Hogyan lehet lefogyni 1 hét alatt - egyszerű tippek, amelyeket otthon követhet

lefogyni

Egy hét alatt lefogyni akkor lehet, ha megfelelően megváltoztatja szokásait és egészséges életmódot folytat. Bár a gyors fogyás nem fenntartható megközelítés, ez egy jó kezdet arra, hogy motiválja Önt, hogy folytassa a fogyás útját.

Ezek az egyszerű tippek a fogyáshoz egy hét alatt segíthetnek a víz fogyásában, de nem a teljes zsírban. Ez a cikk szakértői tippeket is tartalmaz a fogyáshoz egy hét alatt. Görgessen lefelé a kezdéshez.

Tartalomjegyzék

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt

Néhány egészséges gyakorlat követheti a fogyást egy hét alatt otthon (1).

A. Változtassa meg életmódbeli szokásait

Szokásaink nagyban hozzájárulnak életünk és egészségünk minőségének meghatározásához. Öleljétek meg a jókat, és röhögjétek a rosszakat, és látni fogjátok, hogy megnyitjátok az egészséget.

1. Tegyen reális célt

Igen, célok szükségesek ahhoz, hogy motiváld magad a fogyásra. De a célok kitűzése közben reálisnak kell lenned. Az irreális célok csak elrettentők lehetnek a fogyás iránti törekvésében (2).

2. Állítson be egy időt

Feltalálja magát lassú evőként. Ápolja az elfogyasztott ételt. Állítson be egy időzítőt 20 percre, és győződjön meg arról, hogy perceket tölt el az étel elkóstolásával. A figyelmes étkezés és a rágás segíthet a fogyásban (3). Az ételeinek rágódása csak túlevéshez vezethet, mivel a gyomrodnak nincs ideje elmondani az agyának, hogy tele van.

3. Csökkentse az adagokat

Mindig fontos ellenőrizni, hogy mi van a tányéron - a minőség mellett a mennyiség is. Az adagkontroll nemcsak a fogyás helyes gyakorlata, hanem a túlzott energiafogyasztást is csökkenti (4). Vágja ketté az adagokat, és győződjön meg arról, hogy kisebb adagokat választ.

A The Pennsylvania State University-n végzett tanulmány megmutatja a kapcsolatot a nagy adagok és az elhízás között. Azt is mondja, hogy a testsúly csökkentése érdekében ehet nagyobb adag alacsony energiaigényű ételt (5).

4. Ne egyél a televízió előtt

A televíziós idő és az étkezési idő összevonása esztelen evéshez vezethet. Hajlamos arra koncentrálni, hogy mi történik a televízió képernyőjén, és nem veszi tudomásul, mi történik a szájában és a gyomrában. Végül a túlevés a végén.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a televíziónézés és a nassolás negatív hatással lehet az egészségi állapotra és növelheti az energiafogyasztást (6). Egyél az ebédlőasztalnál, és koncentrálj arra, amit eszel.

5. Egyél óvatosan

El kell kezdenie enni, mielőtt túl éhesnek érzi magát, és abba kell hagynia, mielőtt jóllakna. Ugyanis éhen halva hajlamosak vagyunk többet enni, mint kellene. Ez az oka annak, hogy az emberek, akik éheztetik magukat a fogyás érdekében, végül csak tovább növekednek. Ne felejtsen el lassan enni, és ne éhen. Ne felejtse el befejezni étkezését közvetlenül azelőtt, hogy elégedett lenne.

6. Aludj jól

Alvási szokásainak sok köze van a súlyához. A megfelelő alvás hiánya végül súlygyarapodáshoz vezethet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint 5,5 órát aludtak, inkább szénhidrátban gazdag snackeket fogyasztottak, mint azok, akik 7 órát aludtak (7). Gyakoroljon mély légzési gyakorlatokat, és aludjon jól az éhség-jóllakottság hormonjának szabályozására.

7. Kövesse a 80/20 szabályt

Ezt a szabályt nagyon érdekes betartani a fogyás érdekében. Ez a szabály lehetővé teszi, hogy tápláló ételeket fogyasszon az esetek 80% -ában, az esetek 20% -ában hagyja magát kedvenc ételeinek elfogyasztására. Így kevesebbet haraphat és uralkodhat magán, amikor kedve támad.

8. Tartson pozitív hozzáállást

Fenntartsa a pozitív kilátásokat mindvégig, és mindig mondja el magának, hogy egészséges és aktív. A legtöbben nem értik, de az, hogy mit teszel magaddal, drámai hatással lehet az elmédre és végső soron az életedre. Csökkentse a stresszt, és megtanulja, hogy ne vegyen mindent túl komolyan.

