IIFYM (ha megfelel a makrók étrendjének) áttekintése - Valódi beszéd a torontói táplálkozási szakembertől

2017. augusztus 29

Az IIFYM vagy ha megfelel a makróknak étrend évek óta aktuális téma. Bizonyos értelemben olyan emberek mozgalmát hozta létre, akik meg voltak győződve arról, hogy ez az egyetlen módja az étkezésnek, és akik csillogó szemű bámulatot adnak neked, amikor megpróbálsz olyan érvényes pontokat megadni, amelyek nem feltétlenül (talán? Valószínűleg?) a legegészségesebb nekik. Mint a Torontói táplálkozási szakember, Szó szerint napi rendszerességgel kérdeznek rá, mivel városunk fokozatosan megszállottja a fitnesznek, és úgy gondolom, itt az ideje, hogy beszélgessünk a fánk és chips fogyasztásáról, igazolva ugyanakkor, hogy a makrói lehetővé teszik ezt…

Ha a makródhoz illik, pár testépítő indította el, akik belefáradtak a „tiszta étkezés” mozgásba. Úgy érezték, hogy az étel unalmas, nem tetszetős és „túl egészséges”. Diétájuk egyszerű volt: egyél, amit csak akartál. De van egy fogás - hűnek kell maradnia makrotápanyag-eloszlásához. Dióhéjban: Ha a makrókhoz illik (IIFYM) nem a minőséggel, hanem a kalóriák mennyiségével foglalkozik.

Makró mi?

A makrotápanyagok a legfontosabb tápanyagok, amelyek megtalálhatók az élelmiszerekben, és energiát biztosítanak számunkra. Ide tartozik a három nagy: fehérje, zsír és szénhidrát. Mindezek a makrók összeadva biztosítják számunkra a teljes kalóriabevitelt.

Fehérjék + zsírok + szénhidrát = összes kalória

Általánosságban itt van a felnőttek számára elfogadható makrotáp-eloszlási tartomány az a fenntartásában egészséges diéta:

Fehérje: 15-35%
Zsír: 20-35%
Szénhidrát: 40-60%

A ti makrotáp-eloszlás olyan tényezőktől függ, mint az életkor, súly, nem és a fizikai aktivitás szintje. Kicsit bonyolulttá válik, amikor megpróbálja kitalálni, hogy mi a megfelelő a teste igényeinek, ezért ha segítségre van szüksége - forduljon hozzám, hogy létrehozzak egy ingyenes konzultáció.

A makrókhoz illő előnyök

Az egyik legfontosabb pozitívum, hogy ez a diéta megszünteti a legtöbb divatos diéta korlátozó jellegét. Az Atkins Diet, a Master Cleanse vagy a Banana Diet teljes mértékben korlátozza a kalóriákat és a legfontosabb makrotápanyagokat, amelyek átmenetileg fogyást okozhatnak, de gyakorlatilag lehetetlen fenntartani ... mint például LEHETETLEN, különösen akkor, ha olyan makrókra van szükségünk, mint a szénhidrátok, hogy agyunk még működni is tudjon.

És ne érts félre, a makrotápanyagok szükségletei azért fontosak, mert segítenek megteremteni az egyensúlyt az étrendben, és megbizonyosodnak arról, hogy a kalóriáink 90% -át nem zsírból kapjuk. A makrotápanyagok eloszlásának figyelése fontos azoknak az állóképességi sportolóknak, akik hosszú edzésük elviselésére a magas szénhidrátszintre támaszkodnak. A makrotápanyagok akkor is fontosak, ha növelni/fenntartani akarják izomtömegüket, hogy karcsúbbnak és sportosabbnak tűnjenek.

Fogyás az IIFYM-en?

Egy olyan forgalmas városban, mint Toronto, a hozzám hasonló táplálkozási szakember olyan ügyfelekkel dolgozik, akik folyamatosan úton vannak, és csak egy gyors harapásra vágynak egy mozgalmas nap alatt. Tehát van értelme, hogy az IIFYM vonzó, mivel SOK Rugalmasságot biztosít.

Számos kísérleti kísérlet és kiváló minőségű tanulmány készült, amelyek a magas zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú étrend közötti különbséget vizsgálták, és nem volt különbség a fogyásban.

De ... Üres kalória.

Nem tudok rólad, de amikor azt mondják, hogy bármit megehetek, amit csak akarok, ez általában azt jelenti, hogy a helyi meghajtónál harapdálok. Amikor ez megtörténik, „üres kalóriákat” fogyasztunk - ez azt jelenti, hogy alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak rostokat, vitaminokat vagy ásványi anyagokat, amelyekre testünk normális működéséhez szükségünk van. Ha az ételeket erősen feldolgozzák, akkor megvonják tápanyagukat és megrakják cukorral, zsírral és sóval. Tehát, ha étrendünket ezekkel az üres kalóriákkal helyettesítjük, a testünk nem kapja meg azt, amire szükségünk van a gördülékeny működéshez és a krónikus betegségek elleni védelemhez.

Az üres kalóriák másik hátránya: kevésbé telített. Abban a pillanatban, amikor megeszünk egy zacskó zsetont, egy órával később több zsetonra törekszünk ... ami nem segít abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk. A magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú snackeket tartalmazó ételek segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat, és megakadályozzuk a belehúzódást a túl veszélyes délután 3 órakor.

Egy másik titok a tápanyag-sűrű ételek fogyasztásával: többet ehet. Igen ez igaz!

Hasonlítsunk össze két ugyanolyan kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú snacket, és Ön lehet a bíró, amelynek véleménye szerint teljesebbé tenné Önt:

1. snack: 3 Oreo süti
Snack 2: 1/2 csésze túró + 1/2 csésze bogyó + 1 kis alma

A Snack 2 fehérje, rost, vitaminok és ásványi anyagok forrása, telítettnek és elégedettnek érzi magát, és húsz perccel az elfogyasztása után sem vezet vissza a hűtőszekrényhez. És legyünk őszinték, aki csak három ércet ehet, és nem az egész sort ... Tudom, hogy nem!

Ha teljes ételeket eszik különféle makrókkal, akkor többet eszik és elégedettebbnek érezheti magát. Most ez receptnek tűnik fenntartható fogyás.

Ha megfelel a makróknak (IIFYM) Csomagolás

A „tiszta étkezés” egészségtelen megszállottságot okoz a kalóriák minőségében, és az IIFYM túlságosan a kalória mennyiségére koncentrál. Az étrend kiegyensúlyozott és fenntartható fenntartása érdekében valahol a közepén kell lennünk. Kövessük a 80/20 szabályt - az idő 80% -a tudatában kell lennie a kalória minőségének azáltal, hogy teljes tápanyag-tartalmú ételekre törekszik, és 20% -uk élvezi ezeket a kényeztetéseket.

Ha aktív vagy, akkor nagyon fontos tudatod az elfogyasztott ételekkel, és ha rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli, kiváló minőségű szénhidrátforrások fogyasztására összpontosítasz, az javítja edzésed és teljesítményed.

Torontói táplálkozási szakértőként az a dolgom, hogy olyan ügyfelekkel dolgozzak, akik kiegyensúlyozott és fenntartható étrend-tervre vágynak, amelyet könnyen követni lehet. Ha egészséges étkezési tervre van szüksége, amely energiával tölti el az egész mozgalmas napot, foglaljon ingyenes konzultációt velem és kezdjük!