Elizabeth Tai

Egész életemben súlyproblémám volt. Soha, soha nem gondoltam volna, hogy valaha is kezelni fogom a súlyomat. Soha nem tudtam megérteni, miért balonáztam ennyire. Ugyanazt ettem és gyakoroltam, mint a vékony emberek. Valójában hetente hatszor edzek, fordulatszámmal (fonó órák), és a súly nem mozdul el.

2012 körül kezdtem agresszíven kutatni, hogy miért nem történik meg számomra a fogyás, annak ellenére, hogy végrehajtottam az összes „helyes tanácsot”. Abban az időben a legrosszabb voltam - közel 95 kg súlyú, és mindig fáradt voltam.

Amit ezt fedeztem fel: Minden diétás tanács rossz volt. Rájöttem, hogy a fogyás a hormonokról szól, és amit megeszünk, hatalmas mértékben befolyásolja a hormonjainkat.

A Paleo diéta követése segített abban, hogy jelentős mennyiségű pelyhet dobjak ki, de nem kellett volna kijutnom a pufók zónából.

Az igazság az volt, hogy túlságosan szerettem az ételt ahhoz, hogy 100% -osan kordában tartsam a szénhidrátot, vagy kizárjam a búzát az életemből, így a súlyom yo yo attól függően, hogy milyen szigorú vagyok. Röviden 2012-ben 65 kg-os voltam, de majdnem 15 kg-ot híztam, mire 2015-ben visszatértem Malajziába. Nem voltam olyan rossz, mint 2012-ben, de korántsem voltam a legjobb formámban. 2016-ra nagyjából lemondtam arról, hogy örökké figyelnem kell, mit eszek.

Hogy ettem

De 2016 szeptemberében elkezdtem kísérletezni az időszakos böjtöléssel. Most nem azért csináltam, hogy lefogyjak. Leginkább a cukorbetegséget akartam megelőzni, ami kísért a családomban, és hallottam, hogy ez nagyszerű módszer erre. Az ötlet az volt, hogy egy kis ablakban étkezzünk, egész nap (mondjuk 12-14 óráig, mint sok malajzia!).

Kezdetben kemény volt. 10 órára tomboló voltam. De idővel a testem mintha megszokta volna, és csak 13 órakor éhes lettem. Az étrendemet azonban egyáltalán nem változtattam. Csak megváltoztattam az evés időpontját.

Kellemesen meglepődtem, amikor a derekam zsugorodni kezdett. Valójában havonta folyamatosan elveszítek egy centit, ami egy megdöbbentő számomra, mivel nem igazán változtattam azon, amit ettem.

Az egyetlen dolog, amit megváltoztattam, az volt, hogy megállítsam az éjféli rohanásomat a McDonalds-nál. 20: 00-kor készítettem az utolsó étkezésemet, és csak dél körül vagy 13 óra körül kezdtem enni. Szándékosan sem indultam el enni 13 órakor - ez csak a jelenlegi menetrendem volt.

Korai hibák

Azt hiszem azonban, hogy az IFA kezdetektől fogva nem csináltam megfelelően. Az egyik, hogy nem tápláltam a testemet a szükséges tápanyagokkal, hanem inkább süteményeket és cukorral töltött sivatagokat eresztettem meg az "etetés" napomon (egy olyan napon, amikor szándékosan túlzásba estem). Fontos, hogy tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon IF esetén, mert mivel egy sűrített ablakban eszel, kevesebb lehetősége van ételeket fogyasztani. Könnyen éhezheti a testét, és ha üres kalóriákat ad neki, akkor is. nem lesz boldog. Továbbá cipeltem, nem hallgattam a testemre. Néha arra kényszerítettem magam, hogy 16: 00-17: 00 között böjtöljek. Ennek megtétele nem volt előnyös - nem a józan eszem, sem a testem miatt.

Tökéletes vihar

Nem voltam biztos benne, hogy ez vihart váltott-e ki a testemben, vagy sem, vagy ez egy már létező állapot volt, de december környékén hirtelen emésztési problémák kezdődtek. Januárban úgy döntöttem, hogy valóban komolyan kezelem a táplálkozást, és elkezdtem, amit kollégám a "nem búza, nem cukor, nem szója, nincs örömdiéta" néven ír le - főleg azért, hogy megszabaduljak az ízületi fájdalomtól. (Ez tényleg nem olyan szörnyű, mint amilyennek hangzik, bár kezdetben ugyanezt gondoltam.)

Az ízületi fájdalmaim sokat javultak, de némi bütykölésre volt szükség ahhoz, hogy olyan ételeket fogyasszak, amelyek nem háborítják fel a túlságosan érzékeny pocakomat. És mivel a pocakom szinte mindenre érzékeny volt, azon kaptam magam, hogy meglehetősen alkalmatlan ételeket eszem. Sok rizskását ettem, egyet. Igen, az étrendem nem alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú volt (nem tudta jól megemészteni a rengeteg zsírt), sőt nem is szigorú paleo. Feltételezem, hogy a Perfect Health-ish volt (Paul Jaminet fejlesztette). (Valójában ez alatt az idő alatt nagyon jól éreztem magam a Tökéletes egészség étkezésében, és most így eszem.)

Tehát mondanom sem kell, hogy januártól júniusig egyáltalán nem a súlycsökkentésre koncentráltam. Jobban foglalkoztam a fájdalomtól való megszabadulással és az emésztőrendszer egészségének helyreállításával. Nem követtem a súlyomat, és nem is néztem a tükörbe, akár hiszed, akár nem. Tehát amikor elkezdtem bókokat és kérdéseket kapni a "hatalmas fogyásommal" kapcsolatban, őszintén szólva értetlen voltam és kissé elkeseredtem. (Beteg vagyok?) Amikor végül megmértem magam, rájöttem, hogy tavaly szeptember óta 15–17 kg-ot fogytam, és nem is jöttem rá!

De tudod, azt hiszem, amikor kivágod az összes káros dolgot és beleadod a jó dolgokat az étrendbe, és ha helyesen hajtod végre, ha fogy, akkor fogyás fog bekövetkezni. Kellene!

Amit most csinálok

Most már nem csinálok „radikálisat”. 12 órakor kezdek enni, este 8-kor fejezem be az étkezésemet. Ha korábban éhes vagyok, eszem. Ha este 10-kor még mindig éhes vagyok, eszem. Most csak hallgatom a testemet. Az egyetlen szabályom, hogy ne egyek négy órával lefekvés előtt. A pocakom utálja. (Viszlát McD éjfélkor!)

Összességében hálás vagyok, hogy sikerült lefogynom azt a súlyt, amelyet úgy gondoltam, hogy soha nem leszek képes lefogyni. Most már pontosan tudom, mit kell tennem a súlyom kordában tartása érdekében. Milyen ironikus, hogy mindez akkor történt, amikor abbahagytam, hogy megtörténjen!