Hogyan segíthet a reggeli fogyasztása a fogyásban

Reggelit kell enni, mint a királyt, az ebédet, mint a királynőt, és a vacsorát, mint a bántalmazót. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Tudjuk, hogy reggelit kell enni, de a 2 évnél idősebb amerikaiak 18 százaléka rendszeresen kihagyja a reggelit. A reggelek tele vannak káosszal és katasztrófával, az ajtón kívülre botlás a prioritás. A reggelit általában a hátsó égőre teszik, és túl sokan étvágy nélkül felébredünk.

hogyan

A legtöbb reggeli kutatást tinédzserekkel végezték. Az eredmények szerint a reggeli kapitányok végül 40 százalékkal több édességet, 55 százalékkal több üdítőt, 45 százalékkal kevesebb zöldséget és 30 százalékkal kevesebb gyümölcsöt fogyasztanak naponta, mint azok, akik reggeliznek.

Kihagynám a reggelit, hogy spóroljak a kalóriákon?

Nem, a reggeli étkezés egészséges szokás, amelyet követni kell. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres reggelizők általában karcsúbbak.

Tehát mit kell tennie? Enni valamit. Válasszon mérsékelt, kiegyensúlyozott ételt, amely legalább 1 csésze teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és egy kevés sovány fehérjét tartalmaz.

Nincs időm

A fogyás nem csak arról szól, hogy mit eszel, hanem mikor és hogyan. Egy nemrégiben készült spanyol tanulmány szerint azok a résztvevők, akik nagyobb ételt ettek a nap folyamán, kevesebbet fogyottak, mint azok, akik korábban ettek.

Az ébredéstől számított 30-90 percen belüli evés megindíthatja az anyagcserét és szabályozhatja a vércukorszintet. Hajlamosak vagyunk éhséghormonokat termelni az étkezés ütemezése és a cirkadián ritmus szerint. A reggeli kihagyása vagy az étkezésre várás befolyásolhatja a vércukorszintet, és átmenetileg csökkentheti a szénhidrátokkal szembeni toleranciáját, ami növeli a szénhidrát utáni vágyat.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