Hogyan maradhat formában az egyetemen: Diéta és testmozgás

Amikor egészséges és formában maradunk, vannak olyan alapvető fogalmak, amelyek soha nem változnak. Akár középkorú felnőtt, aki megpróbál formába lendülni, akár egy főiskolai hallgató, aki megpróbálja elkerülni a gólyát 15-et, egészségesen kell táplálkoznia és mozognia.

formában

Megfelelő ételek fogyasztása

Az egészségmegőrzés legnehezebb része mindig a diéta.

Ha azonban egyszerűen formában kell maradni, akkor nem mindig szükséges szigorú étrend. Felejtsen el szénhidrátmentes, vegán vagy furcsa gyümölcslé-diétákat.

A legalapvetőbb fogalom a „kalória-in vs. kalória-out”. Lehetetlen hízni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Ha szigorú vegán étrendet folytat, és még mindig több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor továbbra is hízik. Tehát ha a súlygyarapodás megakadályozásáról van szó, számold meg a kalóriákat. Először is ki kell számolnia a napi kalóriatartalmát. Innen már csak annyit kell tennie, hogy ügyeljen arra, hogy a kalória ne haladja meg ezt a számot.

Először is ki kell számolnia a napi kalóriatartalmát. Innen már csak annyit kell tennie, hogy ügyeljen arra, hogy a kalória ne haladja meg ezt a számot.

Ha kivágja a gyorsételeket, akkor több száz kalóriát spórol meg a napi bevitelből. Ezért olyan veszélyes a gyorsétel. Ha megesz egy zacskó chipset, több mint 1000 kalóriát fogyaszthat - és még mindig éhes vagy! Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell vágni a gyorsételeket. Egyszerűen légy óvatos attól, amit eszel. Valójában a hideg pulyka fogyasztása és a gyorsétel kivágása általában sikertelen étrendet eredményez. Ehelyett törekedjen az egészségesebb táplálkozásra.

Kezdje azzal, hogy gyümölcsöket és zöldségeket ad hozzá ételeihez, és fokozatosan hozzon bölcs döntéseket az egészségtelen ételek korlátozására az idő múlásával.

Gyakorlás: Aerobic vs Anaerob

Ha egyszerűen csak figyeli, hogy mit eszik, akkor valószínűleg elkerüli a hízást, de ez nem azt jelenti, hogy egészséges vagy formában van. Az egészséges test megőrzése érdekében fontos az edzőterembe kerülni. A testmozgás két fő kategóriába sorolható: aerob és anaerob.

Az aerob testmozgás olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokból áll, amelyek növelik a pulzusodat és hosszabb ideig tartanak. Az úszás, a kocogás, a futás és a kerékpározás mind jó példa az aerob testmozgásra. Ezek nagyon hasznosak a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, csökkentik a koleszterinszintet, csökkentik a cukorbetegség kockázatát és erősítik a tüdőt.

Az anaerob viszont nagy intenzitású gyakorlatokkal foglalkozik. Az anaerobok a mérsékelt erőfeszítések elhúzódó gyakorlása helyett gyors és erőteljes mozgások. A sprintek és a súlyemelés a kategória két legnagyobb gyakorlata.

A súlyemelés nem csak azért, hogy jóképű izmokat szerezzen. A súlyemelés nemcsak segít elkerülni a sérüléseket, hanem segít az alvásban, az összpontosításban, az egyensúlyban és csökkenti a vérnyomást. Ez a férfiakra és a nőkre egyaránt vonatkozik. Az erőnlét terén az egyik legnagyobb tévhit, hogy a nők „tömegesek” lesznek, ha súlyt emelnek. A nők biológiailag nem azonosak a férfiakkal, így természetesen nem képes annyi izomemelő súlyt előállítani, amely nem változtatja meg drámai módon a nő testalkatát.

Ezenkívül a nők számára előnyös lehet, ha sok olyan alapvető emelést végeznek, amelyek gyakran társulnak a férfi súlyemelőkhöz. Ezek összetett mozgásokból állnak. Az olyan dolgok, mint a guggolás, holtpontok, sorok és felhúzások, mind ebbe a kategóriába tartoznak. Sajnos az egyszerű gyakorlatok elvégzése egyszerűen nem ugyanaz.

Rutin létrehozása

A nap végén mindez nem jelent semmit, ha nem vagy következetes.

Kezdje azzal, hogy elkészít egy ütemtervet, hogy ne pezsgjen, mint az utolsó diéta során. Ha edzeni akar, akkor minden nap állítson be időt az edzőterembe. Kihúzhatta volna az útból reggel, vagy azonnal elmehetett óra után. Azonban miután elindította, gyorsan láthatja a fejlődést a tükörben, és nem akarja abbahagyni.

Ossza meg ezt a cikket:

Jordan Farrisról

Jordan Farris a Bloomington-i Indianai Egyetem jelenlegi hallgatója. Számítástechnikai szakán kívül informatikai alapképzésein dolgozik. Az iskolán és a munkahelyen kívül Jordániát, a többi egyetemi hallgatóhoz hasonlóan, nagyon érdekli a sport, a politika és a zene.