Hogyan segítettek nekem a probiotikumok

nekem

Nem túl gyakran találkozom olyan ételekkel, amelyek szó szerint megváltoztatják az életemet. A pizza közel jár (!), De az egészség és a fogyás szempontjából tulajdonképpen a kefirről beszélek - amiről valamivel később elmondok neked.

A probiotikumokról van szó

A kefir kiváló probiotikumok forrása. A probiotikumok élő baktériumok és élesztők, amelyek jót tesznek az egészségének, különösen az emésztőrendszerének.

Emésztőrendszerében több milliárd baktérium él - vagy legalábbis meg kellene. A túl sok cukor fogyasztása, az antibiotikumok szedése, a stressz és az antibiotikumokkal kezelt állatok fogyasztása azt jelentheti, hogy a jó baktériumok szintje csökkenhet és a rossz baktériumok szintje emelkedhet. Ez baj!

A bélbaktériumok alacsony szintjének problémái

Az egészséges bélbaktériumok hiánya sokféle problémához vezethet, többek között:

  • Emésztési zavar
  • Hasmenés
  • Puffadt has
  • Sav reflux és gyomorégés
  • Elnyomott immunrendszer
  • Szisztémás gyulladás
  • Szivárgó bél szindróma
  • És sok más egészségügyi állapot

Miért olyan súlyos az egészséges baktériumok hiánya? Alapvetően az emésztőrendszere olyan, mint egy „második agy”, és gyakorlatilag minden más rendszerre hatással van a testében. Ha nem tudja megemészteni az ételt megfelelően, akkor a test többi része szenved. Nem számít, hogy „egészséges” étrendet fogyaszt-e, ha az emésztőrendszere nem működik megfelelően, a test nem fogja megkapni a szükséges tápanyagokat. Ezért az egészséges baktériumok és a probiotikumok fontosak!

70 millió amerikai szenved az emésztéssel közvetlenül összefüggő problémáktól - amelyek közül sok gyorsan és egyszerűen megoldható probiotikumokkal.

A probiotikumok előnyei

A probiotikumok újratelepítik az egészséges baktériumokat. Miután elfogyasztották, az emésztőrendszerben helyezkednek el és szaporodnak. Ennek során kiűzik az egészségtelen rossz baktériumokat, és megbizonyosodnak arról, hogy az emésztőrendszer megfelelően működik-e. A probiotikumok nagyon egészségesek és hasznosak, és segíthetnek:

  • az immunrendszer fellendítése
  • a húgyúti fertőzések megelőzése és kezelése
  • javítja az emésztési funkciókat
  • gyógyítja a gyulladásos bélbetegségeket, mint például az IBS 4
  • kezelni és megelőzni a gyermekek ekcémáját
  • küzdelem az élelmiszer által terjesztett betegségek ellen
  • csökkentse az influenzát és a megfázást
  • csökkentse az antibiotikumok túlzott használatát
  • vesekövek kezelése
  • kólikát kezelni
  • megakadályozza az üregeket és az ínybetegségeket
  • vastagbélgyulladás és Crohn-betegség kezelésére
  • küzdelem az antibiotikumokkal szemben rezisztens baktériumok ellen
  • májbetegség kezelésére
  • harci rák 5
  • kezelni az autizmust
  • alacsonyabb koleszterinszint
  • harcolni a fekélyeket okozó baktériumokkal
  • javítja a pattanásokat
  • sújt veszteni

Bár vannak probiotikus kiegészítők, amelyeket megvásárolhat, sok olyan étel is létezik, amelyekben természetesen magas a probiotikumok mennyisége. Mivel egy kicsit természetlány vagyok, mindig is inkább az az előnyöm, hogy a tápanyagot inkább ételtől kapjam, mintsem tablettát, így biztosítom, hogy az étrendem magas legyen ezekben az ételekben.

Hogyan lehet több probiotikumot kapni

A probiotikumokat tartalmazó ételek közül (és elmondom, melyek a legjobbak egy perc alatt) a kedvencem a kefir nevű dolog.

