Hogyan lehet Joe Manganiello testet szerezni

A TRAIN Magazine legújabb számában elárulja, hogyan lehet Joe Manganiello testet szerezni. A Magic Mike sztárja leült velük, hogy beszéljen arról, hogyan csinálja. Joe Manganiello megvitatta az edzésprogramját és az étrendjét. Nemcsak a Magic Mike XXL-hez alakult, hanem ezt az edzésprogramot is használja arra, hogy egész évben szakadatlan maradjon.

Joe Manganiello gyilkos testű. Hat csomagja egyedül kapja meg azokat a szerepeket, amelyeket Hollywoodban szeretne. Joe Manganiello a gyönyörű Sofia Vergarát is leszállta. A pár még az esküvő dátumát is bejelentette. Tehát nyugodtan mondhatjuk, hogy a hölgyosztályon is jól teljesít. De hogyan csinálja? A dolgok nem mindig voltak rózsásak. Joe Manganiello elismeri, hogy gyermekként kövér és sporttalan.

Egy tanár/edző segítségére volt szükség ahhoz, hogy megértsük, hogyan működik a teste. Joe Manganiello hamar megtanulta, hogyan kell helyesen étkezni. Azzal, hogy zsák csirkét, rizst és zöldségeket tartott a hűtőben, csak egészségesen evett. Továbbá csak akkor tanították enni, amikor éhes volt. Ezek a trükkök, a súlyzóban való odaadással együtt gyorsan átalakították testét.

Joe Manganiello tudja, hogy a csodálatos test megszerzése nem egyik napról a másikra történik. 24/7, 365 napos megközelítést igényel. Néhány nap szabadságot tart, itt-ott. De inkább csak egy csalétkezést fogyaszt hetente. A 6’5 ″ -os filmsztár folyamatosan az edzőteremben végzi ezeket az izomépítő edzéseket. A TRAIN magazin, a Testépítés egyik leányvállalata, pontos edzésprogramjáról kérdezte.

Joe Manganiello Magic Mike edzés

Konkrétan Joe Manganiellót kérdezték Magic Mike edzéséről. Az egykori True Blood sztár szerint testének egész évben jó formában kell lennie. Ez nem csak a filmszerepekre vonatkozik, hanem mert része annak, aki ő. Joe Manganiello edzésmotivációja abból a vágyból fakad, hogy mindig jobb legyen. A Magic Mike XXL sztárja ezt mondja:

Azért edzek, hogy mindig a legjobb fizikai erőm legyen, és ne csak azért, hogy szép legyek. A testépítést mindig is szerettem. Ez arra ösztönzött, hogy egész évben a legjobb fizikai állapotban legyek.

Ennek ellenére 38 éves korában Joe Manganiello tudta, hogy különösen keményen kell edzenie a Magic Mike XXL számára. Tudta, hogy csillagai, Channing Tatum, Matt Bomer és Kevin Nash is keményen fognak dolgozni. Joe Manganiello azt mondja, hogy a következő film sportolójának szeretett volna kinézni. Joe tanácsai a jobb testért:

Ha profi sportolóként szeretnél kinézni és mozogni, akkor úgy kell edzened. Vegye komolyan, és állítson össze egy tervet. Ezután töltse be a munkát a terv teljesítése érdekében. Mindig két dologgal vegyen részt az edzésen: tervvel és céllal. Írd le őket!

Szóval, itt van a Joe Manganiello edzés. Magic Mike-hoz, Magic Mike XXL-hez és egész évben használta. Ne feledje, hogy az edzését mindig abs ciklussal kezdi. Ezután a lábán, a karján, a vállán, a mellkasán és a hátán dolgozik. Joe ezt mondja:

Háromnapos szakaszt futok. Mellkas és hát, láb és tricepsz, váll és bicepsz. Mindig a lökésintenzitásról szól, és az anyagcsere-ellenállás edzésének nevezett koncepción alapul. Végezzen hagyományos izomépítést. Vonat nagy tempóban. Ezután a legfontosabb az, hogy megpróbálja fenntartani ezt a magas intenzitást, ameddig csak lehet.

1. nap: Mellkas/Hát
2. nap: lábak/tricepszek
3. nap: Váll/bicepsz
4. nap: Mellkas/Hát
5. nap: lábak/tricepszek
6. nap: Váll/hát

Joe Manganiello körkörös edzéseket végez. Tehát folyamatosan halad az egyik gyakorlatról a másikra. Amikor végzett egy körpályával, a Magic Mike XXL sztár általában 1 percig pihen. Ezután megismétli az áramkört egy másik rep tartományban. Manganiello ismétlései áramkörönként változnak. Joe szerint általában 15, 12, 10, 8, 5 és 16-ot végez. De az intenzitás (és a megfelelő forma) fontosabb, mint ezek a számok.

1. nap: Mellkas és hát edzés

2. nap: Láb és tricepsz edzés - 4. nap: Mellkas és hát edzés

5. nap: Láb és tricepsz edzés - 6. nap: Váll és bicepsz edzés

Hogyan lehet megszerezni Joe Manganiello Abs

Joe Manganiello minden edzést abs körfolyammal kezd. Hollywood egyik legvágottabb hasizomkészletéről ismert, hogy minden edzésen különös figyelmet fordít a hasizomra. Ez hasonló ahhoz, amit Ryan Reynolds végzett a Blade Trinity-n végzett edzésein. Ryan Reynolds tudta, hogy ha azt akarja, hogy a hasizom kerüljön a középpontba, akkor minden nap dolgozniuk kell.

A magod egy kis izmok csoportja. A kisebb izmok jobban meghatározhatók sok testmozgással. Mivel a hasizom kicsi, minden edzés előtt koncentráljon a hasizomra, hogy Joe Manganiello testet kapjon. A nagyobb izmok nagyobbak lesznek, ha a későbbi edzés során nagyobb erőket emelnek fel. A hasizomra Joe Manganiello 15 perc kardiót végez, majd 3 áramkört követ:

Lógó lábemelés
Ab ropog
Hip-Up
Hegymászók