Hogyan tegyük prioritássá egészségügyi céljainkat

Az egyik leggyakoribb probléma, amelyet csoportjainkban látunk, az, hogy nincs elég időnk. Az emberek élete maximálisan kitölti, és néha túlcsordul. Az idők nehézek. Gyakran hallhatjuk, hogy az emberek „vékonyra nyúltak”, „egész nap tüzet oltanak”, „nincs időjük lélegezni” és „minden irányba húzzák” - és ez csak néhány példa.

Tehát nem meglepő, hogy nehéz időt találni a tervezésre, a vásárlásra és a főzésre, nemhogy testmozgásra, elegendő alvásra, meditációra és egyéb öngondoskodási tevékenységekre. Az sem meglepő, hogy egy őrült nap végén az étkezés a legkönnyebben elérhető stresszoldó, ami megnehezíti a fogyást.

Számtalan erő húz különböző irányokba, és mindig is lesz. Legtöbben töltjük napjainkat reagálva ezekre az erőkre - egy olyan árral, amelyet nem a miénk alkotott. Egészségügyi céljaink elérése érdekében el kell távolodnunk a reaktor szerepétől a szándékos tervező szerepétől. Ha nem gondolkodva, szándékosan kezdi a mindennapokat az egészség és a fogyás céljainak kiemelésével, akkor biztos lehet benne, hogy a lista végére esnek.

Íme néhány tipp:

Készítsen ütemtervet. Az írás - vagy a gépelés - az éberség egyik formája. Szándékosságot hoz a napodba. Nyomtatott naptárat és rengeteg listát használok, de a párom és a Mindful Life társalapítója, Steve telefonjában tartja az ütemtervet. A nap végén hallom a csengéseket, amikor ellenőriz minden dolgot, és egészségi céljait a határidők és a megbeszélések mellett ütemezik. Bármi legyen is az egészségügyi célja - bizonyos napok száma az edzőterembe jutás, étel vásárlás, séta ...tedd fel ezeket a dolgokat a listádra. Fizikálisan ütemezzük az üzleti találkozókat és a társasági eseményeket, de általában mentálisan ütemezzük az egészségügyi céljainkat. És tudod, mi történhet olyan dolgokkal, amelyeket elkötelezel az emlékezet iránt - félreállnak.

Emellett sokan nem terveznek tudatosan egy jó éjszakai alvást, és ennek következtében krónikus alváshiányban szenvednek. Amikor a test alváshiányos, nehezebb fenntartani az egészséges étrendet, szabályozni az étvágyat, megbirkózni a stresszel és produktív lenni. A jó éjszakai alvás ütemezése lehet a legfontosabb, amit az egészség és a fogyás érdekében tesz. Blokkoljon elegendő időt az alvásra, és tisztelje meg a párnával való megbeszélést.

Nem baj kicsiben gondolkodni. Valljuk be, van néhány nap, amikor csak néhány perc van itt-ott. De nem kell aggódni: egy kicsit messzire megy. Tekintsük ezeket a példákat:

Tíz perc jóga újjáélesztheti energiáját.
Öt perc napi meditáció nyugalmat okozhat.
Óránként két perc séta enyhítheti az ülés hatásait.
Öt perc kint a természet tudatos élvezésével táplálhatja a lelket.
Egy rövid súlyemelő foglalkozás erősíthet.
Egy rövid kardió edzés javíthatja a szívét és a hangulatát.

Persze nagyszerű, hogy nagyobb idő áll rendelkezésünkre az öngondozásra - és mindent meg kell tennie annak ütemezésére -, de a mozgalmas napokon még mindig megfelel az egészséges szokásoknak. Nagyon gyakori a „mindent vagy semmit” gondolkodásmódba keveredés. Túlhajszoltnak érzi magát, és képtelen egy órára eljutni az edzőterembe, ezért úgy gondolja, hogy "miért kell fáradozni". De minden apróság számít.

Egyszerűsítse. Próbáljon minél több dolgot rutinszerűvé tenni. Néhány figyelmes életmentő megosztotta, hogy az étkezés azonos váltakozásával történő étkezés hasznos. Ahelyett, hogy kitalálnák az egész heti étkezés értékét, készenléti kedvencekkel rendelkeznek. Talán minden nap ugyanazt a reggelit és ebédet fogyasztják, és minden este más és más vacsorát fogyasztanak. Vagy talán hetente egy nap főznek, és ebből több ételt adnak. Steve híres „Steve táláról”, amely minden nap ebéd és vacsora. Ez egy alapvető rizs/quinoa tál zöldségekkel és fehérjével. Élelmiszerbolt-listája tudománynak számít, és az étkezés előkészítési ideje minimális.

Hasznos lehet, ha életének más területeit is megkönnyíti. Például automatizálom számos számlámat, átruházom a házimunkákat, és online rendelek háziállateledelt, hogy ne futkározzak az egész városban. Egy különösen mozgalmas időszakban még online vásároltam élelmiszert. A lényeg: minél kevesebbet fut egymillió irányban, annál több időt fordíthat az egészségére.

Állást kell foglalnia

Tavaly állást kellett foglalnom, amikor klinikai gyakornokként dolgoztam egy mentálhigiénés központban. A klinika igazgatója azt mondta nekem: „Arra számítunk, hogy 8 órán belül 8 klienssel találkozunk”, így nem marad idő szünetekre. Magamnak kellett támogatnom - enni és szünetet tartani. Ironikusnak találtam, hogy azt várták tőlem, hogy beszéljek az ügyfelekkel az öngondoskodásról, miközben tagadom a sajátomat.

Természetesen a nagyvilág nagyon keveset törődik egészségünkkel és jólétünkkel. Egyszerűen annyit akar tőlünk, amennyit csak tud. Rajtunk múlik, hogy küzdjünk-e egészségünkért. Mindannyiunknak állást kell foglalnia. Ahogy Steve mondja: "Ha nem tesszük szándékossá ezeket a célokat, akkor az élet követelményei megmozgatják az egészségügyi céljainkat." És ami sokkal fontosabb, mint az egészséged?