Hogyan élem túl a 36 órás gyorshajtásokat ... és miért a pokolban csinálom?

"Ha nem hódítod meg önmagad, akkor önmagad fog hódítani."

A 36 órás böjt - az egész napos kalória kihagyása másfél napig tartó étkezés nélkül - szélsőségesnek tűnhet számodra.

Sok minden szélsőségesnek tűnhet, ha idegen tőled.

Ennek része csak az, hogy megszoktuk, hogy az étel olyan könnyen hozzáférhető és folyamatosan körülvéve.

Amint Brad Pilon a hetente kétszer, 24 órás, szakaszos böjtről szóló könyvében rámutat: Eat Stop Eat (átláthatóság: kapunk néhány derémet, ha ezen a linken keresztül vásárolsz), az előző generációk szoktak vacsorázni (vagy „vacsorázni”, ha szeretnénk régi iskolába járni), sokkal korábban hagyjuk abba az étkezést 6-ig vagy ennél hamarabb, és természetesen böjtöljetek 14-16 órán át (az idővonalat, amelyre az időszakos böjt legalapvetőbb, legkorszerűbb formái hívják fel), amíg meg nem törik a böjtöt (törés ... gyors) következő nap.

A harapnivalók és a további ételek közel sem voltak olyan könnyen elérhetőek, mint manapság. Vacsora után abbahagytad az evést.

Az őseink életével kapcsolatos érveket gyakran félreértelmezik, túlságosan leegyszerűsítik, vagy hamis ok-okozati összefüggések és jelentés megfogalmazására használják, de elég biztonságosnak tűnik kijelenteni (legalábbis), hogy közülük sokan valószínűleg túléltek és szaporodtak, miközben elviseltek némi szakaszos böjtöt. Van néhány jó érv és bizonyíték arra, hogy az állandóan "táplált" állapotban lenni (általában 6-8 órát vesz igénybe az étel megemésztése) nem a legegészségesebb vagy a legoptimálisabb dolog a testünk számára.

De az élelmiszer (és az „élelmiszer-szerű termékek”) ma nagy, nagy üzlet, és így mindez mindennapi életünk fontos részeként is forgalmazza. Ott hagyom, de Pilon megbeszélése az étkezés időzítésének történetéről és különösképpen a „reggeliről” elbűvölte, ezért nézze meg az Eat Stop Eat ételt, ha érdekel még sok minden más.

Néhány hete írtam arról, hogy 9 ok mentem el a „Függő” karikatúrától a szerető szakaszos böjtig, és ez jó alapja ennek a bejegyzésnek, ha még nem olvastad.

Biztosan nem ugrottam be egy 36 órás gyorsba rögtön.

Még a 16 órás szakaszos böjt gondolata is kissé őrültnek tűnt hAngry elmém számára, ezért ott kezdtem. Miután felfedeztem, hogy a 16 órás böjt valójában egyáltalán nem volt ilyen nehéz, 18 és 20 órás böjtökig dolgoztam.

Hamarosan azon kaptam magam, hogy 24 órát megyek, néha véletlenül. Csak egy jó, egész napos evés (miközben általában elég szorosan számolják a kalóriákat), majd víz és kávé a következő nap ugyanahhoz az időpontig.

Előfordult, hogy kissé kihívást jelentett az éhségérzet miatt, de többnyire eltűntek, ha ittam egy kis vizet.

Miután öt vagy hat 24 órás böjtöt megtettem (ami néha 27-28 órás lett), és ez már nem volt túl nagy kihívás, úgy döntöttem, hogy tovább fogom nyomni az elmém, a testem, az összpontosításomat és azt, hogy mennyire megalapozott lehetek 36 órán át: Teljesen kihagyva az egész napos kalóriákat.

Nem fogok hazudni. Az első 36 órás böjt határozottan megfélemlített. MEGYEN NAP ÉS FÉL ÉTEL NÉLKÜL?

Az éhség és az éhségsztrájk során elhervadozó emberek látomásait varázsolta, és nem voltam teljesen biztos abban, hogy a testem hogyan fogja kezelni.

„Miért”
De ez egyértelműen része volt a folytatott utamnak attól, hogy ijedt, szorongó, könnyen felidegesített fogyatékkal élő gyerek voltam ... aki kicsiben játszott, nem szerette, ha kényelmetlenül érezte magát, és nagyjából félve élt, ahhoz az emberhez, akinek a fogyatékossága van, aki egyre nagyobbat játszik, félelembe, feszültségbe és kényelmetlenségbe lép, és sokkal megalapozottabb.

