Ian Somerhalder edzésprogram és étrend: A Vampire Diaries Damon és Boone a Lost mögött

Utolsó frissítés: 2020. március 19., 20:32

mint

* Ezt az Ian Somerhalder edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

A Vámpírnaplóknak vége, de az örökség tovább él.

És az emberek szeretik őket Ian Somerhalder… más néven Damon.

Az emberek továbbra is folyamatosan kérik Ian Somerhalder edzésprogramját és étrendjét, és ezt is keresik - így arra gondoltam, hogy ideje lenne megadni az SHJ hadseregnek, amit akarnak.

Most is befejeztem egy téli tanfolyamot, amelynek utolsó hete a Vámpírok körül zajlott, ami nagyon fantasztikus volt!

Így ezen a héten a Damon és Elena duó lesz, más néven Ian Somerhalder és Nina Dobrev.

De láttunk más vámpírokkal kapcsolatos hírességeket is, mint Wesley Snipes, Luke Evans, Jessica Biel, Ryan Reynolds, Taylor Lautner és Joe Manganiello - hogy csak néhányat említsünk.

És rendben, talán CSAK vámpírokat kellett volna megneveznem, de olyan hírességeket is felvettem, akik velük együtt is szerepelnek műsorokban vagy filmekben ...

Ian Somerhalder Statisztika:

Magasság: 5’9

Súly: (hozzávetőleges) 160 font.

Kor: 39 éves

Somerhalder valójában sokkal rövidebb tartományban áll, mint az SHJ átlagos értéke.

Nem olyan rövid, mint olyan srácok, mint Daniel Radcliffe és Kit Harington, de ott, abban a tartományban velük és másokkal, mint Zac Efron, Mark Wahlberg, Tom Holland és még sokan mások.

Az átlag nagyjából 6’1-6’3 olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Stephen Amell, Tyler Hoechlin, Adam Driver és még sokan mások.

Az oldalon található szörnyek még magasabbak, 6 év felettiek, olyan srácok, mint Dwayne Johnson, Joe Manganiello, The Mountain, Jason Momoa és Ray Fisher.

De ne aggódjon mindkét módon.

Minden rutint készen állok arra, hogy mindenki és mindenki felhasználhassa.

Ian Somerhalder étrend és táplálkozás

Ian Somerhalder étrendjét és táplálkozását többé-kevésbé egészséges döntésekre bontják.

Aminek van értelme ...

Egy dolgot meg kell jegyezni, hogy szigorúan kerüli az alkoholt és a gyorsételeket.

Egy másik dolog, amit változtat az étrendi korlátozásokon az edzés és a célok alapján.

Ez alapvetően arra vonatkozik, hogy ki akar-e támaszkodni és levágni a súlyát, vagy tömeget akar-e adni.

Ugyanezt tesszük az Akadémián és a nálunk lévő táplálkozási osztályokon belül (spártai, szamuráji, szerzetes, szuperember, viking, vadászgyűjtő).

A fenntarthatóság mellett döntünk!

Emiatt gyakran ajánlom az időszakos éhezést, a ciklikus ketózist és a fehérjeszámlálást.

Kombinálom őket, és feltétlenül változtassam meg a kalóriabevitelt a céljaimatól függően, erről beszélünk Somerhalder bevitelének hivatkozásakor.

Utolsó tudnivaló Ian Somerhalder étrendjéről az, hogy minden nap rengeteg vizet igyon. És tonnánként napi 3 vagy annál több literről beszélünk.

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spárták, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában nagy heti csalásokkal, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews szakaszos böjtöt használnak (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo opt paleo esetében, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Kíváncsi arra, hogy több mint száz híresség választja-e az étrendet, a magas fehérjetartalmú és a keto-tól kezdve a vegetáriánus, vegán és időszakos böjtölésig? Szeretne exkluzív celeb étkezési terveket? Ezt nézd meg.

Ian Somerhalder edzés rutinkutatás

Ian Somerhalderről ismert, hogy „A rab edzése” néven emlegetett edzést hajt végre.

Hasonlít azokhoz az edzésekhez, amelyeket más hírességektől, például Charlie Hunnamtól és Jason Stathamtól láthattunk, abban az értelemben, hogy a testtömeg rutinjait teljes egészében felhasználja.

Az Akadémián is vannak ilyen edzéseink, amelyekről gondoskodunk arról, hogy teljesen „Otthonban” tartsuk magunkat, még a Nightwing (minimalista) utunkkal is.

Ezért felsorolok néhány edzést itt, de később egy teljes ismétléssel lebontom őket, mint általában az SHJ-nél alkalmazott egyéb edzésprogramokhoz.

A fogoly edzés olyan mozdulatokból áll, mint a fekvőtámaszok, a felhúzások, a légguggolás, a merülés és a burpeek, és mindenképpen javaslom, hogy nézze meg a teljes cikkemet arról, hogyan lehetne jobb a kaliszténikában, hogy segítsen ennek a rutinnak a végrehajtásában.

Az Ian Somerhalder edzésprogram

Edzés mennyisége:

Heti 3-5 nap

Magyarázat:

Végezze el az egyes mozdulatoknál a felsorolt ​​ismétlések számát, és azokat fel lehet osztani a felsorolt ​​ismétlési és beállítási sémákra, vagy megváltoztathatja a legkönnyebben elvégezhető módokat.

Frissíteni szeretné ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia mostantól egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy minden SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsanak, részletezve a pontos emelési súlyokat, beleértve a fordított és hagyományos piramis edzéseket, egyenes szetteket, szuper szetteket, progresszív túlterhelést és több.

Az edzés

Fekvőtámaszok

Air Squats

Dips

Húzódzkodás

Burpees

  • 12 részvény
  • OSSZA MEG
  • CSIPOG
  • PIN kódot
  • OSSZA MEG

IRATKOZZON INGYENES MUNKÁKHOZ!

Csatlakozzon az SHJ hadsereg több mint 100 000 tagjához, és fogadja: