Hogyan segíthet a magnézium a fogyásban

Írta: Katherine Barrington, Certified Fitness Nutrition Coach

Az elhízás járványsá vált ebben az országban, és sok ember küzd a fogyásért. Még akkor is, ha egészséges életmódot próbál megváltoztatni a súlycsökkenés érdekében, ez nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek a fitnesz guruk és a hírességek teszik. Ha megpróbált lefogyni, és csak nem működik, akkor lehet, hogy néhány beállítást meg kell tennie. Olvassa tovább, hogy megismerje a fogyás első öt akadálya és hogyan segíthet a magnézium-kiegészítés a céljaid elérésében.

Melyek a fogyás legfőbb akadályai?

Ha úgy érzed, hogy mindent jól csináltál, de még mindig nem fogysz, akkor itt az ideje, hogy átértékeld a stratégiádat, és feltárj más lehetőségeket. Mielőtt egy másik divatos diétával szállna fel a fedélzetre, szánjon időt arra, hogy megvizsgálja, mit csinálhat jól - és mit csinálhat rosszul. Íme az öt legfontosabb fogyási hiba, amelyet elkövethet:

1. hiba: Helytelen gyakorlatot végez

A testgyakorlás elengedhetetlen eleme minden fogyókúrának, és bizonyos mértékben számít, hogy milyen testmozgást végez. A szív- és érrendszeri edzés kiválóan alkalmas a kalóriaégetésre, de az izomépítés megkezdéséhez erősítő edzéseket is tartalmaznia kell. Az izom több kalóriát éget el, mint zsír - minél több izomzatod van, annál magasabb lesz az anyagcseréd és annál több kalóriát égetsz el.

2. hiba: Nem alszol eleget

Lehet, hogy nem veszi észre, de az alvás szerepet játszik testének minden alapvető funkciójában, beleértve az energia-anyagcserét és a zsírégetést. Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik minden este 5 órát vagy kevesebbet alszanak, több mint 30% -kal nagyobb mértékben híznak. Más tanulmányok kimutatták, hogy ha nem alszik eleget, az okozhatja, hogy a szervezet több ghrelint, az étvágyat serkentő éhséghormont termeljen.

3. hiba: Túl sok üres kalóriát iszol

Az alkohol és a szóda a két leggyakoribb bűnös, akik szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit. Az alkohol nulla tápanyagot tartalmaz, de tartalmaz kalóriát. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás növelheti az étvágyat és túlevést okozhat. A szóda, még a nulla kalóriatartalmú változatok is, kibővítheti a derékvonalát, ha túlzottan engedi magának. Ha valóban fogyni akar, hagyja abba a kalóriák fogyasztását, és koncentráljon olyan egészséges italokra, mint a víz és a zöld tea.

4. hiba: Többet eszel, mint észrevennéd

A kalóriaszámolás kiváló eszköz a fogyáshoz. Sajnos sok embernek még alapvető ismerete sincs arról, hogy mi az igazi adagméret, és ez alábecsüli őket, hogy mennyit esznek valójában. Ha fogyni akar, akkor létre kell hoznia a kalóriahiányt, és ezt csak akkor teheti meg, ha tudja, mennyi kalóriát fogyaszt. Vásároljon ételmérleget, és kezdje el mérni az adagokat, miközben nyomon követi a kalóriákat.

5. hiba: Lehet, hogy hiányzik a magnézium

A magnézium az egyik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, és több mint 300 különböző biokémiai reakcióban játszik szerepet. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint, a magnézium bevitel összefüggésben lehet a fogyással is. A magnéziumban gazdagabb ételek fogyasztása a vízvisszatartás elleni küzdelem révén elősegítheti a puffadás legyőzését, és segít a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában.

Bár ezek közül a hibák közül bármelyik oka lehet a fogyás problémáinak, a végső hiba az egyik leggyakoribb - ez az egyik legkönnyebben figyelmen kívül hagyható hiba is. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a fogyáshoz szükséges magnézium-kiegészítésről és arról, hogyan kell helyesen csinálni.

Segíthetnek a magnézium-kiegészítők?

Mint már megtudta, a magnézium rendkívül fontos tápanyag az egészséges testi működéshez. Ez az ásványi anyag az energiatermeléstől a vércukorszint szabályozásáig és az alapvető kémiai reakciók támogatásáig mindenben szerepet játszik. A magnézium segíti az izmok összehúzódását, támogatja a normális szívritmust, és segíti a testet erős csontok és fogak felépítésében. De hogyan függ össze a fogyással? Több szempontból is.

A Journal of Nutrition folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány szerint, az étrendben lévő magasabb magnéziumszint segíthet mind az inzulintermelés, mind a vércukorszint szabályozásában. Mindkét dolog fontos az egészséges testtömeg fenntartásához. A tanulmány eredményei arra is utalnak, hogy a magnézium-kiegészítés segíthet csökkenteni a folyadékretenciót és a puffadást. A magnézium szintén szerepet játszik az energia-anyagcserében, és segíti a testet abban, hogy felszívja a tápanyagokat az elfogyasztott ételből, ami segít megőrizni az egészséges testsúlyt.

Tippek a magnézium használatához a fogyáshoz

Ha a magnéziumot fontolgatja fogyás céljából, akkor néhány lehetőség áll rendelkezésre. Az egyik lehetőség az, hogy magnézium-kiegészítőt szed. Ne feledje, hogy különböző típusú magnézium-kiegészítők léteznek, ezért beszéljen kezelőorvosával, hogy meghatározza, melyik az Ön számára megfelelő, és mennyit kell szednie. A magnézium bevitelére vonatkozó általános ajánlások a 19 és 30 év közötti férfiak esetében 400 mg, a 30 év feletti férfiak esetében pedig 420 mg. A 19 és 30 év közötti nőknek napi 310 mg, a 30 év feletti nőknek pedig kb. 320 mg kell. A magnézium-kiegészítők szedésének alternatívájaként csak annyi magnéziumot adhat étrendjéhez, hogy olyan ételeket fogyaszt, mint teljes kiőrlésű gabona, sötét leveles zöldség, dió, bab, hal, joghurt és tofu. Utolsó lehetőség a helyi bőrön felvihető magnéziumolaj használata.

A fogyás nem egyik napról a másikra történik - ez egy olyan út, amelyre köteleznie kell magát, ha valóban tartós eredményeket szeretne látni. Az életmód megváltoztatásával és a magnézium-kiegészítők hozzáadásával a mindennapokhoz megvalósíthatja azt.

Hogyan segíthet a magnézium a fogyásban

Írta: Katherine Barrington, Certified Fitness Nutrition Coach