Az RD szerint hogyan kell enni, ha ikrekkel terhes

Itt van négy módszer annak biztosítására, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot.

Amint a Beyoncé internetet megszakító baba bejelentésének (ikrek!) Sokkja elmúlik, az emberek viccelődni kezdtek Bey irigylésre méltó képességével, hogy "háromért eszik". Az ikerterhesség azonban nem pontosan azt jelenti, hogy megháromszorozzák a fagylaltot és a pizzát. Az a tény, hogy egy nőnek, aki többszörösét hordozza, a kiegyensúlyozott, tápláló étrend kulcsfontosságú mind az anya, mind a csecsemők egészsége szempontjából. Az alábbiakban négyféleképpen állapíthatjuk meg, hogy egy iker-kismama biztos lehet abban, hogy a terhesség alatt megkapja a szükséges táplálékot.

Tegye fel a kalóriákat

De nem túl sokat. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola szerint egy többszörös terhes nőnek napi 300 kalóriára van szüksége babánként. Tehát egy ikreket hordozó nőnek naponta 600 extra kalóriát kell fogyasztania. Persze, hogy 600 kalória nagyjából egy fél csésze barna rizsben, egy fél csésze fekete babban és egy guacamole oldalán található mennyiség.

A kalóriaigény felmérésének másik módja: A normális testtömegű (18,5–24,9 közötti) nőnek, aki ikrekkel terhes, 40–45 kalóriát kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Tehát mondjuk, hogy normál egészséges testsúlya 150 font; ez körülbelül 68 kilogramm, ami a napi kalóriaszükségletet 2700 és 3000 közé teszi.

Bár soha nem szabad korlátozni a kalóriákat terhesség alatt (különösen az ikrek esetében), hasznos, ha megérted az igazi kalóriaigényt, és ezeket az információkat felhasználod a választásod irányításához. Például egy vegetáriánus burrito (nagyjából 900 kalória) és egy korsó zselé (1000) mindegyike a teljes napi szükségletének kb.

Összpontosítson a fehérjére

Amikor nem egy, hanem két ember növekedésével van elfoglalva, a megfelelő fehérje fogyasztása kritikus - a csecsemők növekedése és az anya szükségletei szempontjából is. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a második trimeszter elejétől kezdve az ikrekkel terhes nő napi 50 gramm fehérjét fogyasszon felül a nem terhes fehérje szükségleteinél. (Kattintson ide, hogy megtudja, mi a személyes, nem terhes fehérje "RDA".) Ötven gramm fehérje a mennyiség 4-5 unciában főtt csirkemellben, 6 uncia sima görög joghurtban és két nagy tojásban.

Az optimális fehérjeellátás biztosításának másik módja az a cél, hogy az összes kalória körülbelül 20% -át fehérjéből, 40% -át zsírból és 40% -át szénhidrátokból nyerje. Egy nő számára, akinek napi 2700 kalóriára van szüksége, ez 135 gramm fehérje, körülbelül 120 gramm zsír és 270 gramm szénhidrát (hangsúlyozva a rostokban gazdag szénhidrátokat, például a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a zöldségeket és a gyümölcsöket).

Ha aggódik a túl sok fehérje vagy a túl kevés fehérje fogyasztása miatt, akkor a makrotápanyagokat követő alkalmazás segíthet, még akkor is, ha ideiglenesen használja. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, érdemes konzultálnod egy dietetikussal, aki növényi étrendre szakosodott.

Vegyen részt egy H2O rutinban

A hidratált állapot fenntartásához a terhes nőknek napi három liter vízre van szükségük. E követelmény egy része magas folyadéktartalmú ételekkel, például joghurttal, levessel, gyümölcsökkel és zöldségekkel teljesíthető. Valószínűleg azonban még mindig körülbelül 10 csésze sima vizet (egyenként 8 uncia) kell meginni egy nap folyamán.

A víziváshoz való hozzáféréshez gondolja a napot négy blokkra osztva: 1) az idő, amikor felébred reggel közepéig 2) reggel közepétől ebédidőig 3) ebédtől délután közepéig 4) délután közepétől vacsoráig. Célozzon meginni 2-3 csésze vizet az egyes blokkok alatt, néhány figyelmeztetéssel. Elég korán vágja le a folyadékot este, hogy ne szaladjon egész éjjel a fürdőszobába. És ne feledje, hogy ha aktív és izzad, akkor lehet, hogy még egy kicsit többet kell inni edzés közben és után.

Egyél teljes ételeket

A jó táplálkozás kulcsfontosságú minden terhességnél. Az ikreket hordozó nő számára azonban néhány tápanyag különösen fontos: kalcium, cink, magnézium, vas, omega-3 zsírsavak, antioxidánsok, valamint D-, C- és E-vitaminok.

A táplálékkal töltött teljes ételekből készült ételek és snackek kiválasztása a legjobb kiindulópont. De beszéljen orvosával, hátha úgy érzi, hogy speciális tápanyagok kiegészítő formáira van szüksége az ajánlott célok eléréséhez.

És ismét fontolja meg egy dietetikus konzultációját, ha személyre szabott útmutatásra és támogatásra van szüksége. Ez a fajta professzionális coaching segíthet a tápanyagigény kielégítésében nemcsak a terhesség alatt, hanem a szülés utáni szoptatás során is.

Cynthia Sass az EgészségKözreműködő táplálkozási szerkesztője, a New York Times legkeresettebb szerző és a New York Yankees tanácsadója. Itt tekintheti meg a teljes életrajzát.