bon happetee - Blog

A bon happetee egy felhasználóbarát kalória kalkulátor mobilalkalmazás az IOS és az Android platformokhoz, amely elég kompetens ahhoz, hogy természetes módon fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet és súlyt.

Ha a fogyásról van szó, gyakran beszélünk a kalóriák leadásáról, de elengedhetetlen ahhoz, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mi az a kalória, és hogyan befolyásolja a fitnesz céljait. Ha van némi ismerete a napi kalóriabevitelről, akkor jó úton halad a fogyáshoz. Itt elmagyarázzuk, hogyan lehet kiszámítani az egy kilogramm súly leadásához elégetendő kalóriák pontos számát.

Mi a kalória?
A kalória az energiaegységek mértéke a nemzetközi egységrendszer szerint. Az élelmiszerekben lévő kalóriák száma annak mértéke, hogy mennyi energiával rendelkezik az étel. A teljes napi energiafelhasználás (TDEE), a naponta elégetett kalóriák száma alapvető szerepet játszik a testsúly fenntartásában.

Testmozgás, diéta és kalória
A testmozgás szabályozhatja az energiaegyensúlyt azáltal, hogy befolyásolja a kalória bevitelét és elköltését. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál több kalóriát éget el. Például, amikor a kutatók összehasonlították a futókat és a sétálókat hat éven belül, azt találták, hogy a futás során elégetett kalóriák 90% -kal több fogyást eredményeztek, mint a gyaloglás során elégetett kalóriák [2]. Egy tanulmány kimondja, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend (olyan, amely a férfiak bevitelét napi 1200–1600, nőknél 1000–1200 kalóriát korlátozza) biztonságos stratégia a fogyáshoz [3].

A fogyás kalóriaigénye
A BMR (bazális anyagcsere-sebesség) felelős a napi elégetett összes kalória 60-70 százalékának elégetéséért. Ennek kiszámítása az első lépés a fogyás kalóriáinak kiderítéséhez. Az alábbiakban két képletet sorolunk fel a BMR kiszámításához:

Mifflin-St Jeor Formula
Úgy gondolják, hogy a Mifflin-St Jeor-formula adja a legpontosabb eredményt [4]. Így becsülheti meg az alapanyagcserét a Mifflin-St Jeor képlet segítségével:

Képlet a BMR becsléséhez nőknél:

(9,99 x testtömeg (kilogrammban)) + (6,25 x magasság (centiméterben)) - (4,92 x életkor) - 161

Képlet a BMR becsléséhez férfiaknál:

(9,99 x testtömeg (kilogrammban) + (6,25 x magasság (centiméterben)) - (4,92 x életkor) + 5

Harris-Benedict képlet a BMR becsléséhez nőknél:
Ez az egyik legrégebbi és leggyakrabban használt képlet a BMR kiszámításához.

Képlet a BMR becsléséhez nőknél:

BMR = 655 + (9,6 × súly kg-ban) + (1,8 × magasság cm-ben) - (4,7 × életkor években)

Képlet a BMR becsléséhez férfiaknál:

BMR = 66 + (13,7 × súly kg-ban) + (5 × magasság cm-ben) - (6,8 × életkor években)

Miután becsülte meg BMR-jét a Harris-Benedict képlet felhasználásával, a következő lépés az életstílusa alapján fel kell venni a napi tevékenységek során elégetett kalóriák számát:

Ülő: Ha minimálisan vagy egyáltalán nem végez mozgást, akkor szorozza meg BMR-jét 1,2-vel.

Enyhén aktív: Ha a hét egy vagy három napján könnyedén edz, akkor szorozza meg BMR-jét 1,375-tel.

Mérsékelten aktív: Ha a héten három-öt napig mérsékelten sportol, szorozza meg BMR-jét 1,55-tel.

Nagyon aktív: Ha heti hét hat-hét napon át kemény edzéseket végez, szorozza meg a BMR-jét 1,725-tel.

Extra aktív: Ha a hét hat-hét napján nagyon kemény edzésen vesz részt, vagy fizikai munkája van, szorozza meg BMR-jét 1,9-gyel.

A végső szám az a hozzávetőleges kalória, amelyre naponta szükség van a testsúly fenntartásához.

Egy tanulmány [5] szerint egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, ezért heti 1 kg fogyáshoz hetente 7700 kalóriát kell csökkentenie étrendjéből, vagy minden nap 1100 kalóriát. Ez a szám azonban változhat olyan tényezőktől függően, mint a nem, az életkor, a testmagasság, az anyagcsere-egészségi állapot stb. fitnesz céljaid.