Hogyan lehet (valóban) lefogyni

Útmutató a fogyáshoz és az egészséges életmódhoz.

A fogyás nem rakétatudomány. Klasszikus eset: „mindenki tudja, mit kell tennie, de senki sem hajlandó megtenni”.

Mindannyian végezhetünk edzéseket, hosszú sétákat, kemény étrend-tervet kidolgozhatunk, a legjobb tornateremeket és dietetikusokat vehetjük igénybe. De ez a fogás. Lehet, hogy a határokon kívül kell dolgoznia.

Annak megértéséhez, hogy mi kell a fogyáshoz, meg kell értenünk egy egyszerű egyenletet:

Input = Kimenet. Nettó nyereség = 0, Nettó veszteség = 0 (az állandó súly fenntartása érdekében)

Bevitel> Kimenet Nettó nyereség> Nettó veszteség (súlygyarapodás állapota)

Ez az oka annak, hogy a legtöbben fogyókúrákat kezdenek, 2–4 hétig vagy tovább csinálják, de feladják, mert nem találunk erőfeszítéseinkkel arányos eredményt.

Először is, nettó nyereség állapotban van. Vagyis 10-15 kilogrammal több a szükségesnél. Ahhoz, hogy visszahúzza, át kell mennie a meghajtóra, növelnie kell az ugyanazon bemenet kimenetét az egyensúlyi állapot létrehozásához. Miután elérte a kívánt súlyt, akkor könnyen fenntarthatja azt, ha egyenlővé teszi az elfogyasztott mennyiséget (bevitel) a napi elfogyasztott energiamennyiséggel (teljesítmény).

DE MIT KELL KÖVETNI A VÉGREHAJTÁSHOZ?

Tudatában annak, hogy a fogyás nehéz munka, mivel többletállapotban van, sőt, hogy ezt kiegyenlítse, hiányba kell kerülnie.
A fogyás nem lehetetlen.
A súlycsökkenéssel senkinek nem teszünk szívességet, hanem önmagának.
Csak te fogod kihasználni fitneszed előnyeit.
Igen. Megéri az extra mérföldet.

Le akarok fogyni. Nem érdekel, hogy 1 hónap, 3 hónap, 6 hónap vagy 1 év kell-e.
80 kg vagyok ma. Le kellene mennem 70 kg-ra.
A csodák nem egyik napról a másikra történnek.
Az első hónapban csak 1 kg-ot fogyaszthat, a következőben pedig további 0,5 kg-ot. Ennek ellenére veszít.
A fogyás hosszú távú terv. A hirtelen fogyás nem jó, és veszélybe sodorhatja egészségét.

Akkor is kitart, ha nem talál azonnal eredményt.
10 kg lefogyása 12 hónap alatt nem rossz. Jobb, mint egy hónap alatt 5 kg-ot leadni, a másikban 2-et, a másikban pedig még 1,5-t leadni, ami nem vezet sehová.
Még ha 1 év is eltelik, hajlandó vagyok a nehéz munkára.
Lassan módosíthatja a rutinját, a napi munkatervét, és nem kell semmit drasztikusan tennie, például abbahagynia a nem zöldséges, gyorsételek, fagylaltok fogyasztását és csak a nyers zöldségek fogyasztását.
Nem fogja ezt sokáig fenntartani, és ha ezt abbahagyja, újra elkezd hízni (feleslegbe kerül).
1 kg lefogyása 1 hónap alatt lustának tűnhet, és hol vagy. De ha egy év alatt 12 kg van, az siker. Visszatért a karcsúsághoz és a fittséghez.
Készítsen egy ütemtervet, amely valamivel nagyobb teljesítményű, mint a bemenet, és győződjön meg róla, hogy havonta 1 kg-ot fogy. 15 naponta ellenőrizze, hogy célba ér-e.

Állítson be magának egyszerű és elérhető célokat. A mindennapi kis előrelépés remek eredményeket hoz.