Hogyan lehet lefogyni egynapos mérlegelésért

BJJ kék öv vagyok, és öt és fél éve edzek. Segédedző vagyok, és országos mester aranyérmes.

Súlygyarapodás egynapos mérlegeléshez

Aznap mérlegelések egyre gyakoribbak mind a birkózó találkozók, mind pedig a beadási küzdelem egyéb formái esetében. Egyes találkozókon és versenyeken mérlegelni kell az esemény reggelét, és a mérlegelés és a versenyzés időtartama néhány perctől néhány óráig terjedhet.

Egyes brazil Jiu-Jitsu versenyeken a versenyzők mérlegelnek, amikor belépnek a gödörbe, majd azonnal elindulnak a szőnyegre, hogy versenyezzenek. Ennek az az elképzelése, hogy megakadályozza az embereket abban, hogy hatalmas mennyiségű víztömeget vágjanak. Ha a versenyzők tudják, hogy a mérlegelés után azonnal versenyezni fognak, akkor elméletileg egy olyan tömeghez regisztrálnak, amely közel áll ahhoz, amellyel járnak, ahelyett, hogy dehidratálnák magukat egy versenyre, és hogy utánam hidratálnának.

Ha regisztráltál egy eseményre, és most aggódsz a súlygyarapodásért, próbáld ki ezeket a stratégiákat a súlycsökkentéshez, anélkül, hogy feláldoznád.

Ismerje meg a súlyát, hogy megtervezhesse vágását

lefogyni

Pontosan mérlegeljen, hogy ismerje a kiindulási pontot.

Mennyit kell vágnia?

Az összeg, amelyet csökkentenie kell, attól függ, milyen messze van az esemény, és mennyi testzsírt kell elveszítenie. Aznapi mérlegeléssel nem szabad dehidrálni a célja, hacsak nem feltétlenül szükséges.

Annak eldöntése, mennyit kell vágni a lemérés napjára

Ha előre tervez egynapos mérlegelést, akkor először meg kell határoznia, hogy mennyit kell vágnia. Ennek megoldásához ismerkedjen meg a verseny szabályaival, beleértve:

Időzítés

  • Ha éppen mérlegel, mielőtt rálépne a szőnyegekre, akkor nem akarja, hogy kiszáradjon
  • Ha a tornát megelőzően néhány órával mérlegel, akkor van némi mozgástere egy nagyon kis mennyiségű víztömeg leadására

Mérlegelési szabályok

  • Vannak teszt mérlegek, amelyeket használhat?
  • Van-e megengedett eltérés a skálán?
  • Mérlegel egyenruhát visel, vagy ha szükséges, csak fehérneműt viselhet

A verseny szabályai

  • Fontolja meg a mérkőzések számát. Ha nagy a megosztottságod, akkor érdemes lehet kevesebbet vágnod, mint ha tudod, hogy csak egy vagy két mérkőzés lesz a napod.
  • Nézd meg a súlycsoportokat. Ha egy adott súlycsoport legtetején jársz, és a bajnokság már nincs messze, fontold meg, hogy ebben a súlycsoportban maradsz, és nagyon lassan vágj bele a következő kategóriába egy jövőbeli eseményre.
  • Másrészt, ha csak néhány kiló van túl, akkor ezt nagyon rövid idő alatt képesnek kell lennie csökkenteni.

Súlycsökkentés, ha a verseny több hetes

Ha a bajnokság, amelyet tervez, több hetes kint marad, akkor megengedheti magának, hogy pár hetet testzsír csökkenésével töltsön.

A hagyományos bölcsesség azt sugallja, hogy az emberek heti 1 font testzsír csökkentését tűzték ki célul, ami napi 500 kalória-hiányt eredményez. Egy felnőtt férfinak (és a legtöbb nősténynek is) könnyen meg kell könnyítenie ennyi súlyát, miközben a jó fizikai teljesítőképesség megmarad. Egyszerűen töltse be adatait egy TDEE kalkulátorba, és edzés előtt nagyjából meghatározza, hogy mennyi energiát éget el egy adott napon. Naplózza az összes elfogyasztott ételt (és mindent, amit iszik) egy olyan alkalmazásba, mint a MyFitnessPal, és naponta 500 kalóriával kevesebbet kíván megenni, mint a TDEE.

Ha napi egy órát edzel, ne „számolja” a testkalóriát. Ha napi egy óránál hosszabb ideig edz, fontolja meg a MyFitnessPal programban való számolást, de ne növelje a kalóriabevitelt, hogy fedezze az edzés során elégetett összes kalóriát. Egyél a MyFitnessPal utasításainak körülbelül 70% -át. A MyFitnessPal kalkulációs gyakorlata kissé hibás. Ha egy órán át birkózott, akkor a MyFitnessPal elmondja, hogy abban az órában elégette „azokat a kalóriákat, amelyekbe bele kell ülni, és egy órán keresztül semmit sem csinálni” PLUSZ a birkózás során elégetett kalóriákat ”. Ez helytelen, mert a TDEE-ben már megszámlálták a körültekintéshez szükséges kalóriákat. Ha növeli az ételmennyiséget, hogy fedezze az edzés kalóriáit, akkor hízni tud!