Hogyan segít a szívmonitor több testzsír égetése

A megfelelő kalória elégetése karcsúsíthatja.

A pulzusszámot mérő eszközöket „pulzusmérőknek” hívjuk, de nevezhetjük őket „zsírégető monitoroknak” is, mivel az edzés közbeni pulzusszám figyelése a legjobb módja a zsírégetés elősegítésének az edzés alatt és után is.

De néhány ember nem megfelelően használja a pulzusmérőt - hogy még erősebben nyomja magát, ami valójában zsírraktározást okozhat. Mások pedig továbbra is a „kalória-in, kalória-mentes” megközelítésre koncentrálnak, amely hatástalannak bizonyult, amit a túlsúlyos emberek magas aránya tükröz, ami valójában azt jelenti, hogy túlzsírosak.

Súlytudatos társadalmunk megtanított arra, hogy a rossz problémára összpontosítsunk: mit mond a skála. A legtöbb ember valóban nem akar fogyni - csökkenti a testzsírt, mert a túl sok miatt nagyobbak és kevésbé egészségesek vagyunk.

Volt idő, amelyet szinte meg lehetett állapítani az ember karcsú megjelenésével, hogy rendszeresen gyakorolt. Ez mind megváltozott. Most egy túlzsíros járvány közepette vagyunk, amely korábban csak ülő embereket érintett. Most még azokat is sújtja, akik rendszeresen edzenek. Ennek eredményeként megnőtt a zsírtartalom a futók, a sétálók, a triatlonisták és azoknak, akik elmondhatatlan órákat töltenek az edzőteremben vagy a szabadban dolgoznak. A probléma annyira elterjedt, hogy egyesek még normálisnak is nevezik. Ez nem.

Ez a történet közös. Annak ellenére, hogy egy nehéz edzés során sok kalóriát éget el, sokan még mindig nem tudnak megszabadulni a testfeleslegtől. Míg a túl sok raktározott zsír több helyet foglal el, növelve a derekát és más ruházati méreteket, ugyanakkor súlyt is ad. Ezenkívül a megnövekedett testzsír, különösen a has körül, krónikus gyulladással jár. Ez különféle betegségek, például a rák, az Alzheimer-kór és a szívbetegség korai megnyilvánulása lehet, nem beszélve az íngyulladásról, a fasciitisről és más „itis” sérülésekről. A felesleges testzsír elégetése túlmutat a karcsúságon - ez az optimális egészség és a jobb kondíció prioritása, még a versenysportolók gyorsabb felgyorsulásában is.

Kalóriafogás

A dilemma, amellyel több millió ember szembesül, akik sok testedzési kalóriát égetnek el, de még mindig túl sok a testzsír, egyszerű: az emberek rossz kalóriákat égetnek el. Nem csak kalóriákat akarunk égetni. Zsírkalóriákat akarunk égetni. Ehhez meg kell képezni az anyagcserét, hogy több zsírt és kevesebb cukrot égessen egész nap és éjjel.

Az emberi test párbaj üzemanyagforrásokkal rendelkezik - mind a zsírt, mind a cukrot (glükózt) elégetjük energiaért. Nagy kérdés, hogy mindegyikből mennyit használunk fel? Ez az egyén anyagcseréjétől függ. Vannak, akik nagy mennyiségű zsírt égetnek el, kevésbé támaszkodnak a cukorra és karcsúak. Manapság egyre többen károsítják a zsírégetést, ami alacsonyabb energiát és magasabb testzsírt eredményez.

Ne tévesszen meg gondolat, hogy a keményebb, magas pulzusszámú edzések olyan anyagcseréhez vezetnek, amely több zsírkalóriát éget el. Ez a megközelítés több cukrot és kevesebb zsírkalóriát égethet el. Ehelyett az anyagcseréjét szeretné edzeni, hogy több zsírt égessen a nap 24 órájában.

A csökkent zsírégetés okai

A zsírégető anyagcserét kulcsfontosságú életmódbeli tényezők - testmozgás, étel és stressz - befolyásolják.

Az alacsonyabb intenzitású testmozgás javíthatja az anyagcserét, hogy több zsírt égessen el, növelje az energiát és csökkentse a zsírraktározást. A nagy intenzitású testmozgás azonban csökkentheti a zsírégetést. A pulzusmérő segíthet megtalálni az optimális edzésintenzitást, az alábbiakban leírtak szerint.

A finomított szénhidrátok, beleértve a cukrot is, károsítják a zsírégetést. Az avokádóban található egészséges zsírok, tojás, vaj, kókusz- és olívaolajok és húsok elősegíthetik a zsírégetést. Ha valóban több testzsírt akar leégetni, fontos a cukor és más finomított szénhidrátok eltávolítása és az egészséges zsírok fogyasztása.

A túlzott stressz károsíthatja a zsírégetést is. A nagy intenzitású edzés mellett a stressz más formái is, például kémiai (diéta) és mentális (és érzelmi), csökkenthetik a zsírégetést. A stresszszint kezelése, beleértve az edzésprogramot is, a zsírégetés másik kulcsa.

Csak az edzésintenzitás és az étkezési stressz csökkentésével a legtöbb ember több testzsírt égethet el néhány óra alatt.

Hogyan segítenek a szívmonitorok

A pulzusmérő egy alapvető biofeedback eszköz. Helyes használatsal segíthet az edzések alatti fizikai stressz szabályozásában, hogy fenntartsák az intenzitást, amely ösztönzi a zsírégetést. Ez javíthatja az anyagcserét az edzés alatt és a következő 24 órán belül, még alvás közben is.

A szívmonitor tájékoztatja Önt, ha az edzés intenzitása túl magasra válik, így lassíthat. Figyelheti a gyaloglást, a futást, a kerékpározást, a csoportos edzéseket vagy bármilyen gyakorlatot (kivéve az erős edzéseket, amelyek általában nagy intenzitásúak).

Milyen pulzus a legjobb az Ön számára? Ez az egyén egészségi és fitnesz szintjétől függ. A MAF 180 Formula segíthet meghatározni a legjobb zsírégető szintet. Ezt a képletet tudományos adatok felhasználásával fejlesztettem ki a zsírégetés tényleges százalékos arányának kiszámítására a testmozgás különböző intenzitása során.

A szívmonitor segíthet annak értékelésében is, hogy valóban jó úton jár-e. Miért várjon csak heteket vagy hónapokat, hogy megtalálja a testzsírt, nem sokat változott? Egy egyszerű teszt megmondhatja. Amint több testzsírt égetünk, javul az aerob izomműködés, és ugyanabban a pulzuson képes leszel járni, futni, kerékpározni vagy más módon gyorsabban haladni. Ez különösen fontos a versenyző sportolók számára. Ezt fejlesztő maximális aerob funkciónak vagy MAF-nek hívom. A MAF teszt segít kiküszöbölni a tippeket a képzésből.