B. Változtassa meg étkezési szokásait

Ahogy a népszerű mondás tartja, az vagy, amit eszel. Te is az vagy, amit nem eszel! Amit folyamatosan fogyaszt, az játszik a legfontosabb szerepet abban, hogy fitt és egészséges legyen, és segít egy hét alatt lefogyni.

1. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek létfontosságú szerepet játszanak a súlykezelésben és az egészségben. Alacsony kalóriatartalmúak, vizet és rostot tartalmaznak (8). A rengeteg víz és rost jóllakóvá teheti Önt, ezzel megakadályozva a túlevést vagy az ócska ételek fogyasztását (9).

Egy amerikai vizsgálat során megállapították, hogy összefüggés van a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, valamint a fokozott súly- és zsírvesztés között (10).

2. Igyon levest rendszeresen

Az étkezés elején leves fogyasztása visszafoghatja az étvágyat, és kevesebbet fog enni. A levesek emellett nagyon táplálóak is lehetnek, de alacsony a kalóriatartalmuk - pontosan erre van szükség minden fogyni vágyó ember számára.

A Pennsylvania Állami Egyetemen végzett tanulmány során kiderült, hogy az alacsony energiafelhasználású sűrű leves fogyasztása csökkentheti a kalóriabevitelt és fokozhatja a fogyást (11.

Ideális esetben zöldségalapú leveseket, csirkehúsból vagy marhahúslevesből készült leveseket és tejszín nélküli paradicsomleveseket fogyaszthat - ezek kevesebb kalóriával töltik fel Önt (12). Feltétlenül készítsen leveseket sűrítők vagy zsírok használata nélkül.

3. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát

A teljes kiőrlésű gabona az egyik legegészségesebb étel, amelyet a konyhájában talál. Ezek a szemek lassan emészthetőek, biztosítva, hogy sokáig jóllakjon. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása csökkenti a testtömeget és a zsigeri zsírt, ami fontos az inzulinrezisztencia javításához (13).

4. Távolítsa el a cukor bevitelt

A cukor rosszabb lehet, mint a zsír, ha káros egészségügyi hatásokról van szó (14). A cukorral édesített italok és a szénsavas üdítők hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz (15).

A Harvard Közegészségügyi Iskola által végzett vizsgálat során kiderült, hogy a cukorral édesített italok fogyasztása súlygyarapodást okozhat a nőknél (16).

5. Kerülje a szalonnát

A szalonna sok zsírt tartalmaz - a szalonnából származó összes kalória 68% -a valóban zsírból származik, és ennek fele telített zsír (17).

Egy kanadai tanulmány szerint a telített zsírokban gazdag étrend hozzájárulhat az elhízás kialakulásához (18). Ennek súlyos következményei lehetnek, és ezek elkerülésére a szalonna kerülése a legjobb mód. Ehelyett helyettesítheti néhány zöldséggel vagy tojással.

6. Igyon zöld teát

Egészségügyi szakértők szerte a világon a zöld teát indokolják - elképesztően egészséges. A zöld tea köztudottan fokozza a szervezetünk kalóriaégető mechanizmusát.

Egy tanulmány szerint a zöld tea segíthet a fogyásban (naponta körülbelül hét koffeinmentes csészét kell meginni). A zöld tea rengeteg antioxidánst tartalmaz, amelyek közül a legerősebbek a katechinek, amelyekről kiderült, hogy fokozzák az anyagcserét és csökkentik a testzsírt (19).

7. Egyél egészséges snackeket

Az egészséges snack kiválasztása kihívást jelent, ha fogyni próbál. Több tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú és rosttartalmú snackek előnyösek az éhség visszaszorítására, a jóllakottság biztosítására és a fogyás elősegítésére (20).

Gyümölcsök, granoladarabok vagy egy csomag sima pattogatott kukorica, zabpehely, gyümölcsök joghurttal - bármi hasonló felhasználhatja a célt. Ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és sokkal jobbak, mint a magas kalóriatartalmú snackek.

8. Mondj nemet semmire Ropogós, Krémes és Sajtos

Nagy nem a szószokra, sült ételekre és a magas kalóriatartalmú ételekre. Szendvicsek közben kihagyhatja a sajtot. Tartson a majonéz vagy vaj hozzáadásától, miközben otthon főz valamit. A citrom és a bors nagyszerű kombinációt jelent a lelkesedéshez. Tárolja a tejszínes leveseket, és vegye át a húsleves alapúakat. A tejszínes és a sajtos ételek valószínűleg az egyik legjobb telített zsírforrás, és ezért tartalmazzák az önpusztítás receptjét. Növelik a rossz koleszterinszintet, és sebezhetővé teszik a súlygyarapodást és a szívbetegségeket (21).

