Hogyan lehet abbahagyni a jo-jo fogyókúrát, és végleg megtartani a súlyt

A jo-jo diéta, más néven súlykerékpározás, a súlycsökkenés és -visszanyerés mintája, így a súlya folyamatosan ingadozik.

hogyan

Míg az emberek általában a fogyást egészségesnek tartják, a jo-jo diéta valóban károsíthatja az egészségét, ami szívbetegséghez, magas vérnyomáshoz és magasabb BMI-hez vezethet az idő múlásával.

Hogyan lehet megállítani a yoyo diétát

Ha azért küzdesz a jo-jo diétával, mert nem tudja tartósan tartani a súlyt, akkor konkrét lépéseket tehet a ciklus megszakítására - mondja Jean-Pierre Montani, a Fribourgi Egyetem professzora, elhízás és súlykerékpározás.

Montani szerint a tartós súlyváltozás kulcsa az, hogy a fogyókúrát fokozatos folyamatként közelítsük meg. "A fogyás céljainak hosszú távra kell szólniuk, nem a következő 3 hónapra."

Az extrém kalóriavágás helyett itt van néhány változás, amelyet Montani javasol, hogy segítsen megállítani a jo-jo diétát és fenntartható módon kezdjen fogyni:

  • Kezdje el elkészíteni a saját ételeit ahelyett, hogy elővenné és gyorséttermet kapna. Az emberek, akik ezt teszik, természetes módon mozognak a táplálkozási táplálkozás által támogatott mediterrán vagy a DASH diétát követő étrendek felé.
  • Kerülje a feldolgozott ételeket és a finomított cukrokat, mivel ezek magasabb BMI-hez kapcsolódnak.
  • Igyon egy nagy pohár vizet étkezés előtt, és kerülje a szódát.
  • Növelje a zöldségek adagját, és étkezés elején fogyassza el őket az étvágy csökkentése érdekében, így kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja a kalóriatartalmú ételeket, például a húst és a keményítőtartalmú oldalakat.

Casazza szerint az étrend fenntarthatóbb lehet, ha nem vágja ki teljesen kedvenc, kevésbé egészséges ételeit. Csak ügyeljen arra, hogy az adagjai kicsiek legyenek.

És ne feledje, hogy "az emberi természet az, hogy két hónap alatt megpróbálja lefogyni a két év alatt meghízott súlyt, de a test nem szereti ezeket a gyors korrekciókat" - mondja Montani.

A lényeg az, hogy az anyagcsere lelassul a fogyás során. Ez azért van, mert ha kisebb vagy, annál kevesebb kalóriára van szükséged a túléléshez. Előfordulhat azonban, hogy az étvágyat szabályozó hormonok nem változnak olyan gyorsan, mint a súlya. Éppen ezért nehéz lehet a súlyt tartani, miután elvesztette. Ezek a cikkben ismertetett tippek segítenek megfékezni ezt az étvágyat, amikor az új normális életéhez igazodik.

Mikor kell más megközelítést alkalmazni a yoyo diétával kapcsolatban?

A jo-jo diétát összefüggésbe hozták a mértéktelen étkezési rendellenességgel, azzal a feltétellel, amikor az emberek egy ülésen rendellenesen nagy mennyiségű ételt esznek, és úgy érzik, hogy képtelenek kontrollálni viselkedésüket.

Valójában egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik több diétás programon mennek keresztül, nagyobb eséllyel szenvednek mértéktelen étkezési rendellenességektől. Az azonban nem világos, hogy a jo-jo diéta valóban mértéktelen fogyasztási magatartást okoz-e.

Ha nagy mértékű étkezési rendellenességgel vagy más étkezési rendellenességgel küzd, mint például az étvágytalanság, és le akarja állítani a jo-diéta ciklusát, akkor más megközelítést kell alkalmaznia, mint amit ebben a cikkben leírtak.

"Bármilyen étkezési rendellenesség esetén nem az ételről, hanem a mentális egészségi problémákról van szó" - mondja Krista Casazza, dietetikus, a Birmingham-i Alabamai Egyetem professzora. További információért olvassa el cikkeinket arról, hogyan állapítható meg, hogy túlzott étkezési rendellenessége van-e, és hogyan lehet abbahagyni a mértéktelen evést.

Miért fontos, hogy hagyja abba a yoyo diétát

A súlyváltozás különösen káros lehet a szívére. 2007-ben a Circulation folyóiratban megjelent tanulmány szerint több mint 2500 férfi és nő között a stabil testsúlyúaknál jobb volt a szív egészségének mutatója, mint azoknál, akik híztak, amikor a kutatók 15 évvel később követtek nyomon. Ez még az elhízott, stabil testsúlyú emberekre is igaz volt.

Ha lefogy, a vérnyomása, a pulzus, a vércukorszint és a veseműködés általában jobbá válik - mondja Montani. Ha azonban gyorsan visszahízza a súlyát, ezek az intézkedések átmenetileg egészségtelen tartományokba lendülhetnek.

A probléma az, hogy ezek a túllépések nagyon károsak lehetnek, ha sokszor megismétlik őket - mondja Montani. Hosszú távon ez károsíthatja a szívét és a veséjét.

Míg a testsúlycsökkenés jót tehet az egészségének, ha túlsúlyos vagy elhízott, a baleset-diéta folytatása valószínűleg nem változtatja meg a testsúlyát az idő múlásával, és valójában több hízást eredményezhet. A tartós súlyváltozás érdekében fokozatosan közelítsen, reálisan változtatva az életmódon.