Hogyan vesztett el Bhumi Pednekar 32 kg-ot - diéta és edzés titkai

Bhumi Pednekar Bollywood egyik igazi és relativ színésze. Debütáló filmje, a Dum Laga Ke Haisha (2015) egy túlsúlyos friss menyasszonyról szólt. Makulátlan színészi szereplése a filmben elnyerte a Filmfare-díjat a legjobb női debütálásért 2016-ban. Amikor felment a színpadra, mindannyian nem tudtuk megállni, de észrevettük karcsúbb, tónusú testét. A hír másnap jelent meg - Bhumi 32 kg-ot fogyott!

Hogyan nőtt 89 kg-ról 57 kg-ra körülbelül hat hónap alatt anélkül, hogy divatos diétát folytatott volna? Olvassa el, hogy megtudja Bhumi Pednekar súlycsökkenési titkait, és ezeket a tippeket felhasználva bontsa le az extra hüvelykeket.

Hogyan fogyott Bhumi 32 kilót?

Bhumi 32 kilót fogyott nem azzal, hogy népszerű kereskedelmi étrendet folytatott. Mindig kissé kövér volt, és szereti az ételt. Elárulta: „Az étel boldoggá tesz. A léleknek szól. Soha nem fosztottam meg magamtól, hogy bármit megegyek, amit szerettem volna. Volt ghee, vaj, író, és az egyetlen dolog, amit abbahagytam, teljesen a cukor volt. De igen, én is szabályoztam a szénhidrátbevitelt. Követtem a szokásos étrendemet, gyakoroltam az adagkontrollt, és különös tekintettel voltam arra, hogy ne faljak. Öt naponta csaltam ételt.

Folytatta fogyásának titkait. - Divatosnak tűnik, de soha nem jártam dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez. Mostanáig csak anyám és én voltunk. A Google-keresést és édesanyám élelmiszerrel kapcsolatos hatalmas tudását használtam a fogyáshoz. A testmozgáson kívül az egyszerű házi készítésű étel a legeredményesebb módszer a fogyáshoz. Ketten kitaláltunk egy diétát. ”

Bhumi társadalmi életéről és fogyókúrás életmódjáról rendszeresen posztol az Instagramon. Fogyókúrával és életmóddal kapcsolatos tippeket is közzétesz.

Itt van valami, amit érdemes tudni, ha van édesszájú. A gyönyörű színésznő elismerte: „A finomított cukor bevitelének leszokása vagy inkább csökkentése életem egyik legjobb döntése volt. A finomított cukor - barna vagy fehér - nem más, mint íz és üres kalória. Valójában az emésztés során sok vitamint és ásványi anyagot ürít ki a szervezetből. Olyan embernek, mint én, akinek édesszájú, nehéz volt távol tartania magát Methától. Szóval arra gondoltam, miért vágyakozzon és megfossza magát, amikor ma egészségesebb lehetőségei vannak.

Hozzátette: „Csak arról van szó, hogy az egészségesebb palackot választanám. Miért ne lehetne egy brownie, amely csodálatos ízű, de a test számára is előnyös? Legyen szó nyers mézről vagy sztíviáról, ezek a természetes édesítőszerek is megtérülnek és megfizethetők. ”

„A nyers méz jót tesz az emésztésnek, tele van cinkkel, káliummal, kalciummal és B6-vitaminnal. Adja hozzá nimbu paanihoz, zabjához, még tejéhez is. Felveheti a salátaöntetbe is. A mézet különféle módon lehet felhasználni. ” De figyelmeztet: "Kérjük, ne főzze magas hőmérsékleten, mert elveszíti az ízét és a tápanyagokat."

Továbbá kifejtette: „Van juharszirup, kókuszcukor és egy csomó egyéb természetes édesítőszer ... minden információ elérhető online. De mindig emlékezz a srácokra, bár ezek a lehetőségek egészségesebbek, mégis mértékkel kell őket enni. Egy kis visszafogás nagyban hozzájárul az egészség javításához. Remélem, ez hasznos volt . "

Bhumi Pednekar napi 7 liter vizet iszik. Azt mondta: „Találtam ezt a méregtelenítő víz nevű dolgot. Tisztítja és méregteleníti a tested. A citrom nemcsak tisztítja a testedet, hanem lúgosítja is. Emellett növeli immunitását. A menta segíti az emésztést, és cukor nélkül ad némi édességet az italnak. Az uborkának számos előnye van - jót tesz a bőrének, hidratálja a testet, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz. Röviden, ez jó neked. Csak néhány óra múlva vegye ki a hűtőből, szűrje le a folyadékot, és csak dobja be a kortyját, és folyton kortyoljon rajta ... az egyik dolog, amit megpróbáltam ...

