Intelligens egészség: Megpróbáltam a Noom-ot a fogyásért - és ez működött

Egészséges szokások kialakításával akartam fogyni. Így a Noomhoz fordultam, egy fogyókúrás alkalmazáshoz, amely a viselkedésbeli változásokról szól.

Orvosi szempontból Kelly Kennedy, RD

Név: Lauren Bedosky

Kor: 30

Cél: Fogyjon 10-15 fontot

Sok emberhez hasonlóan én is bírnám néhány kiló lefogyását. Az évekig tartó stresszes asztali munka - plusz egy komoly édesszájú - egészségtelen étkezési szokásokhoz vezetett. Leginkább cukros granola rácsokon éltem túl magam, és a desszert napi szükséglet volt, emiatt a nadrágom túl szorosan passzolt és az energiaszintem megereszkedett. Újra magamnak szerettem volna érezni magam, de nem érdekelt, hogy kipróbáljak egy lé gyors vagy más módon korlátozó étrendet, hogy odaérjek. (Szeretem a szénhidrátokat, rendben?) Ehelyett szerettem volna elkezdeni gyakorolni azt, amit igencsak sok olyan történetben írtam, amelyet a Doctor's Ask-nak és más hasonló egészségügyi kiadványoknak írtam. Végső célom: figyelmes, tápláló étkezési szokások kialakítása, ezáltal a felesleges, nem kívánt kilók leborotválása - és távol tartása. Tehát amikor alkalmam volt kipróbálni a Noom-ot, az egészséges táplálkozás és fogyás alkalmazást, a fedélzetre ugrás nem volt okos.

Mi a Noom?

A Noom.com szerint a Noom segít a felhasználóknak olyan viselkedési változásokat létrehozni, amelyek hosszú távú, fenntartható fogyáshoz vezetnek. És a kutatások azt mutatják, hogy működhet: A BMJ Open Diabetes Research & Care által 2016 szeptemberében online közzétett tanulmány szerint 43 túlsúlyos vagy elhízott felnőtt közül 36, aki elvégezte a program hat hónapját, átlagosan 15,45 fontot, vagy Testtömegük 7,5 százaléka. A teljes testtömeg mindössze 5% -ának elvesztése egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint javulását - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ.

Amikor feliratkozik a Noom-ra, fizetnie kell a 44,99 dolláros havi előfizetési díjat, majd gyorsan összekapcsolódik egy élő edzővel (úgynevezett „célspecialistával”), aki képzett kognitív viselkedésterápiában (CBT). A CBT a pszichológiai kezelés egy olyan formája, amely az egészségtelen viselkedést előidéző haszontalan gondolkodási minták megváltoztatására összpontosít - írja az American Psychological Association. Edzője hetente egyszer vagy kétszer felveszi Önnel a kapcsolatot az alkalmazáson keresztül, hogy segítsen a célok kitűzésében, a célok elérésének lehetséges akadályainak azonosításában és a megoldások ötletelésében. Ha kérdést tesz fel nekik, a válaszidők változnak (esetemben néha ugyanaz a nap lenne; máskor egy hétbe telik a visszahallgatás). Korlátlanul hozzáférhet egy olyan támogató csoporthoz is, amelyet más Noom-felhasználók töltenek meg, és amelyet egy Noom-csoport edzője vezet, bár a csoportos edzője csak hétfőtől péntekig tart normális munkaidőben.

Ezenkívül a felhasználók új, napi leckéket kapnak. Néhány gyorsan olvasható és olyan témákat fed le, mint az adagok nagysága, ételvásárlási tippek, a sóvárgás visszaszorítására irányuló stratégiák és a motiváció helyreállításához szükséges trükkök, amikor csökken. Eközben más leckék arra kérik Önt, hogy töltse ki az üres helyeket, vagy válaszoljon a feleletválasztós kérdésekre, amelyek célja a szokások és célok felismerése, a hamis és egészségtelen gondolatok felismerése és az egészséges súlycsökkentési stratégiák kialakítása.

Gyakran felkérik Önt, hogy töltsön ki rövid kvízeket, amelyek segítenek megtartani az óratervekben szereplő információkat. Végül is a kutatások kimutatták, hogy a tudás tesztelése segít jobban megjegyezni az információkat, mint a további tanulmányi lehetőségek.