9. Fogyasszon jó zsírokat

A jó zsírok fogyasztása elősegíti a sejtek táplálását és optimális szinten tartja a test működését. A jó zsírforrások közé tartoznak az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, avokádó, dió, magkeverék, stb. Úgy találják, hogy segítenek a fogyásban azáltal, hogy javítják a jóllakottságot és megfékezik az éhségérzetet (22).

10. Vegyen C-vitamint

Nem bölcs dolog a C-vitamint a fogyás ideális tápanyagainak egyikének tekinteni. A C-vitaminnal teli gyümölcsök, mint a narancs, a szőlő, a kivi stb., Megóvják egészségedet és megakadályozzák a falást. Telt érzéssel tölt el, anélkül, hogy túl sok kalóriát adna hozzá.

A C-vitamin segít több zsírt égetni, és fordítottan kapcsolódik a testtömeghez (23). Ezért a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást.

11. Igyon sok vizet

Szokássá váljon egy pohár víz elfogyasztása az étkezés előtt (a túlfogyasztás megelőzése érdekében) és után (az emésztés elősegítése érdekében). Azok az emberek, akik több vizet és kevesebb szódát vagy más magas kalóriatartalmú italt fogyasztottak, sikeresebben fogytak (24). Számos amerikai tanulmány is alátámasztotta a víz hatékonyságát az egészséges fogyás elősegítésében (25), (26), (27).

C. Változtassa meg testmozgási szokásait

Az, hogy hogyan alakítja testét, többé-kevésbé meghatározza, hogyan alakítja az életét. Nem csoda, hogy azok az emberek, akik reggel felébrednek és futnak, egészségesebbek és boldogabbak. Te is olyan akarsz lenni, mint ők? Akkor jobban mozgassa a testét.

1. Jóga

A jóga a test minden részének előnyös. Ha rendszeresen végezzük, akkor a fogyást is elősegítheti, és visszaállíthatja a formáját. A jóga erős elme-test kapcsolatot teremt. Tudatában lesz annak, amit eszel, és tudni fogja, ha jóllakott. Ez ösztönzi a tudatos étkezést, amely gyakorlat nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy fitt és egészséges legyen.

Az Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban című tanulmány kimondta, hogy a jóga gyakorlása hozzájárulhat a súlygyarapodás csökkentéséhez, valamint a szív- és érrendszeri erőnlét és rugalmasság javításához (28.

2. Extra kalóriák égetése

Néhány gyors és egyszerű gyakorlat elvégzésével minden nap felesleges kalóriákat égethet el. Egyszerűen gyalogoljon meg egy mérföldet 20 percen belül, vagy takarítsa meg a házát 30 percig. Minden ilyen tevékenység segíthet a kalóriák elégetésében.

3. Gyakorolj reggel

A reggeli testmozgás segít ellenőrizni az étvágyat és megakadályozni a túlzott kalóriabevitelt, és hatékonyabban segíti a fogyást az esti edzéshez képest (29). Javítja az éjszakai alvás minőségét is. Ez végül elősegítheti a fogyást is.

4. Emeljen több súlyt

Ha van valami intelligens módszer a testzsír elvesztésére, az a súlyemelés. A súlyemelés égeti a testzsírt és segíti a sovány izmok felépítését (30). Hatásos a hasi zsír csökkentésében is. A több izom gyorsabb anyagcserét jelent - erre kell törekednie minden fogyni vágyó egyénnek.

Következtetés

A súlycsökkenés nem túl nehéz, ha koncentrált és fegyelmezett vagy, és célod eléréséhez megfelelő megközelítést alkalmazol. Könnyedén lefogyhat egy hét alatt otthon, ha kiegészíti életmódjavítással, egészséges táplálkozási gyakorlatokkal és legalább 150 perc/hét testmozgással.

Gyakran Ismételt Kérdések

Mennyit fogyhat egy hét alatt?

A fogyás a testtípustól és az egészségi állapottól függ. Legfeljebb 6-10 fontot fogyhat, ami víztömeg és nem zsír lenne.

Lehetséges, hogy 1 hét alatt lefogysz 10 fontot?

Igen. 1 hét alatt 10 kilót lehet leadni, ha betartja az egészséges gyakorlatokat. Ez azonban drasztikus fogyás, és a szakértők nem támogatják. Heti 2 -3 fontot fogyaszthat egészséges módon. Egyébként káros hatásai lehetnek, és egy idő után visszapattanhatnak is.