Időszakos koplalás és hipotireózis

Az időszakos böjt népszerűsége óriási mértékben nőtt az elmúlt években. Az időszakos böjt előnyei lehetnek fogyás, csökkent gyulladás és javult vércukor-egyensúly.

Mégis, hogyan illeszkedik egymáshoz az időszakos koplalás és a pajzsmirigy egészsége? Biztonságos-e az időszakos böjt gyakorlása, ha hypothyreosisban szenved?

Ebben a cikkben áttekintjük az időszakos böjt előnyeit és hátrányait, hogyan befolyásolhatja a pajzsmirigy működését, és megbeszéljük, hogy gyakorolni kell-e a böjtöt, ha hypothyreosisban szenved.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt a különféle böjtminták leírására használt kifejezés, amelyben az egyének célzottan meghatározott ideig böjtölnek (kivéve a vizet). Felhívjuk figyelmét, hogy ez a cikk nem hivatkozik a vallási böjtre, amelyet egyes kultúrák az év bizonyos időszakaiban gyakorolnak. Számos különböző típusú időszakos böjt van, de a leggyakoribbak közé tartozik:

Alternatív napi böjt

Ebben a gyakorlatban az ember a héten váltakozó napokat böjtölne.

Alternatív napi módosított böjt

Ez hasonló a fenti módszerhez azzal a megkülönböztetéssel, hogy a böjt napján kis mennyiségű ételt (általában kevesebb, mint a kalóriaszükséglet 25% -át) ehet.

Időben korlátozott böjt (16: 8)

Alváskor valamennyien gyakoroljuk az időben korlátozott böjtöt. A 16: 8 böjt módszer azonban napi 8 órára korlátozza az étel bevitelét. Az emberek gyakran összenyomják étkezési ablakukat a reggeli elhagyásával vagy egy korábbi vacsora elfogyasztásával, így 16 órás éjszakai böjtöt lehet elérni.

Időszakos böjt

Egy időszakos gyorsabb a hét legtöbb napján normálisan, 1-2 napig böjtöl. Ennek az éhezési ütemezésnek egy másik formája magában foglalja az 5: 2 módszert. Ehhez a gyakorlathoz az egyének kalóriaszükségletük 25 százalékát megeszik két ütemezett böjtnapon, a további 5 napon pedig normálisan esznek.

Az időszakos koplalás előnyei és hátrányai

Számos egészségügyi szakember és híresség hirdeti az időszakos böjt előnyeit. Néhány kutatási tanulmány szintén potenciális előnyöket mutat. De vannak-e hátrányai a szakaszos böjtnek?

Az IF előnyei

Az időszakos böjt főbb előnyei, amelyeket az emberi kutatások eddig találtak, a súlycsökkenés (zsírvesztéssel), az éhomi vércukorszint javulása és az inzulinrezisztencia csökkenése (1, 2). Az időszakos böjt szintén csökkentheti a gyulladás szintjét a testben (3, 4, 5).

Az IF hátrányai

Az időszakos böjt fő hátrányai bizonyos személyek között a rendellenes étkezési magatartás, az éhség, a fenntarthatóság és a tápanyaghiány lehetőségét jelentik (6).

Beszéljük meg az intermittáló böjt potenciális hatását a hypothyreosis állapotaira.

Időszakos koplalás és pajzsmirigy egészség

Az étkezési idő korlátozása gyakran alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez. Bár ez hasznos lehet a fogyáshoz, a kalória-korlátozás jelentős hatással van a pajzsmirigyére.

Például az inaktív pajzsmirigyhormonod, az úgynevezett fordított T3, fogyókúrával növekszik, és verseng az aktív pajzsmirigyhormonoddal (T3) a receptorokhoz való kötődésért. A rövid és a hosszú távú fogyókúra akár 50 százalékos csökkenést is eredményezhet az aktív T3 hormonban (7, 8). A megnövekedett fordított T3 és az aktív T3 csökkenése a hypothyreosis rosszabbodását eredményezheti.

