Hogyan lehet elhízni az indiai étrenddel (5–10 kg súlygyarapodás)

Utoljára frissítve: 2018. február 8 RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus) 8 megjegyzés

Körülötted szinte mindenki fogyókúrás étrendet keres, de van, aki éppen ellenkezőleg, súlygyarapodási étrendet keres. Íme néhány nagyon hasznos és praktikus tipp arról, hogyan lehet kövér az indiai étrenddel. Az itt említett tippeket követve könnyen 5–10 kg-ot hízhat. szóval gyere, olvassa el, hogyan lehet kövér az indiai étrenddel.

Mindannyiunknak van egy barátja, aki eszik, mint egy ördög, és még mindig sikerül nem híznia. „A génjeimben van”, ezt mindannyian halljuk tőlük. Mindig a gyors anyagcseréjük okolható a bőrösségükért. De az alacsony testsúlyú emberek is sokat szenvednek a mindennapi életben.

A kellő mennyiségű táplálkozás, de még mindig nem a súlygyarapodás különféle okok lehetnek. Az emberek magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Mégis tanácstalanok abban, hogy valóban jól működik-e az, amit esznek. A kalóriasűrűségű ételek elősegítik a gyors hízást, de magas a koleszterinémia, a szívblokk, a cukorbetegség stb. Kockázata. Később aztán az embereknek a fogyás helyett a súlygyarapodásért kell küzdeniük.

Ha Ön egyike azoknak, akik úgy érzik, hogy ez a testtípus vagy a génjeiben van, akkor többet kell tudnunk a testtípusokról, mielőtt továbbtanulnánk, hogyan lehetunk kövérsé válni az indiai étrenddel. Olvassa el - ismerje meg a testtípusát.

Most lépjünk lépésről lépésre a súlygyarapodás felé, Ez segít megérteni, hogyan lehetünk kövérek az indiai étrenddel.

Hogyan lehet kövér az indiai étrenddel ?

1. lépés

Próbáld megtalálni az alulsúlyosság kiváltó okát:

Leggyakrabban egy mögöttes betegség vagy betegség lehet az alulsúly oka. Néhány példa például vérszegénység, emésztési problémák, lisztérzékenység, laktóz-intolerancia, vitamin- vagy ásványianyag-hiány vagy túlzott stressz és feszültség.

Vannak, akiknek természetes szokása, hogy elhanyagolják étrendjüket, ami a túlsúly és a betegségek gyakori oka.

A pajzsmirigy túlműködés nagyon magas anyagcserét okoz az egyénnél. Ez a sok étel elfogyasztása ellenére súlygyarapodás hiányát okozhatja .

Egészséges ételek hiánya, nem megfelelő táplálkozási szokások vagy elhúzódó étkezési idő.

Miután képes lesz rámutatni az okra és dolgozni rajta, a hízás sokkal könnyebbé és egészségesebbé válik.

A súlygyarapodás legegyszerűbb módja a tömeggyarapodásból származó kereskedelmi termékek fogyasztása. De vajon egészségesek? Van-e valamilyen mellékhatásuk? Mennyit fogyasszak? Ezek az emberek által feltett leggyakoribb kérdések. A kereskedelmi termékek, ha felügyelet nélkül veszik őket, rengeteg mellékhatással járnak az izmokon, a vesén és a májon. Tehát a legjobb, ha organikus és természetes úton járunk. Ahogy Bhagvad Geeta idézi, hogy „a jobb helyett a kellemes helyett a hatalom jele”.

További információ a fehérje-kiegészítésről a fehérje-kiegészítőkről szóló cikkünkben található.

A testtömeg gyors változása, legyen az növekedés vagy fogyás, soha nem egészséges a test számára. Éhesen fogyni gyorsan, vagy túl sok kalóriát fogyasztani a gyors súlygyarapodás érdekében, mindkettő káros az egészségére. Adjon elegendő időt a testének, hogy alkalmazkodjon az egészséges testsúlyváltozáshoz.

Az egészséges súlygyarapodás legfontosabb pontjai:

Az 500 kcal/nap növekedés a testtömeg heti 0,5 kg-mal történő növekedését eredményezheti. Kezdje 200 extra kalóriával/nap. Miután a test megszokja a változást, fokozatosan növelje napi 500 kalóriáig.

Nyerjen kívánatos súlyt életkorának, nemének és magasságának megfelelően. Csak akkor ajánlott hízni, ha a BMI értéke alacsonyabb az ajánlott határértéknél. A normál BMI 21 - 23 kg/m 2 .

Itt ellenőrizheti a BMI-t - Ellenőrizze a BMI-t

2. lépés

Étrendi változások megfogalmazása a jelenlegi étrendben

Egyél gyakran:

Fogyasszon öt-hat energiaigényes ételt naponta. Ez nem azt jelenti, hogy egyél ócska ételt és cukrot. Fogyasszon sok fehérjét és szénhidrátot az egészséges testsúly érdekében, és kerülje a zsírlerakódást. Nassolhat diót, mogyoróvajat, sajtot, szárított gyümölcsöket, fehérjetartalmú rudakat, snackeket vagy granola rudakat stb. Készítsen turmixokat vagy turmixokat alacsony zsírtartalmú tejből vagy gyümölcsléből.

