Hogyan lehet legyőzni a stressz evést

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

A stresszevés táplálékfogyasztás a stresszre adott válaszként, különösen akkor, ha nem éhes. Hasonlóképpen az érzelmi evés az érzésre adott válasz. Az érzelmi evés azt jelenti, hogy az érzelmek - nem pedig a tested - szabják meg, hogy mikor és mennyit eszel.

Okoz

Egyes érzelmi evők szomorúak vagy zavartak. Mások számára az étkezés elkerülheti a problémákon való gondolkodást vagy a megoldásához szükséges intézkedéseket. A

Akkor miért eszünk, amikor stresszesek vagyunk? Mivel a legtöbbünk számára az étel kényelmet nyújt. És sajnos általában a legkevésbé egészséges ételek kínálják a legtöbb kényelmet.

Ha érzelmi kellemetlenségek idején nyúlnánk a zöldségekhez, akkor jól lennénk. De hány ember fordul a sárgarépapálcához, amikor stresszt érez? Jobban érezzük magunkat a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek miatt. Minél hizlalóbb, édesebb vagy sósabb az étel, annál jobban érezzük magunkat.

Jelek

Szóval honnan tudhatja, hogy stresszes-e? Világos jelei vannak annak, hogy érzelmi nehézségek miatt eszel. Ön érzelmi evő, ha a következő kérdések bármelyikére igennel válaszol:

Kellemetlen tapasztalatok, például viták után eszik-e akkor is, ha nem éhes?
Vágyik-e bizonyos ételekre, ha ideges vagy, például mindig csokoládéra vágyik, ha depressziósnak érzi magát?
Érez-e késztetést arra, hogy enni válaszoljon olyan külső jelekre, mint például a televízióban hirdetett ételek?
Eszik, mert úgy érzi, nincs más tennivaló?
Vajon az étkezés jobban érzi-e magát, ha nem érzi jól magát, vagy kevésbé koncentrál a problémákra, ha valami miatt aggódik?

Ha szokatlanul nagy mennyiségű ételt eszel, vagy rendszeresen eszik, amíg nem érzi magát kellemetlenül, egészen émelygésig, előfordulhat, hogy mértéktelen evést tapasztal. Ha rendszeresen eszik, kérjük, forduljon orvosához. De ha a stresszevés a fő probléma, akkor képes lehet egyedül megoldást találni.

3 megállási mód

Különböző módszerek vannak az érzelmi étkezés ellenőrzésére és a stressz pozitívabb élménnyé alakítására. De mindhárom módszer megköveteli, hogy megvizsgálja és megváltoztassa szokásait.

Meg kell győződnie arról, hogy fiziológiailag nem éhes-e, és nem hagyja-e el az étkezéseket. Nehezebb megállni és/vagy nem részt venni az érzelmi evésben, ha fiziológiailag is éhes vagy. Ezért fontos először meghatározni, mi történik.

Keresse meg a stressz forrását

Sok embernek vannak stressz kiváltó okai, amelyek enni okoznak. Talán vannak olyan kapcsolati problémák, amelyek fájdalmat okoznak. Vagy talán a családi vagy a munkahelyi stressz kikerült az irányítás alól.

Ha azonosítani tudja kiváltó okait, akkor aktív lépéseket tehet a stressz leküzdésére, még mielőtt az kontrollon kívül esne.

Szóval, hogyan találja meg a kiváltókat? Napló vezetése segít. Vigye magával, és egész nap jegyzeteljen. Írja le, mit eszik, és hogy érezte magát, amikor megette. Ezenkívül jegyzeteljen a környezetről és az emberekről, akik veled voltak, amikor ettél. Ezek utalhatnak a kiváltó okokra. A

Keresse meg a stressz enyhítésének új módjait

Miután tudta, mi okozza Önnek a többet, hozzon létre egészséges rendszereket, hogy elkerülje az étkezést ezekben a helyzetekben.

Például, ha munkahelyi környezete stresszes. Adjon meg egy barátot, aki sétálhat veled ebédidőben, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat és elősegítse az egészséges tevékenységet. Feszülsz otthon? Készítsen egy kis meditációs teret vagy csendes sarkot, ahol elmehet pihenni vagy mélyet lélegezni. Ha az iskola stresszt okoz, keressen olyan közösségi csoportokat, amelyek osztják az érdeklődését, vagy iratkozzon fel egy sportra. A

Kérjen segítséget az érzelmi stressz kezeléséhez

Ha saját módszerei nem akadályozzák meg a stressz fogyasztását, ne féljen segítséget kérni. Sok szociális munkás és pszichológus kifejezetten arra van kiképezve, hogy foglalkozzon az érzelmi evőkkel, és megoldásokat találjon a szokás visszaszorítására.

Egy képzett szakember képes lehet segíteni abban, hogy határokat szabjon olyan emberekkel, akik stresszt okoznak, vagy jobbá változtatják környezetét. Lehet, hogy képesek megoldani azokat a kérdéseket is, amelyek miatt kérődzik vagy szaladgál a hűtőszekrényhez, amikor nincs szüksége ételre.

Egy szó Verywellből

Egy dolog, ami általában nem segíti a stresszkezelés ellenőrzését, az a várakozás és a remény, hogy ez megváltozik. Ma tegyen aktív lépéseket az érzelmi étkezés kezelésére, és találjon új egészséges szokásokat a stressz kezelésére. A testsúlya megváltozhat, amikor abbahagyja a stresszes étkezést, de valószínűleg emiatt a nap folyamán jobban és derűsebben érzi magát.