Sok valószínű egészségügyi előny is van, amelyeket később megérintek, és igen, ez némileg „hack” az extra súlycsökkenéshez, ami minden bizonnyal motiváló.

Kedd: Felkészülés a következő 36 órára
Biztos voltam benne, hogy kedden fogyasztom a fenntartó kalóriáimat, egy nappal azelőtt, hogy elkezdtem a 36 órás böjtöt (szemben a mérsékelt kalóriahiánnyal való evéssel a fogyás érdekében ... kombinálva a hiányos étkezést azzal, hogy egy napig egyáltalán nem eszem a fele először rossz ötletnek tűnt).

Kedden 22: 13-kor abbahagytam az étkezést, hogy a szerdai munkanapom vége után ne érjem el a 24 órás határt, és így újra - 10 óra körül - ehetek, mielőtt csütörtökön munkába állnék ... Abban az esetben, ha az utolsó 12 óra nehéznek bizonyult, nagyon nem akartam, hogy szenvedjen a termelékenységem.

Szerda és munka
18-22 óra között némi „éhségérzetem” volt ... de szokás szerint többnyire víz ivásával mentek el, ezért tettem idézőjeleket az „éhség” köré - amint arról a már említett első darabomban a szakaszos koplalásról írtam, állítólagos éhségérzetünk valószínűleg a kiszáradás tévesen értelmezett jelei.

Néhány pangás valóban kissé rosszabbnak tűnt, mint máskor, és kissé elterelte a figyelmemet, és lehet, hogy bizonyos pontokon még egy kis könnyedséget is tapasztaltam, de azt hiszem, hogy ez érzelmesebb volt - egy kis félelem és idegek ettől “ szélsőséges dolog, amit fiziológiai válaszokat okoztam, mint ahogy a testem valóban szenvedett a táplálkozás hiányától.

Szerda este - Éhség állapotjelentés és alvás
Szerdán este 8 óra körül mentem haza a munkatéremből ... és a kényelmetlenségek nagyjából 22 óra után eltűntek.

Már egyáltalán nem éreztem éhséget. A testem olyasmi volt, mint: „Oké, egyértelmű, hogy csak most nem fog etetni minket ... és tulajdonképpen csak finom zsírégetést égetünk el szénhidrátok helyett, úgyhogy azt hiszem, egyelőre abbahagyhatjuk az étkezést. ”

Ez a dolog. Kivéve, ha egészségtelenül sovány vagy, a legtöbbünkben rengeteg zsír van elraktározva, így sokáig kalóriák nélkül futhatunk.

De krónikus alvási problémáim vannak, és ilyen üres gyomorral való elalvás - különösen egy szerda kora reggeli személyi edzéssel - valóban aggasztott.

De csak. Nem volt. Probléma.
(Legalább a szokásos kihívásaimnál többet elaludni.)

Csütörtök reggel és edzés 33 órával a böjtbe
Jól éreztem magam. Még egy kis extra energiát és motivációt is.

Készítettem a szokásos nulla kalóriatartalmú koffein-felvételeimet (valószínűleg kissé erősebben ütöttek a szokásosnál az alapján, hogy az alábbi videóban mennyire felszippantottam 😂), elmentem az edzőterembe és az edzőmmel dolgoztam ki - dolgoztam ki és emeltem nehéz szart hogy olyan messze a böjt volt az újabb félelem.

Volt egy-két pillanat, amikor kissé szédültem az edzés vége felé, de ittam még egy kis vizet, és rendben voltam. És az általános teljesítményem nem szenvedett érezhetően.

Edzőm nem is tudta, hogy ilyen messze vagyok, amíg később nem mondtam el neki, és nem vett észre semmilyen erőhiányt vagy állóképességet. (Megjegyzés: Beszéljen kezelőorvosával és más egészségügyi szakemberekkel, mielőtt belekezdene ezekbe a dolgokba ... és dolgozzon rajta, mint én. Különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van. Ha alacsony a testsúlya, akkor ez mind rossz ötlet lehet. Ne nézz rám, ha olyan dolgot veszel magadra, ami nem okos, vagy a tested és az egészséged szempontjából kutatott.)

Van bizonyíték arra, hogy az éhomi edzés nem teljesen optimális az izomépítéshez, de arra is van bizonyíték, hogy mind a HGH termelését, mind a zsírégetést növeli. Jelentős súlyt fogytam és rengeteg izmot adtam hozzá, miközben az elmúlt 10 hónapban szinte minden edzésen böjtöltem.

A közelmúltbeli hidrosztatikus testösszetétel-teszt szerint a korom testalkatának „atlétikai tartományában” vagyok. Végezd el saját kutatásodat, és nézd meg, mi működik a tested és a céljaid szempontjából, de rövid történet, több mint 30 órán át böjtölés nem jelentett számomra problémát.