Az alkalmazás tartalmaz egy ételnapló funkciót is, amely elemzi az ételválasztást, egy lépésszámlálót a napi lépések nyomon követésére, egy helyet a napi súly regisztrálásához, egy receptkönyvtárat, valamint lehetőséget a testmozgás, a vérnyomás és a vércukorszint nyomon követésére.

Íme, mi történt, amikor megpróbáltam

Elköteleztem magam, hogy pár hétig használom a Noom alkalmazást. Letöltöttem az alkalmazást, és kitöltöttem az adataimat: magasság, súly, életkor, nem, célsúly, szükséges motiváció típusa (szelíd, kemény szerelem vagy valahol a kettő között), valamint a kívánt fogyás üteme (lassú, mérsékelt vagy gyors) ). Célom egy 10–15 kg-os súlycsökkenés megkezdése volt, enyhe mozdulatokat kértem a célspecialistámtól, és úgy döntöttem, hogy mérsékelt ütemben veszítem. Noom becslése szerint februárban érem el a célsúlyomat.

Mielőtt beugrott volna, Noom megadta, hogy azonosítsam a nagyképű célomat, vagy azt az okot, amiért 10–15 fontot akarok leadni. Állítólag ez volt az a dolog, ami inspirált és izgatott, hogy folytassam akkor is, ha a dolgok nehezek lettek. Erre gondoltam: A fogyás vágyának legnagyobb oka az volt, hogy magabiztosan érezzem magam a bőrömben, és ápoljam a szokásaimat, hogy fittek és egészségesek legyünk. A Noom-ot kipróbáló két hét alatt folyamatosan visszatértem ehhez a mögöttes célhoz, különösen akkor, amikor éreztem, hogy csökken a motivációm.

Minden nap megnyitottam az alkalmazást, és miután regisztráltam a súlyomat, átdolgoztam az órákat és a vetélkedőket. Elég gyorsan és egyszerűen kitölthetők voltak, és bár az információk egy része nem volt új számomra, hasznosnak találtam az emlékeztetőket. Például az alkalmazás emlékeztetett arra, hogy gondolataink hogyan torzíthatják a tényeket, és végül egészségtelen magatartás kialakulására késztethetnek bennünket. Gondolj egy olyan közös gondolatra, mint például: „Ha a szünetben megeszem azt a cupcake-ot, az egész napom tönkremegy.” Ez nem arra hivatott, hogy az ételszégyent inspirálja. Inkább, amint Noom megjegyzi, ez egy gondolattorzítás vagy egy hazugság példája, amelyet magunknak mondunk el. Végül is, egy cupcake elfogyasztása valójában nem teszi tönkre a napját. De ha hiszed, hogy megtörténik, akkor kísértésbe eshet, hogy abbahagyja egészséges szokásait abban a pillanatban, amikor a cupcake elhalad az ajkán.

Az ételnapló funkció is hasznos volt. Bár a táplálkozással kapcsolatos információk nem mindig voltak pontosak (az adatbázis azt mutatta, hogy a kedvenc Kind barom 150 kalória volt, amikor a címkén egyértelműen 200 olvasható), arra ösztönzött, hogy nyújtsak egészségesebb ételeket. Szerettem egy virtuális ötösöt kapni az alkalmazásból, amikor gyümölcsöt és zöldséget naplóztam! Az alkalmazás minden egyes alkalommal történő megnyitása pedig jobban megismertette azokat az időket, amikor unalomból vagy stresszből ettem.

3 dolog, ami tetszett a Noom-ban

Megállapítottam, hogy a Noom nem hasonlít semmilyen más súlycsökkentő alkalmazáshoz, amelyet kipróbáltam. Különösen három dolog hatott rám.

1. Az emberi érintés motiváltan tartja Önt

Még akkor is, ha nem minden nap leveleztem a célspecialistámmal vagy a csoportommal, tudtam, hogy vannak élő emberek, akiket a fogyókúrás célomba fektettek, motiváltam arra, hogy jobb ételeket és mozgást válasszak. A Patient Preference and Adherence című, 2016 augusztusában közzétett áttekintés még azt is megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik részt vettek olyan súlycsökkentő beavatkozásokban, amelyek szociális támogatási komponenst is tartalmaztak, magasabb volt a tapadásuk, mint azoknak, akiknek nem volt szociális támogatás.