Bőséges mennyiségű egészséges zsír fogyasztása:

Egyél egész tojást sárgájával, húsával, kókuszolajjal, olívaolajjal. A száraz gyümölcsöket vegye be a napi étrendbe. A kesudió, a pisztácia, a mandula, a mazsola és a datolya mind egészséges zsíros választás. Ezek az ételek kalóriasűrűek és magas tápértékűek is.

Ezek az ételek nemcsak zsírokban, hanem más tápanyagokban is gazdagok. A tojások B komplexben, A, D és E vitaminokban gazdagok. A kókuszolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban és ásványi anyagokban. A száraz gyümölcsök és diófélék gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban.

Kérjük, ne feledje, hogy semmi sem túl jó. Vegyen szakszerű segítséget, mielőtt túlzásba vinné a zsírbevitelt. Kerülje a magas zsírtartalmú sült vagy péksüteményeket, mivel több mellékhatása van, mint pusztán a súlygyarapodás.

Fehérjében gazdag étrend:

A fehérjék a test építőelemei. Ezek szükségesek az izom felépüléséhez és a sejtek kopásához. A súlygyarapodás javasolt mennyisége 1 g fehérje/testtömeg-kg. Növelje a fehérjében gazdag ételek mennyiségét, mint a dals, hajtások, tojás, csirke, hal, szójabab, tej és termékek, diófélék és olajos magvak.

Indiánként étrendünk szénhidrátokban gazdag. Így minden étkezéshez kötelező a fehérjekísérlet. Az ételt próbálja párosítani túróval/íróval vagy panerrel, sajttal, tojással vagy csirkével, halzal, szójababbal.

Találjon súlygyarapodási étrend-terveket az Ön állapotának megfelelően -

Magas szénhidráttartalmú ételek:

Magas szénhidráttartalomra van szükség a fehérjék étrendben történő jobb hasznosításához. A szénhidrátok biztosítják a szükséges felesleges kalóriát és energiát a nehéz edzésekhez.

Válasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, köleseket, zabokat, teljes gyümölcsöket és zöldségeket. Legalább 5-6 adag különféle gyümölcs és zöldség adja a szükséges rostot és tápanyagot. Az olyan gyümölcsök, mint a banán, a puding alma, a mangó, a chickoo, sok energiát tartalmaznak kalóriával. Ezek a gyümölcsök elősegítik a természetes súlygyarapodást is.

Növelje a vízbevitelt:

A fehérjebevitel növekedésével több vizet kell fogyasztani. A fehérjemolekulák vízzel kombinálva adják az izmok szakítószilárdságát. A víz méregteleníti a testet a szabad gyököktől. Ez segít az edzés utáni fájdalom csökkentésében is. A víz semlegesíti a test pH-értékét és egészséges. Nézd meg, hogyan lehet ízletes a víz. Olvassa el - A legjobb infúziós receptek

Tápanyag-kiegészítők:

Csak akkor kell feltüntetni, ha szükséges. Bármely hiány esetén a szakember megfelelő tápanyag-kiegészítést javasolhat.

Íme néhány készen áll a diéta követésére, amelyek segítenek a hízásban

3. lépés

Edzés a súlygyarapodáshoz:

Most már tudod, hogyan lehet kövér az indiai étrenddel. De még egy fontos szempont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, miközben hízni akar, az az erőnléti edzés. A sovány tömeg felépítéséhez nagy súlyzós edzésre van szükség. A legújabb trend a cross edzés. A rutin magában foglalja az összetett felvonókat: guggolás, holtemelés, prések (pad és fejtető), felhúzások, sorok, merítések, szaggatások, elektromos tisztítás, tisztítás és rángatások. Ezek több izmot is érintenek, miközben hormonális választ váltanak ki a tónusos izmokra.

Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a kocogás, futás, kerékpározás vagy a kötél ugrása, segítenek az egészséges testsúly növelésében.

A jóga segít meggyógyítani az alapvető testi és lelki problémákat, amelyek akadályozhatják az egészséges súlygyarapodást. Betegség után a test nem elég fit ahhoz, hogy elviselje a nehéz testmozgást. Így a jóga a legbölcsebb lehetőség.

Íme még néhány tipp a hízáshoz ?

Itt van még néhány érdekes olvasmány, amely segít megismerni a Hogyan lehet kövér lenni az indiai étrenddel.

Megjegyzés:

Hamar munka ritkán jó. Legyen türelemmel és haladjon lassan. A testtömeg biztonságos megszerzéséhez legalább 8 hónap és egy év közötti időt kell adnia magának. A megfelelő étkezési szokás követése lehet a leghatékonyabb a megfelelő egészséges testtömeg biztosításához. Tehát most már tudja, hogyan lehet kövér az indiai étrenddel. Remélem, hogy ez a cikk segítséget nyújt Önnek .

Az RD-ről, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

A Payal (पायल) regisztrált dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.