úgy gondolják, hogy csak kevesen akarnak hízni, különben vannak olyan emberek, akik csak húst akarnak adni csontos szerkezetüknek. Ha néhány nap alatt hízni akar, akkor ideje felkészülnie és tesztelnie a határait. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a gyarapodásban, és nem tesznek tombolttá és izmossá, de segítenek:

1. Táplálkozási étrend a súlygyarapodáshoz: A súlygyarapodás nem azt jelenti, hogy olyan ételeket kell fogyasztania, amelyekben magas a transz-zsírtartalom. Ezért a táplálkozási étrend ugyanolyan elengedhetetlen a súlygyarapodás során, mint a fogyás során. Tartsa be a magas kalóriatartalmú ételeket, mint a

3. mogyoróvaj,

4. keményítőtartalmú zöldségek,

5. alacsony zsírtartalmú tejtermékek,

Hízás közben még mindig nem rendelkezik azzal a kiváltsággal, hogy mindent megehessen, ami csak útjában áll. Tartózkodnia kell a hasonló ételektől

6. forró fudge, és

Mindannyian tudjuk, hogy az ilyen ételek csábíthatnak, de minden szempontból nem megfelelőek az egészségedre.

2. Gyakorlat: Szerinted az edzéseket csak súlycsökkenéssel kell társítani? Nem, tévedsz. A súlygyarapodási tervbe bele kell foglalnia egy izomnövelő rendszert annak érdekében, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit költ. Kövessen néhány súlygyarapodási gyakorlatot, mint például

4. holtpontok stb.

3. Duplázza meg az étel bevitelét: Izgalmasan hangzik! Igen, ez az. De nem ilyen egyszerű. Ha korábban naponta 3 ételt fogyasztott, akkor most meg kell dupláznia a mennyiséget, és legalább hatszor kell ennie, ez is minden étkezés egyenlő adagokban. Néhány hétig előfordulhat, hogy rákényszeríti az extra ételt. Minden naponta elfogyasztott ötszáz kalória egy hét alatt egy plusz fontot ad a súlyához.

4. Számolja ki a kalóriaigényét: Minden egyén más és más! Ezért a kalóriaigényük is más. Amit meg kell tennie, ellenőrizze a bevitel és a kalóriaigényt. És miután rájött, adjon még 500 kalóriát a napi fogyasztásához. Ez a magas kalóriatartalmú étel segít egy héten belül hízni. Ezenkívül az étkezés ütemezésének rögzítése segít a bőséges kalóriafogyasztásban a nap folyamán.

5. Tartalmazza tápláló italait étrendjében: Az ételekhez hasonlóan az italoknak is magas kalóriatartalommal kell rendelkezniük. Ne feledje azonban, hogy ez nem okozhat egészségkárosodást. Ezért csak azokat az italokat válassza, amelyek egészséges kalóriát tartalmaznak. Kerülje a hasonló italokat

1. csomagolt gyümölcslevek, mivel magas a cukor- és tartósítószer-tartalmuk.

3. ízesített kávéitalok,

4. vagy édesített teák stb.

Lehet, hogy ezek az italok kalóriatartalma magas, de egészségtelen zsírokat tartalmaznak. Csak friss, kézzel készített gyümölcsleveket igyon.

További cikkek a súlykezelésről