Hogyan táplálkozzunk egészségesen, ha hideg van

Ossza meg

Az egészséges táplálkozás őszi és téli időjárás esetén kihívást jelenthet. Amikor kint hideg van, ideje meleg sós leveseknek és kényelmi ételeknek. Az ünnepi ünnepek és a bulik Halloweentől az újév napjáig finom cukros és zsíros ételekkel vannak tele.

Ezenkívül a környezet még rossz csábításokkal is jár a jó szándékú munkatársak részéről, amelyek különféle csemegéket hoznak maguknak. Nem meglepő, hogy a legtöbben télen hízunk. Szerencsére még mindig egészséges döntéseket hozhat, még ősszel és télen is. Az, ha szándékosan választja meg ételeit, segít.

Étkezés előkészítő snackek

Az étkezés megtervezése fontos stratégia a sikeres egészséges táplálkozásban. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek az út során:

Döntsön több egészséges snack közül, amelyet élvez
Hetente egyszer vágjon fel friss termékeket és adagoljon harapnivalókat
Mindig legyen néhány lehetőség a közelben
Rendszeres étkezés az utolsó pillanatban egészségtelen döntések elkerülése érdekében
Ütemezzen egy kis harapnivalót vagy étkezést néhány óránként

Tartson Élelmiszernaplót

Ha úgy találja, hogy az ünnepi csemegék gyorsan eltűnnek körülötted, hasznos lehet, ha étkezési naplót vezet. Ha követsz mindent, amit eszel, sokkal jobban tisztában leszel azzal, mi folyik a testedben. Az étkezési naplójának nem kell bonyolultnak lennie. Akár kihasználhatja az okostelefonján elérhető számos alkalmazást a kalóriák nyomon követésére. Nem számít, hogyan csinálod, az étkezési napló nyomon követheti és elszámoltathatja a hideg időjárási hónapokban.

Gondoljon az adagméretekre

Bár az adagkontroll nem hangzik izgalmasan, ez a legjobb módja annak, hogy megkaphassa a süteményét és megegye. Mivel a kényelmi ételek és a dekadens desszertek ősszel és télen színpadra lépnek, nem reális, ha folyamatosan megfosztják magukat. De ez nem azt jelenti, hogy elkészült az egészséges táplálkozási terved. A részkontroll kulcsfontosságú. Használjon kisebb tányérokat vagy ossza fel az adagokat, hogy ossza meg ismerőseivel.

Vigye magával saját ételeit és ételeit a bulik előtt

Hideg idővel finom ételekből álló ünnepi partik jönnek. Készüljön fel arra, hogy egészséges táplálkozással töltsön be valami egészségeset, mielőtt elhagyja otthonát. Egy kis saláta vagy alma elfogyasztása előzőleg megfékezi az éhségét, és jobb döntéseket hoz az ételével. A partikon való részvétel során önként jelentkezhet egy egészséges étel elhozatalában is. Így tudni fogja, hogy van legalább egy egészséges dolog, amit megehet.

Készítsen tervet a kényeztetésekre

A trükk-vagy-kezelés maradékai, az ünnepi jókedv és a szomszédok finomságai között az ősz és a tél lett a kényeztetések ideje. A hűvösebb időjárás felé veszi az irányt anélkül, hogy tervezné, hogyan kezeljék ezeket a kényeztetéseket, a katasztrófa receptje. Ehelyett döntsön idő előtt, mikor és miben fog élvezni. Ennek egyik módja az, ha meghatározott időpontokban (hetente egyszer vagy kétszer) vagy ünnepeken dönt, ahol megengedi magának a kényeztetést. Készíthet listát a kedvenc téli kényeztetéseiről is, és csak a listán szereplő elemekből oszthatja ki magát. Nem számít, hogyan döntesz el, a terv elkészítése segít abban, hogy meghozd az egészséged javításához szükséges döntéseket.

Ölelje meg az egészséges hideg időjárású ételeket

Az évszakok váltása nem jelenti automatikusan azt, hogy minden dolognak gazdagnak kell lennie szénhidrátban és/vagy cukorban. Sok hideg időjárású étel egészséges lehetőséget kínál. A húsleves alapú levesek, a tök és a sült zöldségek mind jó módszerek arra, hogy melegek maradjanak, miközben továbbra is egészségesen étkeznek. Nincs kedved főzni? Használja ki a süteményét, és készítsen olyan kényelmi ételeket, mint a csirke tésztaleves vagy a zöldséges sült.

Az ősszel és a télen nem kell az egészségtelen ételeket választani. Az előre tervezett tervezés és a felkészültség segíthet abban, hogy jó úton haladjon egészségügyi céljaival.