Hogyan lehet lefogyni úszás

Az úszás a test és az elme szempontjából előnyös listát tartalmaz. A medencébe ütés nem csak csökkenti a vérnyomást, és segít jobban koncentrálni a munkahelyén vagy az iskolában, de meglehetősen lenyűgöző fizikai változásokat is kiválthat, beleértve a fogyást és az izomtömeg növekedését.

Nézze meg ezt a mély elmélyülést az úszás előnyeiben a fogyás érdekében, beleértve a fogyás működését, és néhány minta edzéstervet az induláshoz!

Nézd meg a videót

Hallgasd meg a Podcastot

Miért úszás?

Alacsony hatás: A víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő, ami lehetővé teszi, hogy erőt építsen izmaiban és csontjaiban, és csökkentse az ízületi fájdalmakat anélkül, hogy túlzottan dörömbölne a kemény talajon.
Úszni minden nap: Az úszás elég gyengéd a testén, hogy naponta úszhasson, ha akar!
Úszni bármilyen életkorban: Ennek oka, hogy ennyi úszót lát a 80-90-es években! A sport alacsony hatású jellege miatt folytathatja az úszást, amíg nagyon idős nem lesz.
Növelje a várható élettartamot: Az úszás bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, javítja a tüdő kapacitását és egészségesen tartja a szívet. Nézze meg ezt a tanulmányt további információkért!
Dolgozz ki egyedül: Nem kell drága személyi edző ahhoz, hogy remek úszási edzéshez jusson! Keressen egy medencét és ugorjon be!

Hogyan működik a fogyás?

Egyszerűbben fogalmazva: a súlycsökkenés akkor következik be, ha folyamatosan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget el. Ezzel szemben a súlygyarapodás akkor következik be, ha következetesen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A következetes testmozgási program segíthet fenntartani a kalóriahiányt és több kalóriát éget el, ha tudatos étrend-tervvel kombináljuk.

Az orvosok javasolják, hogy heti 1 alkalommal legalább 1 órát gyakoroljunk. Körülbelül 30-60 perc aerob edzés után a test elkezd zsírégetni.

Egy font zsír kb. 3500 kalóriának felel meg. Tehát ahhoz, hogy egy hét alatt elveszítsen egy kiló zsírt, körülbelül 7 napig fenn kell tartania az 500 kalóriadeficitet. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a heti 1-2 kiló leadása egészséges fogyásnak számít.

Fontos arra is figyelni, hogy jól aludjon, kezelje a stresszt és elegendő vizet igyon.

A kalóriahiány megtalálása

A diétás programok megkezdése előtt javasoljuk, hogy forduljon regisztrált dietetikushoz vagy az elsődleges orvoshoz.

Ha irreális kalóriahiánnyal hetekig éhezel, gyorsan fogyhat, de ez nem egészséges, és hatással lehet az úszási teljesítményedre, a mentális egészségedre és a testi egészségedre. A fogyás fenntartása reális életmódbeli változtatásokkal jár, amelyekhez az elkövetkező évek során ragaszkodhat.

Hogyan lehet kitalálni az egészséges napi kalóriahiányt? Számos számológép áll rendelkezésre az interneten, amelyek segítenek meghatározni, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania céljainak elérése érdekében.

Étrendi igényei nagyon személyesek - ha Ön 5 láb 2 hüvelyk magas nő, akkor valószínűleg kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint egy 6 láb 5 hüvelyk magas férfinak. Ne kövesse valaki más étkezési tervét csak azért, mert az az egyedi testük számára bevált.

Miután meghatározta a napi bevitelét a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében, kezdjen el kísérletezni a 300-500 kalóriás kalóriahiánnyal, amíg nem talál valamit, ami az Ön számára megfelelő és hosszú távon fenntartható. Készítsen egészséges ételeket időben, kövesse nyomon a kalóriákat egy alkalmazással, vagy vezessen étkezési naplót, és jegyezze fel, hogyan érzi magát minden nap.

5 lépés a fogyáshoz Úszás

Egészséges étrenddel párosítva az úszás segíthet a fogyás céljainak elérésében! Itt van, hogyan:

1. Kövesse a tervet

Bármely súlycsökkentő program esetén a következetesség kulcsfontosságú. A strukturált úszási edzésterv az idő múlásával intenzitásra épül, folyamatosan kihívást jelent a testének, és arra ösztönzi, hogy erősebbé válva több kalóriát égessen el. Növeli a sebességét is, ami azt jelenti, hogy ugyanannyi idő alatt tovább tud úszni.

Bár az úszás csekély hatású, alkalmazhatja a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) elveit az anyagcseréje felgyújtásához és több zsírégetéshez.

2. Ússza meg mind a 4 ütést

A pillangó, a hát és a mell mellkasának beépítése az edzésekbe változatosságot ad és érdekessé teszi az edzéseket - nem beszélve arról, hogy több kalóriát éget el! Azt is biztosítja, hogy minden alkalommal legyen valami új dolgod.

Keverje össze az unalom elkerülése érdekében, és tartsa meg az edzéseit!

