Hogyan segít a rost a székrekedés megkönnyítésében

Ez az étrendi csoda segít abban, hogy rendszeresnek, egészségesnek és teljesnek érezze magát.

Ha nem vagy rost rajongó, meglepődnél azon, hogy a tápanyag hogyan formálhatja fel emésztőrendszeredet. Az előnyök ellenére az amerikaiak nem fogyasztanak annyi rostot, amennyit kellene.

Az Amerikai Dietetikus Szövetség azt javasolja, hogy a 19-50 éves nők legalább 25 gramm rostot kapjanak napi étrendjükben, az azonos korosztályú férfiak pedig 38 grammot. Az 50 éves vagy annál idősebb nőknek ajánlott 21 gramm rostot beszerezni, míg férfi társaikat 30 gramm fogyasztására ösztönzik. "Az átlag amerikai 13 gramm rostot fogyaszt" - mutat rá Stephen Bickston, MD, AGAF, belgyógyász professzor és a Virginia Commonwealth Egyetem Egészségügyi Központjának gyulladásos bélbetegség-programjának igazgatója, Richmond, Va. - Ez jóval kevesebb, mint a cél.

Székrekedés és rost: A mennyben készült mérkőzés

Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan, amelyek felhasználhatók a székrekedés kezelésére és megelőzésére. Mindkét típusú rost elengedhetetlen a bélrendszer zavartalan működéséhez. Az oldható rost lehetővé teszi, hogy több víz maradjon a székletben, ezáltal a hulladék lágyabbá, nagyobbá és ezáltal könnyebben átjuthat a belében. Az oldhatatlan rost ömlesztve adja hozzá a széklet anyagához, ami meggyorsítja a bélbe jutását és megakadályozza ezt a székrekedést.

"Azok az emberek, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak, kevésbé székrekednek" - mondja Bickston, MD, AGAF, belgyógyász professzor és a Virginia Commonwealth University Egészségügyi Központjának gyulladásos bélbetegség-programjának igazgatója, Richmond, Va.

Székrekedés és rost: Ételek, amelyek segítenek a továbbjutásban

A legjobb módja annak, hogy több rostot vegyen be étrendjébe az élelmiszer. A magas rosttartalmú ételek általában vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, és általában alacsony a zsír- és kalóriatartalom. Sokféle rostban gazdag étel fogyasztása maximalizálja a sokféle tápanyag bevitelét.

A legtöbb rostot tartalmazó élelmiszerek a következők:

Gyümölcsök: körte, alma, bogyók, narancs, mandarin
Zöldségek: brokkoli, kelbimbó, sárgarépa, tök, burgonya
Hüvelyesek: bab, lencse, borsó
Gabonafélék: teljes kiőrlésű kenyerek, barna rizs, korpa, zabpehely
Diófélék és magvak:mandula, földimogyoró, napraforgómag, dió

Az élelmiszer-címkék segíthetnek meghatározni, hogy az élelmiszerbolt folyosóján melyik választás a legjobb. "Azt tanácsolom az embereknek, hogy ha hideg gabonapelyhet esznek reggelire, akkor válasszanak olyat, amelynek adagonként több mint 10 gramm rostja van" - mondja Bickston. "Így amikor eltávolodnak a reggelizőasztaltól, félúton járhatnak a napi célok elérése felé."

Székrekedés és rost: Hozzon létre rutint

Kerülje el a székrekedést az alábbi tippek segítségével, hogy minél több rostot kapjon az étrendben:

Menj fele és fele. Sütés közben a receptben szereplő fehér liszt felét cserélje ki teljes kiőrlésű lisztre.
Töltse le. Joghurt fogyasztásakor korpát, lenmagot vagy magas rosttartalmú gabonát adjon hozzá. A tetején sült burgonya brokkolival vagy salsa-val növeli a zöldségbevitelt.
Dobd be. Saláta készítésekor dobja be a dióféléket és az aszalt gyümölcsöket - ezek ízet és rostot is adnak hozzá. Adjon babot a kedvenc leveseihez és pörköltjéhez is.
Snack hozzá. Nassolás közben vágjon fel sárgarépát és zellert, hogy a déli rostok fellendüljenek. Egyéb magas rosttartalmú snackek közé tartozik a pattogatott kukorica, a dió és az aszalt gyümölcs.

Székrekedés és rost: Vény nélkül kapható opciók

A rost tabletta és por formájában kapható a gyógyszertárban vagy az élelmiszerboltban. Azonban a legjobb, ha rostját táplálékból szerezzük be - mondja Donald Novey, MD, az Illinois Park Ridge-i Advocate Medical Group integrált orvosának orvosa. Ha rostkiegészítőt választ, mindenképpen igyon sok folyadékot, A víz segít a rendszer zavartalan működésében.

Amikor étrendjéhez ad rostot, lassan haladjon, nehogy gázfájdalmat érezzen. A rost fokozatos növelése időt ad a testének az alkalmazkodásra.

Ha elegendő mennyiségű rostot kap, akkor egészséges bélrendszere lehet, és megelőzhető a székrekedés. És amikor boldogan tartja emésztőrendszerét, akkor sokkal boldogabb is lesz.