Hogyan lehet megszerezni Jennifer Lawrence szuperhős-absz

Korábbi edzője, Dalton Wong megosztott néhány diéta- és fitnesz tippet, valamint egy könnyen követhető edzést.

Mint mindannyian tudjuk, Jennifer Lawrence egészségtelen ételek szerelmese.

De a pizza és a krumpli iránti hajlam ellenére a gyilkos testalkat is megmaradt. Egy személynek köszönheti ezt? Dalton Wong, volt edzője, akivel 2010-ben ismerkedett meg, miközben formába lendült, hogy Mystique-t játsszon az X Men: First Class c. Wongnak új könyve van, A Feelgood-terv: boldogabb, egészségesebb és karcsúbb napi 15 perc alatt, részben azok a módszerek ihlették, amelyeket Jennifer edzése közben használt. "Megváltoztatta a testemet erre a filmre, de képességeket adott ahhoz, hogy megváltoztassam az életemet" - írja Jennifer a könyv előszavában -, soha nem élhetnék "diétával". Dalton megtanított enni, mozogni és finom, de egészséges életet élni. Ezt mindig megköszönöm neki. "

Itt Wong megoszt néhány diétás és fitnesz tippet, valamint egy hasizom és kar edzést, hogy segítsen J.Law szintű alakban lenni:

1. tipp: Szüntesse meg a testmozgást a nap folyamán

Az X-Men: First Class forgatása közben Wong három hónapig napi 10-12 órát töltött Jennifer Lawrence-nél. Oxfordban forgatáskor a napot egy 20-30 perces kocogással kezdték a szabadban, "kellemes kis ébredésként", mondja: "Ez nem olyan futás volt, amelyet feltétlenül testmozgásnak mondanék. Csak menni kellett. és mozogni, kijutni a természetbe. Néha ez is csak egy séta volt. " Szerinte fontos volt a mozgással kezdeni, mivel órákat töltött együtt és állhatatos testet festett Mystique néven.

2. tipp: Szánjon csak 15 percet egy edzésre

A forgatás egész napja alatt Wong arra kérte Jennifert, hogy rövid intenzitású, intenzív intervallum edzéseket végezzen. "Az alapvető gyakorlatokra és néhány szakaszra összpontosítanánk" - mondja, és elmagyarázza, hogy azért jött létre a The Feelgood Terv előfeltevésével, amikor Jenniferrel dolgozott, mert "az emberek mindig akarnak tőle valamit", és ő korlátozott ideig dolgozott. "Lehet, hogy sok embernek nincs órája arra, hogy elkötelezze magát valamire, de sok embernek 15 perc áll rendelkezésére" - mondja, hozzátéve, hogy ebből négy alkalom egy órás testmozgást jelent.

Wong könyvében részletesen bemutat egy edzéstervet, amely magában foglalja a 15 perces "áramköröket", például az alábbi lábakat és popsit. "A könyvben szereplő gyakorlatokat Jennifer és én együtt végeztük. Mindezeket a gyakorlatokat már korábban is elvégeztük" - mondja Wong.

3. tipp: Tegye a pihenést az edzés rutinjának részévé

Jennifer napi edzése jógával és „beditate” -vel fejeződik be - amit Wong mély rekeszizom-légzésnek hív (amelyet jógában ujjayi néven is neveznek), és nyújtózkodik. "Ez csak a test enyhítésére szolgál, hogy jobban aludhasson, de ellenállóbb tudjon lenni, és másnap képes legyen edzeni és dolgozni" - magyarázza Wong. "Lélegezzen be az orrán keresztül, töltse ki az alsó hasát, az alsó bordaketrecét, majd a mellkasáig és a torokig. Háromszor számoljon ki az orrán keresztül. Tartsa állandó ütemét, amikor megismétli a mozgást" - utasítja a könyvben. Itt van egy sor szakasz, amelyet megtehetsz mind a bemelegítés, mind a stressz csökkentése érdekében a nap végén:

4. tipp: Használja a testsúlyát

Wong számos gyakorlata - a guggolás, a lökés, a fekvőtámasz, a deszka variációja - súlyzó és gép nélkül is elvégezhető. Leleményesnek kellett lennie, korlátozott hely mellett egy filmkészleten, ezért olyan tervet dolgozott ki, amely nem igényel semmilyen divatos felszerelést. "Megpróbálom lebontani a korlátokat, hogy ne legyen sok kifogásod" - magyarázza.

5. tipp: Snack elgondolkodva

"Jennifer pótkocsijában mindig lenne egy teljes zsírtartalmú görög joghurt, némi étcsokoládé, némi hummus és zöldség" - mondja Wong, hozzátéve, hogy otthon is raktároznák a hűtőszekrényét: "Mindig az étel működik helyettünk helyettünk. " Néhány snack, amely zöld utat kap Wongtól:

Levegőben pattogatott kukorica -"Kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy banán, kétszer annyi antioxidánst tartalmaz, mint bármely gyümölcs."
Földimogyoróvajas zellerkanók -"A fehérje és a zsír a PB-ből kielégítő, míg a zeller frissítő."
Kesudió és áfonya -"Fehérje, zsír és agynövelő antioxidáns antocianin nyerő kombinációja."
Teljes zsírtartalmú görög joghurt - "Ez a krémes csemege kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt."
Mandulatej -"Adjon hozzá egy gombóc fehérje port az edzés utáni tökéletes snackhez."
Étcsokoládé - "Édes, anélkül, hogy destabilizálná a vércukorszintet, vagy összekeveredne az anyagcseréjével."
Kókusztej joghurt -"Tejmentes rostforrás, ami kevesebb puffadás kockázatát jelenti."
Crudités és hummus -"Nagyszerű fehérje és zöldség jóság."
Almaszeletek diós vajjal-"A zsír a szerény almát kielégítőbbé teszi, a dió pedig az omega-3-ok megfelelő forrása"
Keményre főtt tojás - "Jó kolinforrás, amely javítja az agy működését."