3. Használja a felszerelést

A felszerelések használata még változatosabbá teszi az edzéseket! A felszerelések, mint például az uszonyok és a lapátok, növelik az ellenállást, hogy kihívja izmait és több kalóriát égessenek el. Segítenek a technika fejlesztésében is.

4. Adja hozzá a szárazföldi edzést

A szárazföldi edzés kikapcsolja a testet a vízből, hogy javítsa a vízben elért teljesítményét, megakadályozza a sérüléseket és növelje a kalóriaégetést azokon a napokon, amikor nem tud úszni.

Akár sétálni, akár biciklizni, kipróbálni egy jógaórát, vagy felfedezni a szárazföldi terveket a MySwimPro alkalmazásban, mozogjon hetente 2-3 alkalommal úszás nélküli napjain, és kihasználhatja az előnyöket!

5. Legyen okos a táplálkozással

Mint fent említettük, a táplálkozással való összhang a súlycsökkenés fő tényezője. Valójában gondoljon a táplálkozásra, mint a fogyás tervének 50% -ára. Legyen szem előtt az elfogyasztott kalóriák számával szemben a testmozgás során naponta elégetett kalóriákkal és a test szokásos funkcióival.

Az étkezés előkészítése az egészséges táplálkozás érdekében, vagy kövesse nyomon a kalóriákat, hogy jó úton haladjon. Maradjon hidratált és távolítsa el otthonról a csábító ócska ételeket, hogy ne faljon meg. Rendben van, hogy időnként megcsal, de ne feledje: az időbeli következetesség kulcsfontosságú!

6. Bónusz: Csatlakozzon a MySwimPro globális közösséghez!

Bármely fitneszút előnyös az elszámoltathatóság és a támogatás terén. Csatlakozzon a MySwimPro globális közösséghez a Facebookon, hogy kapcsolatba léphessen a világ minden tájáról érkező úszókkal, akik saját céljaik érdekében dolgoznak, kihívásokat és edzési tippeket osztanak meg.

Úszási és szárazföldi edzéstervek a fogyáshoz

Kezdő fogyás úszási terv
- Cél: Kezdje el úszni és fogyjon
- Időtartam: 8 hét
- Edzések: 2x/hét
Dívány 1K úszási tervhez
- Cél: Ússzon folyamatosan 1K-t
- Időtartam: 6 hét
- Edzések: 3x/hét
Get Fit úszási terv
- Cél: Ússzon folyamatosan 1 mérföldet
- Időtartam: 6 hét
- Edzések: 3x/hét
Erősebb úszás Gyorsabb szárazföldi terv
- Cél: Javítani kell az erőt és a stabilitást, megelőzni a sérüléseket
- Időtartam: 6 hét
- Edzések: 3x/hét
Alacsony hatású szárazföldi terv
- Cél: Építsen erőt és stabilitást az ízületek megterhelése nélkül
- Időtartam: 6 hét
- Edzések: 3x/hét

Közösségi kiáltások

Hogyan veszített Michael Allon 45 kg-os úszást 4x/hét

Találkozzon azzal a nővel, aki 50 kg-ot fogyott a MySwimPro App segítségével

Hogyan fogytam 27 kg-ot 60 fontot és erősödtem a MySwimPro-val

Hogyan fogytam el 75 kg-ot (34 kg) úszva és visszaszereztem az életemet

Hogyan veszítettem el 30 kg-os úszást 4x/hét

Készen áll a súlycsökkentő úszás megkezdésére? Töltse le a MySwimPro alkalmazást, és indítson el egy ingyenes 30 napos ELITE COACH próbaverziót az összes úszási és szárazföldi edzéstervünk és erőforrásunk feloldásához.!

8 gondolat: „Hogyan lehet lefogyni az úszásból”

Szeretem az alkalmazást! Felvennél néhány edzéstervet a fiatalabb csapatúszók számára? Talán valami alkalmas azoknak a 7 éves és annál idősebbeknek, akik rendszeresen úsznak egy úszócsapatban?

Ez egy nagyszerű javaslat! Átadom a csapatunknak 🙂 Néhány olyan terv, amely a fiatalabb úszók számára is beválhat, a Couch to 1k terv és a 4 hetes Freestyle kezdő terv.

Pontosan erről kellett megismernem most. A tábla bemutatása kiváló. Világos és könnyen követhető. Eladtam! A koronavírus lezárása nem volt kedves, bár érthető módon szükséges. Ideje levenni az elmúlt hónapokban megszerzett súlyt.

Örülök, hogy ez hasznos volt, Stephen! Sok szerencsét a fitnesz útján!

Helló.
Mi a legjobb úszáskövető fitneszóra?
A bolt személyzete olyan tanácstalan volt, ahova bementem
Köszönöm

Szia Bree! Szeretjük az Apple Watch 4-et vagy 5-öt az úszáskövetésért!

Megvan az Apple órám 4. Szeretem azt a tényt, hogy az edzés mód nyomon követi, hogy hány kört úsztam meg! Megkönnyíti a dolgomat.