2. Beállítja a hangot (és a tempót)

Amikor regisztrál a Noom-ra, kap egy rövid kérdőívet. Megmondja az alkalmazásnak, hogy milyen támogatásra van szüksége (kemény szerelem, gyengéd mozdulatok, pompomlány), mennyit szeretne lefogyni és milyen gyorsan szeretné lefogyni (teknős tempó, nyúl tempó, leopárd) ütemben, vagy valahol a kettő között). Ezután az alkalmazás testreszabja tapasztalatait, hogy biztosítsa a személyiségének leginkább megfelelő támogatást.

3. Napi tippek és vetélkedők tartják Önt elkötelezetten

Minden nap kap egy új tétel rövid, vonzó cikkeket és vetélkedőket. A témák eltérőek, de minden cikk és vetélkedő olyan információkat tartalmaz, amelyek segítenek az egészséges szokások kialakításában, a haszontalan gondolatok és viselkedés felismerésében és kijavításában, valamint tippeket és trükköket tanulnak meg a pályán tartáshoz. Első dolog minden reggel 5-10 percig, kinyitottam az alkalmazást, és egy csésze kávéval átdolgoztam az anyagot.

2 dolog, ami nem tetszett a Noom kapcsán

A Noom minden nagyszerű tulajdonsága ellenére volt néhány dolog, ami zavart.

1. Nem éreztem úgy, hogy visszaszoríthatom a kalóriaköltségvetést

Elkeseredetten fedeztem fel, hogy a napi kalóriaköltségem csak 1280 kalória volt. Ez az alacsony kalóriatartalom miatt alultápláltnak, fáradtnak éreztem magam, és képtelen voltam tisztán gondolkodni vagy teljesíteni azon a szinten, amelyet valaha vasszivattyúzás vagy a járda ütése közben tettem. Ez megnehezítette a programhoz való ragaszkodást is.

Igazság szerint megemlíthettem volna az alacsony kalóriatartalmú költségvetés kérdését a célspecialistámnak - rengeteg lehetőségem volt rá -, és nem igazán tudom, miért nem tettem meg. Azt hiszem, csak megpróbáltam működőképessé tenni, és egy részem ostobának érezte magát, amikor panaszkodtam, hogy a fogyókúrás program túl alacsony kalóriát tartalmaz.

Azt is tudtam, hogy a szokásosnál kevesebb napi kalória fogyasztása a fogyás szokásos megközelítése - ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, a testzsír-raktárai biztosítják a szükséges energiát, ami fogyáshoz vezet az UCLA Központ szerint az emberi táplálkozáshoz. De a probléma az volt, hogy az alkalmazás nem kérdezett meg a tevékenységem szintjétől az indulástól kezdve, vagy a kezdeti kalóriabevitelemtől, ezért ezeket a tényezőket nem vettem figyelembe a kalóriahatárban.

A Noom igazítja a napi kalóriabevitelt, ha bejelentkezik az edzésbe az alkalmazásban (az elégetett kalóriák nagyjából a fele hozzáadódik a kalória-költségvetéshez), de hasznos lett volna, ha magasabb kalóriatartalmú költségkeretet veszek igénybe az edzéseim során - nem épp utána. Mindenesetre, bár mindent megtettem, hogy gyümölcsökkel, zöldségekkel és más alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú lehetőségekkel töltsem fel, mindig éhes voltam, és a legtöbb napban legalább 500 kalóriával túlléptem a kalóriaköltségvet, csak azért, hogy gyakorlat. Általában gyümölcsöket és zöldségeket adtam hozzá, de alkalmanként adtam hozzá néha granolát vagy kis fehérjeturmixot is. Pedig csak valamivel jobban éreztem magam. Vagyis a felesleges kalóriák segítettek kihasználni az éhségérzetemet, de nem váltak teljessé vagy elégedetté.

Talán a 13. hétig folytatva a programot (az egészséges testsúlyú program, amelyre regisztráltam, 16 hetes), amely foglalkozik a fizikai aktivitással, megoldotta volna az alacsony kalóriatartalmú költségvetéssel kapcsolatos aggodalmaimat. De őszintén szólva, túlságosan elkedvetlenedtem ebben az első két hétben.

Beértem a támogató csoport edzőjével, hogy megtudjam, van-e valamilyen módja annak, hogy növeljem a napi kalóriaköltségemet, és ő javasolta a fogyás ütemének lassítását (a „nyúl” tempót választottam, ami éppen a közepén volt). Visszaigazítottam a kívánt ütemet a „teknősre” (a leglassabb lehetőség), és a kalóriaköltségem 1660-ra emelkedett.

