Hogyan lehet (valójában) megtartani a fogyás felbontását

Jöjjön 2011 szombat reggel, sokan esküsznek a cigarettára, igyekeznek rendezni a személyes pénzügyeiket, ígéretet tesznek arra, hogy visszafogják az ivást, és elkötelezik magukat a testmozgás mellett.

lehet

De a szezonális bacchanalia után egy döntés fog dominálni: a fogyás vágya.

Napokon vagy heteken belül sok, ha nem a legtöbb, kudarcot vall. A nikotin tapaszokat füstcsomagokra cserélik, a szezonális eladások csábítani fogják a túlköltekezésre, a Super Bowl parti aláássa a teetotalert, az új edzőtermi tagság iránti lelkesedés lecsökken, és a nem sikerülhet diéta.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Tehát hogyan lehet legyőzni az esélyeket és megtartani az elhatározását?

Az egészségügyi újságírók mindenféle diétás könyvet, testmozgási rendet, dohányzásról való kellékeket és kijózanító ajánlásokat látnak az asztalukon. A traktátumok a komplex, hosszú távú tudományos tanulmányoktól a teljesen furcsa elméletekig terjednek.

Ami a pontifikáció tömegéből fakad, és azt ígéri, hogy elolvasztja a zsírt, és kisebb derekat, karcsúbb csípőt és szilárdabb popsit ad, az az, hogy nincs varázslatos golyó céljainak eléréséhez. De van néhány közös szál, amelyek újra és újra felmerülnek, és amelyek útmutatásként szolgálnak.

A túl egyszerűsítés kockázatával az állásfoglalásainak megvalósítása mindenekelőtt tervezést, elkötelezettséget és reális elvárásokat igényel. Sokak számára a siker a csapatmunkától is függ.

A jó tervhez mérhető, elérhető célok és egyértelműen megfogalmazott stratégiák szükségesek.

Az elkötelezettség azt jelenti, hogy megismered a tervedet, meghatároz egy idővonalat, nem akadályoz el kisebb kudarc, és jutalmazod magad az eredményért.

A "lefogyni fogok" nem terv, hanem pletyka.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Egy terv így hangzik: "A 20 éves gimnáziumi találkozásom június 1-jén van. Addigra leadok 20 kilót, és ismét beilleszek egy 8-as méretű ruhába."

E cél elérése érdekében heti egy fontot kell leadnia, és ahhoz, hogy odaérjen, egy speciális programot. Például: "Naponta 1600 kalóriára fogom csökkenteni a bevitelemet, és napi egy órát élénken fogok járni."

Annak érdekében, hogy segítsen elérni ezt a célt, konzultáljon dietetikussal, jelentkezzen be egy olyan csoportba, mint a Súlyfigyelők vagy a Futószoba klinika. Magányosan kezelheti a kihívást, felvehet pár barátot, így támogathatja egymást, vagy tehet valamilyen nyilvános nyilatkozatot, amely kötelezi Önt (à la TV A legnagyobb vesztes).

Ugyanezek a stratégiák vonatkoznak más közös állásfoglalásokra is, de maradjunk a fogyásnál, mert nagyon sokan küzdenek vele.

A divatok jönnek és mennek - a paleo diéta, a tisztító, az alacsony szénhidráttartalmú, a magas szénhidráttartalmú, a grapefruit étrend, ad nauseam. A legtöbb rövid távon nehéz és hosszú távon haszontalan.

Az értelmes dietetikusok, például a Globe and Mail rovatvezetője, Leslie Beck elmondják neked, hogy ha komolyan gondolod a jó testsúly elérését és fenntartását, akkor nincs szükséged diétára (ideiglenes javítás), hanem egészséges életmódot kell folytatnod ( állandó megoldás).

A történet a hirdetés alatt folytatódik

A fogyás végül egy ördögien egyszerű truizmushoz vezet: Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik; fordítva, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy.

Mozgalmas, stresszes életünkkel ennek az egyensúlynak a helyreállítása nem egyszerű. Az egyensúly fenntartása valóban nehéz egy olyan társadalomban, ahol rengeteg étel van (nagyrészt egészségtelen), és a fizikai aktivitást szisztematikusan tervezték ki az életünkből.

Értékes tanulságokat tanulhatunk azonban azoktól, akik diadalmaskodtak.

Az amerikai székhelyű Nemzeti Súlykontroll Nyilvántartás, amely több mint 5000 olyan ember nyomon követését végezte, akik jelentős mennyiségű súlyt (30 és 300 font között) vesztettek és hosszú ideig (egy évtől 66 évig) tartották, tanulmányozták stratégiák. Tehát, ha meg akarja tartani súlycsökkentő felbontását, akkor itt van a siker kulcsa a sikeres szerint:

* Reggeli: Az NWCR résztvevőinek túlnyomó többsége minden nap reggelit fogyaszt. Paradox módon az egészséges emberek gyakran esznek, de strukturált módon étkeznek, és mindenekelőtt kontrollálják az adagjukat.

* Zsíros ételeket számoljon el otthonról: A kísértés távol tartása kulcsfontosságú stratégia. Az NWCR résztvevői egészséges ételekkel töltik fel a konyhájukat, és korlátozzák éttermi látogatásukat. Minél frissebb és kevésbé feldolgozott az étel, annál jobb.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

* Legyen következetes: Az egészséges testsúly fenntartása azt jelenti, hogy minden nap jól étkezzünk, ne csaljunk hétvégén, ünnepnapokon és amikor kényelmes.

* Tervezési tevékenység: A legsikeresebb "vesztesek" naponta legalább egy órányi strukturált fizikai aktivitást kapnak. Ez nem utólagos gondolkodás, hanem prioritás. Keressen egy vagy két tevékenységet, amely tetszik nekünk - séta, futás, kerékpározás, túrázás, síelés, tenisz stb. - és fogadja be.

* Hangolás: A súlycsökkentő programok egyik kulcseleme a TV (és a számítógép) kikapcsolása. A képernyő előtt ülő emberek inaktívak és hajlamosak esztelenül enni. A legtöbb NWCR résztvevő kevesebb, mint két órás képernyőidőt jelent a munkán kívül.

* Mérjünk be: Az NWCR szinte minden résztvevője heti szinten lép a skálára, még akkor is, ha évek óta egészséges testsúlyú. A monitorozás motivációt nyújt és megakadályozza a súly lassú felhalmozódását.

* Jegyezze fel: tartson étkezési naplót és jegyezze be a fizikai aktivitást, hogy megtanulja, mi működik az Ön számára, és állítsa be. A kezdetektől fogva a leírása egy olyan alapvonalat is ad, amelyre építeni és fejleszteni lehet.

* Oszd meg: Kevesen, akik egészséges testsúlyt tartanak fenn idővel, ezt elszigetelten teszik. Szüksége van felvásárlásra és támogatásra partnere és családtagjai részéről.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Végül pedig ne legyen mosodás listája a grandiózus állásfoglalásokról. Tartsa a célokat egyszerűvé és elérhetővé. A lassú, folyamatos fejlődés a legbiztosabb eszköz a fenntartható, egészséges életmód elérésére.