Hogyan lehet abbahagyni a túlsúly és az étel megfigyelését

Ha arra gondol, hogy megszállja az ételt, akkor valószínűleg elképzel valakit, aki állandóan a következő étkezésen gondolkodik, amelyet el fog fogyasztani, vagy a gasztronómiai étterembe, aki az összes legjobb ételt ismeri a legjobb éttermekben. De valójában az ételmániás inkább a fogyókúrához kötődik.

Lehet, hogy ez nem tűnik logikusnak, de gyakran a szigorú diétákat és fogyókúrákat követők leginkább az ételt megszállták. A diéta átveszi az életedet. Minden arra vonatkozik, hogy mit nem lehet enni, és minden egyes morzsában megszámoljuk a kalóriákat. Ahelyett, hogy a céljára összpontosítana, elkezdett megszállni az ételekkel kapcsolatban.

Ugyanez vonatkozik a súly megszállottságára is. Sokan túlsúlyosak, és nem sok időt töltenek el azon, hogy gondolkodjanak rajta, de amint megpróbálja elkezdeni a fogyást, hirtelen csak a testsúlyára gondol. Észrevesz minden megszerzett vagy elveszített unciát, és megszállottan ellenőrzi a skálát naponta többször.

Mindkét megszállottság eredménye általában ugyanaz: elbátortalanodik és feladja, ami gyakran túlzott mértékű evéshez, visszatéréshez vezet a rossz étkezési szokásokhoz, és visszahozza magát a folyamat során esetlegesen lefogyott súlyához. Nem jó a testi vagy lelki egészségének engedni ezeknek a rögeszméknek. Az egyensúly sokkal egészségesebb végig.

Hogyan lehet abbahagyni a túlsúly és az étel megfigyelését

Most, hogy emlékeztetett bennünket arra, hogy az étel- és súlymániás nem segít, beszéljünk arról, hogyan álljunk meg! Íme 5 tipp, amelyek segítenek.

1. Tudomásul veszi, hogy az étel nem jó vagy rossz

Az étel csak étel. Személyes céljaid segítenek meghatározni, hogy milyen ételeket fogyaszthatsz a legjobban, de az ételek soha nem „jóak” és „rosszak”. A bűntudat a tegnap esti desszert miatt valójában tovább húzza a céljaitól, ahelyett, hogy elősegítené azok elérését.

Regisztrált dietetikusként sok időt töltöttem azzal, hogy megismerjem a különböző étkezési lehetőségek értékét. A tápanyagokban sűrű ételek előnyösebbek a testünk számára, de ez nem jelenti azt, hogy az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében más speciális ételeket is ki kell iktatnia.

Ha a „jó” étel a „rossz” étel része a táplálék és a súly megszállottságának, akkor itt az ideje, hogy meggyógyítsuk az étellel való kapcsolatát. Ez mélyen meggyökerezhet, és ehhez regisztrált dietetikus, edző és/vagy terapeuta segítségére lehet szükség, de a többi tippem segít abban, hogy ebben is elkezdődjön.

2. Koncentráljon a kiegyensúlyozott étrendre

Ez hasonló ahhoz a 80/20-as szabályhoz, amelyről valószínűleg hallott. Ahelyett, hogy ennyire megszállottá válna az étel minden egyes falatánál, válasszon tudatosan, hogy változatos lehetőségekkel töltse el a napját. A többnyire kiváló minőségű szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmazó étrend, néhány édesség és desszert mellett sokkal elérhetőbb és reálisabb lesz a hosszú távú siker érdekében, ahelyett, hogy egy bizonyos típusú ételt kivágnánk.

Úgy gondolom, hogy a teljes cukor korlátozása hasznos. De sokkal könnyebb korlátozni a cukrot, ha néha (akár minden nap!) Mindig választani lehet. Nincs étel „tiltva”.

3. Rendszeresen ellenőrizze érzelmi egészségét

Az étel- és súlymániások időnként étkezési rendellenességekké, szorongássá és/vagy depresszióvá válhatnak. Gyakran jelentkezzen be magával, és győződjön meg arról, hogy nem kezdte el használni az ételt vagy a mérleget az életének ellenőrzésére.

Néha engedelmeskedünk gondolkodási hibáknak:

"Szörnyű ember vagyok, ha túllépem a kalóriahatáromat"

"Kudarc vagyok, ha híztam"

Az ilyen típusú gondolatok valójában csalódás érzéséhez vezetnek bennünket, ami arra késztet bennünket, hogy jobban rágódjunk és jobban gondolkodjunk azon, hogy „szörnyűek vagyunk-e”, ami oda vezet, hogy valójában nem döntünk az étkezés megváltoztatásáról vagy a testmozgásról (tétlenség), ami végső soron oda vezet, hogy nincs meg a kívánt fogyás/kapcsolat az étellel.

Az előnye a gondolat megváltoztatásából származik. Például:

"Megtanulom, hogyan folytassam a napomat, és ne mondjam azt, hogy" na jó, hétfőn kezdem újra ", amikor túllépem a kalóriahatáromat"

"Olyan emberré válok, aki nem engedi, hogy néhány skálán felszedett kiló befolyásolja a hangulatát"

Nem érzik jobban ezeket az új gondolatokat? Érezze jobban az irányítást?

Ha a súlycsökkenés a cél, nem rossz dolog, de a súly megszállása nem vezet egészséges, hosszú távú fogyáshoz. Fogyni akar, hogy jól érezze magát, de mentálisan és érzelmileg is jól kell éreznie magát!

4. Keressen néhány desszertet és harapnivalót, amelyek kis adagokban kielégítőek

Az egészséges táplálkozás nélkülözéssé válhat, ha nem vagy óvatos. Válasszon ki néhány egészséges harapnivalót és desszertet, amelyeket nagyon szívesen fogyaszt.

A csokoládé valóban remek lehetőség lehet. Egy kis négyzetnyi csokoládé, amelyet néhány másodpercre megolvasztottak a mikrohullámú sütőben, könnyű és ízletes. Mártson bele egy csésze epret dekadens, könnyű kezelésért, hogy kielégítse édességét.

Tartsa a rendszeres édes juttatásokat a tervében - a későbbiekben sokkal kevésbé valószínű, hogy elfogyasztja a fagylaltot egy gyenge pillanatban.

5. A wellnessre koncentráljon, ne a fogyásra

Ha úgy érzi, hogy hajlamos arra, hogy az étrendet és a fogyást megszállottsággá változtassa, változtassa meg gondolkodásmódját.

Először is, ne feledje, hogy nincs egyetlen „megfelelő súlyú”. A BMI figyelembe veszi a magasságot, de a nem, az életkor és a genetika is számít. Valóban, a cél az, hogy a legjobbat érezd. Őszintén szólva, ha csodálatosnak érzi magát a testében, a skálán lévő szám nagyon kevéssé számít. Sokkal jobb elfogadni személyes fenntartható súlyát, mint megszállottnak lenni egy tetszőleges „tökéletes” szám felett, amelyet látni szeretne a skálán.

Az általános wellness sokkal fontosabb, mint a súlya. Ha folyamatosan bűnösnek érzi magát a súlya vagy az elfogyasztott „rossz” étel miatt, akkor csak stresszt okoz magának, amiről tudjuk, hogy számos negatív hatással van az egészségére.

Pompás és tökéletes vagy, ugyanúgy, ahogy vagy - ÉS az egészséges döntések fenntartható módon történő meghozása a legjobb hosszú távú megoldás.