Hogyan állapítható meg a kalóriaégés

Természetesen a testmozgás kalóriát éget el, de melyik gyakorlat égeti el a legjobban? És honnan tudod?

kalóriaégetést

Írta: Kellie Bramlet Blackburn

Mindannyian tudjuk, hogy ha a fogyásról és az energiaegyensúlyról van szó, akkor a kalória és a kalória aránya. De amikor edz, valóban tudja, hogy mennyi kalóriát éget el?

Fontos megtanulni, hogy általában mennyi kalóriát éget el, így szabályozhatja a testsúlyát, megelőzheti az elhízást és csökkentheti a rák kockázatát.

Beszéltünk Karen Basen-Engquist Ph.D.-vel, a rákmegelőzési és túlélési energiamérleg központjának igazgatójával, hogy több információt kapjunk az elégetett kalóriák meghatározásáról. Itt van, amit mondania kellett.

Honnan tudja, hogy mennyi kalóriát égetett el edzés közben?

Az elégetett kalóriák pontos számának mérése nehéz lehet. A kalóriaégés mérésének néhány módja van. Tudsz:

  • Használjon aktivitáskövetőt vagy alkalmazást, amely megbecsüli az Ön kalóriaégetését. De vigyázzon ezekkel. A pontosság termékenként változhat.
  • A pulzusmérő az egyik legjobb módszer a kalóriaégés mérésére. A pulzusszám jelzi, hogy mennyi erőfeszítés szükséges egy bizonyos tevékenység elvégzéséhez, és ez az erőfeszítés határozza meg az elégetett kalóriákat. Ha a pulzusmérő jelzi a kalóriaégetést, akkor valószínűbb, hogy pontosabb, mint az átlagos aktivitáskövető, mert figyelembe veszi az Ön saját pulzusát.
  • A MET érték diagram azt is megmutatja, hogy a súlya alapján általában mennyi kalória éget el egy adott tevékenység során. Ezt a táblázatot kutatók készítették, és széles körben használták az egész orvosi közösségben. Az alábbiakban bemutatjuk ennek a diagramnak a mintáját.

Ami segít a fogyásban: diéta vagy testmozgás?

Diéta. A kalória csökkentése és az egészséges táplálkozás segít a fogyásban. Önmagában a testmozgás valószínűleg nem segít a fogyásban, de segít megtartani a súlyt.

A heti egy font leadásához napi 500 kalória hiányra kell törekednie, kombinálva az elfogyasztott kalóriák csökkentését és a fizikai aktivitással megégett kalóriák növelését. Ez heti 3500 kalóriát eredményez, ami körülbelül egy font zsírban a kalóriák számát jelenti.

Milyen tényezők járulnak hozzá ahhoz, hogy mennyi kalória égjen el?

Számos tényező járul hozzá ahhoz, hogy az egyén mennyire égeti el a kalóriákat, többek között:

  • A végrehajtott tevékenység intenzitása. Minél intenzívebb egy tevékenység, annál több kalóriát éget el az egyén.
  • Súly. A több súlyú emberek több kalóriát égetnek el.
  • Test felépítés. Az izmok fenntartásához több energiára van szükség, mint zsírra. A több izomzatú emberek több kalóriát égetnek el.

Mennyi tevékenységet kell elvégeznem?

A rák kockázatának csökkentése érdekében törekedjen legalább 150 perc közepes fizikai aktivitásra vagy 75 perc erőteljes tevékenységre minden héten. Ne feledje, hogy nem kell mindent egyszerre megtennie. A nap folyamán is feloszthatja.