Szóval, mit eszik reggelire, ebédre és vacsorára? Vessen egy pillantást az étrendjére, hogy megtudja.

Bhumi Pednekar fogyókúrás étrendje

• Reggeli

Bhumi az Instagramján tette közzé reggelizési rituáléját. Azt mondta: „Reggelemet egy pohár meleg vagy méregtelenítő vízzel kezdem, és harminc perccel később müzlit eszem fölözött tejjel és len- vagy napraforgómaggal. Ezután jön a király méretű reggeli (egy órával a tornázás előtt) teljes kiőrlésű kenyér, 2 tojásfehérje omlett és egy gyümölcs (papaya vagy alma). " Hozzátette: „Nincs egészségesebb, mint egy ilyen reggelivel kezdeni a napot. Gyomorozza meg ezt az ajánlást egyelőre, a jövő héten megosztom veletek az ebédmenüt, hogy elveszítsem, mint én:)

• Ebéd

Ebédre „Egyszerű, házi készítésű egészséges ételt eszik, amely tartalmaz roti, sabzi és dal. Mindent megeszek, csak egészséges változatát. Tehát a rotim nem búzából, hanem bajrából, jowarból, nachniból, szójából, chanából vagy rajgirából készülnek, és egy kis fehér vajjal vannak tetején. "

Azt is tanácsolta, hogyan lehet egészséges ételeket készíteni. „Keverheti össze ezeket a szemeket, hogy erőteljes, több szemes rottit készítsen, vagy külön-külön is felhasználhatja őket. Az én dalomban van tadka, a szabiban pedig olaj, de olívaolaj mértékkel. „

Házi túrót vagy írót fogyaszt.

Máskor imád fogyasztani „grillezett csirkét, barnás kenyérzöldséget és grillezett csirkes szendvicset (szeretem a hummus/mézes mustár, a zöld chutney vagy csak kevés olívaolaj használatát, ha vaj vagy bármi más helyett kenhetőként szeretném grillezni). egyéb transz-zsíros kenés), hummus uborkával és sárgarépával, tápanyaggal vagy valamilyen házi csirkemártással, nagyon kevés olajban főzve, egy tál barna rizzsel. ”

• Esti snack

A nassolás nagyon fontos. De az egészségesebb változatokat kell választania. Itt van, amit csinál. „16-16 óra körül megeszek egy fél papayát vagy egy almát/körtét/guavát. Körülbelül egy óra múlva megiszok egy csésze zöld teát, kevés mandulával vagy dióval. Tehát cserélje le kekszét, samosáját és cappuccino-ját gyümölcsökkel, dióval és zöld teával.

Vacsora

A vacsoráját egyszerű és könnyű tartja. Azt mondja: „19:00 körül van egy nagy tál salátám, minden saláta zölddel, esetleg adok hozzá egy almát, és néhány diót vagy néhány szárított bogyót, ha szezonálisak nem állnak rendelkezésre - olívaolajjal és balzsamecettel vagy olívaolajjal öltözve. chili olaj fokhagymával és mustárral, vagy valamilyen almaecettel. ”

A vacsora szórakoztatása érdekében Bhumi azt mondja: „időnként grillezett csirkét vagy feta sajtot adok hozzá. 20.30-ig vacsorázom, amely általában grillezett hal vagy csirke (sok könnyen elkészíthető recept elérhető az interneten. Kísérletezzen tovább!). "

Amikor pedig vegetáriánus vacsorához van kedve, „friss, grillezett vagy kissé serpenyőben főzött panert/tofut eszik, sült vagy párolt zöldségeket (ízlés szerint ízesítve) keverjen egy kis csésze barna rizzsel vagy egy vékony többszemű rottival. Próbálok a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztani éjszaka. ”

A helyes étkezésen kívül abban is hisz, hogy edzeni és mozogni kell, hogy elveszítse a pelyhet és felépítse a sovány izomtömeget. Itt van az edzésterve.

Bhumi edzésprogramja

Bhumi váltogatja a kardiót és a súlyokat az edzőteremben. Ha hetente legalább háromszor kardiózunk, az segít a kalóriák elégetésében és a zsír leadásában. Hetente kétszer súlyzós edzésre indulva javul az izomtömeg, tonizálódik a test, és javul az izomerő és erő.