Amikor 2 óra + edzés után otthagytam az edzőtermet, NAGYON éreztem magam, amikor kivártam a 36 órás böjt utolsó fél óráját. Most határozottan energikusabb voltam.

Átkelés a célvonalon!
Közvetlenül a 36 órás határidő körül felhívott egy barátom, hogy ellenőrizzen engem, és akkor már felbujtó állapotban voltam. Természetes magas.

Baromi félelmetesnek éreztem magam.

Némelyik pusztán érzelmi volt - az az érzés, hogy meghódítottam magam, olyasmit tettem, ami korábban teljesen kívül esett a valóságomon, amiért kezelni tudtam, olyasmit, amit a legtöbben el sem tudnak képzelni, hogy önként cselekedjenek ... és viszonylag könnyedén átvészeljem.!

Némelyik összefüggésbe hozható azzal a sok pozitív mellékhatással is, hogy sok bizonyíték van egy 36 órás böjtre, például fokozottabb figyelem, energia és hangulat. Mert például ha jobban fókuszálunk és energiát kapunk az evés nélküli hosszabb időszakokban, evolúciós szempontból nagyobb esélyünk lesz arra, hogy sikeresen megtaláljuk és megszerezzük az ételt, ahogyan ez a Business Insider darab érint.

Végül rátértem arra, hogy fehérje turmixot készítsek magamnak, élveztem ezt, lezuhanyoztam, elmentem a támaszomhoz - a Tender Zöldekhez - és megízleltem az ebéd minden falatát ... majd visszatértem a munkához.

- Túlélni? Csak annyit tettem, hogy szembesültem egy kis feszültséggel és növekedtem.

Hol vagyok most, és a jövő tervei
Most öt vagy hat 36 órás böjtöt hajtottam végre (néhányan 38-40 órával elmentek, mire étkezni kezdtem), és a legújabb, amit csináltam, egyáltalán nem jelentett kihívást. Szinte túl könnyűek, mert nem kényszerítenek arra, hogy ne felejtsem el annyira inni a vizet, mint korábban. (Több vizet iszom, mint valaha életemben, a sok előny egyikének, amelyet a szakaszos böjtölés során tapasztaltam.)

Az éhséghez és az éhgyomorra való viszonyom most éppen így, egészen másként működik ... ami számtalan más helyzet között is nagyon előnyös lesz az elkerülhetetlen zombiepokalipszis során ... míg mások nyafognak és rettegnek, hogy „haldokolnak”, mert még nem 12 óra alatt megevett, elveszíti az összpontosítást, és megharapja egy aranyos zombi kutya.

Nem gondoltam volna, hogy valaha túl fogok haladni 40 órán túl, mert Pilon és mások jó, bizonyítékokon alapuló érveket fogalmaznak meg arról, hogy a böjt egészségi előnyei némelyike negatívvá válik

40 óra ... és aggódom a testemben végzett nehéz munka miatt, és túl sokáig tagadom az izmok fehérjét.

De az izomvesztés valószínűleg jó ideig megakadályozható, ha böjt közben tartasz ellenállóképzést, amit én is megteszek.

És most az USC és mások kutatása (bár nagy része előzetes) azt mutatja, hogy az alkalmi hosszabb böjtök valóban csodálatosak lehetnek az immunrendszered és a hosszú távú egészséged szempontjából (több energia szükséges a sejtek fenntartására és a potenciálisan betegségre hajlamos sejtek megtisztítására, helyettesítve a az egész immunrendszer és a hosszú élettartam növelése, csak hogy csak néhányat említsek), 72 órás gyors munkavégzéssel játszhatom, amit megpróbálok 2019-ben.

Ahogy arról az előző bejegyzésben írtam, egy napi (sokkal kevesebb, több napos) étkezés elhagyása mindenképpen lehetővé teszi számomra, hogy időnként túl sok egészségtelen vacakot fogyasszak, mert a egy 36 órás böjtöt, ezért figyelnem kell erre. De az esetleges 36 órás böjtök és az azokon túli potenciális óriási pozitívumokkal, a pokolban élvezve a cicáimat egyszer-egyszer nem biztos, hogy valaha a legrosszabb. Csak ezt kell kordában tartanom, és az egészséget az elmém előterében kell tartanom.

A testem, az elmém, az érzelmeim és a reakcióképességem kihívása és a földelés nagyon jó érzés. Erősebb embernek és erősebb férfinak érzem magam emiatt.

Kérdések, megjegyzések vagy üldözés? Itt találhat meg:
Twitter
Instagram