E megállapítások ellenére egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a pajzsmirigyhormonjai visszatérnek az éhezés előtti értékekre, miután étkezés közben megtörték a böjtöt, ami azt jelzi, hogy néhány elhúzódó koplalás nem lehet káros a hypothyreosis nélküli egyének számára (9, 10).

Időszakos koplalás és kortizol

A hosszú böjtölés alacsony vércukorszinthez is vezethet, és a mellékvese felszabadíthatja a kortizol nevű hormont.

A kortizol egy szteroid hormon, amelynek számos fontos funkciója van a szervezetben, például csökkenti a gyulladást egy akut sérülés során, segíti a testet alkalmazkodni a veszélyes helyzetekhez és szabályozza a vércukorszintet. Mégis, ha a kortizol krónikusan megemelkedik, negatív mellékhatásokat tapasztalhatunk. Például a krónikusan megemelkedett kortizolszint károsíthatja a pajzsmirigy hormon termelését és működését (11).

Ha mellékvese-problémákkal küzd, mint például az emelkedett kortizolszint, az időszakos éhgyomor ronthatja a kortizol egyensúlyt, és ezután akadályozhatja a pajzsmirigy működését.

Tápanyaghiány

Az időszakos böjt tápanyaghiányhoz vezethet, ha nem megfelelően hajtják végre.

Ez azért fontos tényező, mert a pajzsmirigy olyan tápanyagokat igényel, mint vas, jód, cink, szelén és B-vitaminok ahhoz, hogy elegendő mennyiségű T4 pajzsmirigyhormont termeljen. Szüksége van megfelelő mennyiségű szelénre és cinkre is, hogy a T4 aktív T3 hormongá alakuljon át. Végül a szervezetének szüksége van A-vitaminra és cinkre ahhoz, hogy az aktív pajzsmirigyhormont hatékonyan be tudja vinni a sejtekbe munkájuk elvégzéséhez.

A böjtöt félretéve, sok amerikai nem éri el az ajánlott napi tápanyagok mennyiségét, mint az A-vitamin és a vas. Sőt, az emberek óriási 95 százaléka nem tartja be az ajánlott rostmennyiséget (12). A rostnak létfontosságú szerepe van a bél optimális egészségének fenntartásában, amely közvetett módon befolyásolja a pajzsmirigy egészségét! Az étkezés elhagyása vagy a böjt több napra történő átengedése a héten tápanyaghiányt okozhat, ami végső soron ronthatja a hypothyreosis állapotát.

Időszakos koplalás és hipotireózis: Biztonságos-e?

Az időszakos böjt egy olyan eszköz, amely hasznos lehet egyes emberek számára.

A pajzsmirigy alulműködéssel történő éhezést azonban gondosan kell végrehajtani. Mint mindig, összpontosítson feldolgozatlan, rostokban gazdag teljes ételek fogyasztására. Figyeljen a testére, és hagyjon fel minden olyan gyakorlattal, amely lelkileg vagy fizikailag rosszabbul érezheti magát. Az alacsony kalóriatartalmú étrend és a csökkent pajzsmirigy-funkció közötti egyértelmű összefüggés miatt általában az egész napos böjtök ellen javasoljuk. Biztonságosabb alternatíva lehet az éjszakai böjt meghosszabbítása azáltal, hogy kiküszöböli a késő esti nassolást (ami egyébként is rossz minőségű ételeket tartalmaz!).

A hosszan tartó böjt nem mindenkinek való. A pajzsmirigy alulműködési rendellenességeivel együtt nem ajánlott időszakos éhgyomri terhesség alatt, étkezési zavarokkal küzdő nőknél vagy megoldatlan mellékvese problémák esetén.

Ha pajzsmirigy-állapota van (vagy gyanúja merül fel), nézze meg a személyre szabott funkcionális gyógyászati terveinket, amelyek segítenek megtalálni a gyógyulást.

Üdvözöljük!

Blogunk a természetes életmódra összpontosít, a földről termesztett ételek fogyasztására, a megalapozottság és a tudatosság érzésére, valamint a probléma kiváltó okának elérésére. Emlékeztetve arra, hogy gyökereink az alapok, amelyek általános jólétünkhöz vezetnek.