A kefir az egyik „top 10 Supperfood”, amelyet használok. Erjesztett kecske- vagy tehéntej ital, amelynek íze kissé savanyú, éles joghurté. A kefir Kelet-Európa és Délnyugat-Ázsia egyes részeiből származott. A név a török ​​„keyif” szóból származik, ami étkezés után „jó érzés”. Ez számos megyei étrend alapanyaga, beleértve a Közel-Keletet és a mediterrán régiót is. A kefir természetesen tele van probiotikumokkal, és sokkal olcsóbb és könnyebben használható, mint sok probiotikus kiegészítő.

Szeretnék egy csepp kefirt adni a turmixomhoz, és még a reggeli gyümölcssalátámra is önteni a finom, de könnyed napkezdethez.

Egyéb olyan élelmiszerek, amelyekben sok a probiotikum, a következők:

  • Savanyú káposzta - erjesztett zöldség
  • Kimchi - erjesztett koreai zöldségek
  • Nato erjesztett szójabab
  • Természetes joghurt
  • Miso-erjesztett szójabab, rizs vagy árpa
  • Nyers sajt

Fontos azonban megérteni, hogy ezeknek az ételeknek az elfogyasztása csak probiotikumokkal látja el szervezetét; meg kell próbálnia megőrizni egészséges baktériumait azáltal, hogy elkerüli a túl sok stresszt, cukrot és feleslegesen szedi az antibiotikumokat.

Ezenkívül, ha úgy dönt, hogy probiotikumokhoz fogyaszt joghurtot, győződjön meg róla, hogy természetes, cukormentes joghurtot fogyaszt, és nem cukorral töltött, gyümölcsízű joghurtot. Ez a fajta joghurt nem más, mint egészségtelen színű egészségtelen étel, és minden cukor azt fogja jelenteni, hogy nem tartalmaz probiotikumokat, és valóban elpusztítja azokat a baktériumokat, amelyeket megpróbálsz újratelepíteni.

Hogyan segítettek nekem a probiotikumok

Miután évekig szenvedtem emésztési problémáktól és egyre jobban aggódtam az egészségem miatt, végül kipróbáltam a kefirt, és nagyon örülök, hogy megtettem. Néhány napon belül észrevettem, hogy a gyomrom kevésbé dagadt, és kevesebb volt az emésztési kényelmem, és néhány hét alatt olyan volt, mintha soha nem lett volna problémám. Kicsit lefogytam, és azt is megállapítottam, hogy ritkábban vagyok beteg - mindezt a kefir miatt.

A kefir és más probiotikus ételek nagyon fontosak, ha az emésztőrendszert és ezért a test többi részét tip-top formában akarják tartani. Kipróbáltam a többi probiotikus ételt, de az egyszerű használat és a költség szempontjából a kefir valóban a legjobb.

Receptek Kefirrel

Kefir fehérje banán turmix

Próbálja ki ezt a magas fehérjetartalmú és probiotikus turmixot reggelijéhez. A receptem itt.

Következtetés

Vegyél magadnak egy üveg kefirt - ez legfeljebb néhány dollárba kerül, mint például az Amazon.com-on vásárolt -, és kezdj hozzá egy csobbanást a reggeli turmixokhoz - „Hogyan készítsünk Smoothie-t Kefir használatával” vagy „ Készítse el saját házi készítésű étkezési helyettesítő turmixjait ”. Alternatív megoldásként töltsön magának naponta egy sörétes poharat, és nyelje le. Ez egy megszerzett íz, de ígérem neked, imádni fogod azokat az előnyöket, amelyek a kefirt az egészséges táplálkozási terv részévé teszik!

A fogyásom terve az étkezés pótlásával

15 Étkezési csere receptek

2 formátumban érhető el: PDF és iBooks

Hetente egy e-mail, exkluzív tartalom, hirdetések nélkül, és természetesen bármikor leiratkozhat.