A legjobb (és a legrosszabb) italok a fogyáshoz

Amerikaiakként teljesen túl sok cukrot fogyasztunk. Az amerikai étrendi irányelvek szerint a cukorral töltött italok az Egyesült Államok lakossága által fogyasztott összes hozzáadott cukor majdnem felét (47% -át) teszik ki. Perspektívába helyezve: egy doboz szódabikarbóna kb. 40 gramm cukor, és ennek ellenére a napi ajánlott érték az egész napra 24-36 gramm. Ez elég megdöbbentő!

Ha rákerül, a fogyás egyik legjobb módja az, ha tisztában van a cukor- és sóbevitelével, és amikor csak lehetséges, eltávolítja a cukrot. Mivel az italok annyi napi kalóriát tesznek ki (minden ötödikből egy!), Megvizsgáltuk néhány olyan ital összehasonlítását, amelyek jobb lehetőségek a fogyás céljainak elérésében

A legjobb (és a legrosszabb) italok az egészség és a fogyás érdekében

Legjobb: Friss gyümölcslé, hígítva
A legrosszabb: Csomagolt bolti gyümölcslé, teljes erősségű

Gondolhatja, hogy egy nagy pohár OJ reggeli elfogyasztása remek kiindulópont a reggelihez. Ha azonban evolúciós szempontból gondolunk a gyümölcsökre, akkor egy egész pohár gyümölcslé meginni valójában nincs értelme.

A gyümölcs olyasmi, amellyel vagy véletlenszerűen találkoztunk, vagy valami, ami évente csak egyszer vagy kétszer volt a szezonban. Gondoljon bele, hány narancs van egy pohár narancslében - talán négy vagy öt! Soha nem ülnél és ennél meg ennyit, és ha mégis, akkor legalább a rostot kapnád a cellulózból, hogy elősegítsd a rendszereden való mozgását.

Hozzáadva a gondot, a legtöbb boltban vásárolt gyümölcslevet pasztőrözik (melegítik a baktériumok eltávolítására), ami a természetes enzimek megsemmisülését eredményezi - csökkentve ezek általános tápértékét. A legjobb az otthoni gyümölcslevek (akár csak a kéz szorítása) és azonnali fogyasztása.

Ha szereted a gyümölcslevedet, próbáld meg hígítani sima vagy szódavízzel. Ez egy nagyszerű trükk a cukor kivágásához. Minden héten adjon hozzá egy kicsit több vizet és egy kicsit kevesebb levet, növelve a hígítást. Egy kis gyümölcslé sokkal messzebbre megy, és még egy csomag True Orange-t is hozzáadhat a további kalória- és cukormentes ízhez.

A legjobb: házi zöldséglé
A legrosszabb: Csomagolt bolti zöldséglé

A zöldséglé hasonló problémákkal jár, mint a gyümölcslé (fent), de a kérdés inkább a nátrium, mint a cukor. Gyakran sót adnak az íz javításához, és étrendünkbe bizonyosan nincs szükség több sóra. Ragaszkodjon a házi zöldségléhez vagy a frissen préselt pasztörizálatlan gyümölcsléhez, amikor csak lehetséges.

Ha nincs otthon facsarója, próbáljon inkább friss zöldségeket adni a napi turmixhoz. A kelkáposzta és a spenót fantasztikusak anélkül, hogy sok zamatot adnának hozzá, vagy egy kis édesség érdekében adjon hozzá főtt dzsemeket vagy friss sárgarépát.

A legjobb: organikus, fűvel táplált tej vagy cukrozatlan anyatej
Legrosszabb: sovány tej vagy normál/vanília dió tej

Lehet, hogy kissé meglepő, de a tej nem az az egészséges ital, amire azt gondoltuk. Ha lehetősége van, válasszon organikus és természetesen fűvel táplált tejterméket. Ezek a tehenek nincsenek kitéve ugyanazoknak az antibiotikumoknak és hormonoknak, mint a hagyományosan nevelt tehenek, ami azt jelenti, hogy Ön sem!

Tudjuk, hogy a zsír már régóta ellenség, de kis mennyiségű zsír fogyasztása valóban jót tesz Önnek. Mivel a tejben található bizonyos vitaminok zsírban oldódnak (vagyis a tejben lévő természetes zsírra van szükségük ahhoz, hogy a szervezet felszívódjon), a zsír eltávolítása a vitaminokat is lebontja. Kis mennyiségű rendszeres, fűvel táplált tej használata hosszú távon egészségesebb, mint sok hagyományos sovány tej használata.

Használjon alternatív tejet, amely tejmentes? Mindig válassza a cukrozatlan fajtát. Még a sima vagy az eredeti ízek is általában kis mennyiségű cukrot tartalmaznak!

Legjobb: Szódavíz vagy seltzer
A legrosszabb: Ital keverők

Ha alkoholtartalmú italokat élvez, akkor válasszon alacsony cukortartalmú lehetőségeket, mint például a szódavíz a cukros italkeverők helyett a kemény ital levágásához. Adjon hozzá egy csomag True Lime-t az íz fokozásához, mivel olyan dolgok, mint savanyú keverék, margarita keverék és szódavíz tonna cukrot adnak hozzá. Még jobb, hogy hagyja ki az italt, és válasszon egy pohár antioxidánsban gazdag vörösbort! Amíg korlátozza a bevitelt, ez nem akadályozhatja a fogyás céljait.

Legjobb: Víz vagy házi elektrolit ital
A legrosszabb: Sportitalok

A sportitalok bűnösek abban, hogy mindkét negatív nehéz ütővel tele vannak: nátriummal és cukorral. Ez a két komponens növeli a víz (elektrolitok) felszívódását, azonban gyakran sokkal többet tartalmaznak, mint amire valóban szükség van.

A sima víz jobb, ha testmozgás közben dübörög, de ha elfogyasztja az elektrolit italt, készítse el sajátját! Keverjünk össze egy teáskanál szódabikarbónát 1 csomag True Wildberry limonádéval, és keverjük össze jól 12-16 uncia vízzel. Kevesebb só, kevesebb cukor, több íz!

Legjobb: kávé vagy zöld tea
A legrosszabb: energiaitalok

A fekete kávé vagy a zöld tea választása a szirupos édes energiaitalok helyett mindig jó ötlet. Ezen italok egészségügyi előnyei jelentősen felülmúlják az energiaitalok üres kalóriáit, és energiád hosszabb ideig fennmarad.

Ha további lendületre van szüksége a reggeli csésze kávéhoz, próbálja ki ezeket az ötleteket! Csak győződjön meg róla, hogy nem tesz hozzá sok cukrot, tejet vagy ízesítőt a napi csészéhez, ami jelentősen csökkenti a tápértéket.

A legjobb: True Citrus
Legrosszabb: Szóda

A True Citrus sokkal jobb alternatíva a cukros üdítőkhöz, kézenfogva! Édes és ízletes rúgást adhat az italához, anélkül, hogy sok extra üres kalóriát adna hozzá.