Bár ez a mennyiség közelebb látszott a fogyás optimálisához, még mindig kétlem, hogy ez elegendő kalória lett volna számomra. Gyakran értem el ezt az összeget, amikor túlléptem a napi kalóriaköltségemet, de mégis éhesnek és fáradtnak éreztem magam. Az elmúlt években heti legalább három napon edzettem erőnlétet, és jó adag izomot tettem hozzá. Valószínűleg ez az oka annak, hogy magasabb kalóriatartalmú költségvetésre van szükségem, mint amire kijelöltem.

2. A színkódolt ételek miatt rosszul éreztem magam, amit nem tudtam megenni

Míg a Noom óvatos, hogy egyetlen élelmiszert sem jelöl meg „jónak” vagy „rossznak”, színt rendel minden ételhez, amelyet bejelentkezik az alkalmazásban.

A vörös ételek kalóriatartalmúak (tartalmazzák a mandulát és a mézet is), és a napi kalória nagyjából 25 százalékát kell kitölteniük. Eközben a sárga ételek mérsékelten kalóriatartalmúak (gondoljunk csak a pulykára és az alacsony zsírtartalmú tejre), és hozzávetőlegesen a napi kalóriák 45 százalékát kell kitölteniük. Végül a zöld ételek alacsony kalóriatartalmúak (például uborka és sima, zsírmentes görög joghurt), és a Noom szerint a napi kalóriák 30 százalékát kell kitölteniük. Javasoljuk, hogy fogyasszon rengeteg zöld ételt (például brokkolit és kelkáposztát), mérsékelt mennyiségű sárga ételt és korlátozott mennyiségű vörös ételt.

Ennek az elvnek van értelme - és ahogy Noom mondja: „A piros nem mindig jelenti a megállást” - de még mindig bűnösnek éreztem magam minden alkalommal, amikor egy piros ételt naplóztam.

Alsó vonal

Két hét alatt 2 kilót fogytam. Ez nem sok benne a dolgok nagy sémájában, de megfelel az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet egészséges fogyásra vonatkozó ajánlásainak. Azt is észrevettem, hogy a gyomrom kissé laposabb és a ruháim egy tapintással lazábbak voltak. Ha tovább használtam volna az alkalmazást, valószínűleg folytattam volna a fogyást.

Összességében úgy tűnik, hogy a Noom ígéretes lehetőség annak, aki egészséges, fenntartható módon szeretne fogyni.

Ha tudnék valamilyen tanácsot felajánlani, az lenne, hogy tegyen meg mindent a zöld ételek fontossági sorrendjének meghatározása érdekében, de hallgassa meg teste éhségjelzéseit, és ha kell, egyen. Ha orvosi okokból kell fogynia, mindenképpen tartsa az orvost, és fontolja meg egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakember bevonását a fedélzetre, aki segít személyesen eligazodni ebben a tervben. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémiának van egy kereső eszköze, amely segít megtalálni egyet szülővárosában.

Egyéb módszerek a súlyom kezelésére

A Noom aligha az első - vagy egyetlen - eszköz, amelyet fogyáshoz és fenntartáshoz használtam. Sok diétát és stratégiát kipróbáltam, de az évek során állandó volt a rendszeres testmozgás. Az egészséges táplálkozási szokások elengedhetetlenek a tű mozgatásához a mérlegen, de a testmozgás minden bizonnyal segít. Végül is a fizikai aktivitás az összes napi kalória kiadás 15–30 százalékát teszi ki egy felülvizsgálat szerint. Ráadásul egy 2017 novemberében az elhízásban megjelent tanulmány megállapította, hogy a legnagyobb vesztes versenyzők, akik fizikai aktivitásukat 160 százalékkal növelték, hat évvel később képesek jobban fenntartani a fogyásukat. Tehát ügyeljek arra, hogy valamilyen formában (például erősítő edzés, séta vagy futás) gyakoroljak szinte minden egyes nap. A testmozgás nemcsak a kalóriák elégetésében segít, hanem erősen tartja az izmaimat, egészséges a szívem és az elmém tiszta.

Ha kíváncsi vagy, két hét után felhagytam a Noom használatával. Tetszett az étkezési napló és az edző támogatása, de már nem akarom, hogy ilyen alacsony kalóriatartalmú költségvetéshez kötődjek. Ennek ellenére beépítek néhány olyan eszközt, amelyet megtanultam - például alacsonyabb kalóriatartalmú ételek elérésére és egészségesebb lehetőségek megtalálására a vágyak visszaszorítására -, hogy tartsam a fogyásomat (remélem!).

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.