Jess Attree - Hogyan lehet saját étkezése

Jess Attree Roz egyik legközelebbi barátja, és egyik gyönyörű koszorúslánya volt. Még 2002-ben találkoztak a Bristoli Egyetemen szerda esti sporttársadalmaik révén. Ha most látnád Jess-t, valószínűleg azt mondanád, hogy ő olyan, mint Roz, de ez nem mindig volt így. Tudja meg, hogyan fogyott Jess 35 kg-ot. és közben megtalálta magát.

Interjú Jess Attree-vel

Mikor kezdte a rugalmas étkezést és miért?

2016 októberében kezdtem el a rugalmas étkezést.

Roz világ utazásait szöveges és Instagram útján követtem nyomon. Látni, ahogy sok finom dolgot élvez, és valahogy sikerül karcsúbbá válnia, és csodálatosabban néz ki közben! Rájöttem, hogy valamivel foglalkozik, és bármi is legyen az, hogy én is meg akartam engedni! Nem voltam biztos benne, hogy a rugalmas étkezés beválik-e - irodában dolgozom, nem vagyok táplálkozási szakember, és bár edzőterembe járok, nem vagyok crossfitter, és nem is töltök sok időt a lábamon aktívak lenni. Ahogy Jason mondta podcastunkon - igazi ember vagyok, aki csak normális életet él. Tudtam, hogy ha nem próbálom ki, soha nem fogom tudni, hogy működik-e vagy sem.

Mindig küzdöttem a testképemmel és az egészséges súly megőrzésével, és végül készen álltam arra, hogy komoly változtatásokat tegyek az önbizalom javításának megkezdésére. A kezdés előtt 2016 januárjában nagyon csúnyán eltört a bokám, és 6 hónap nagy részét nem igazán mozogtam. Ez alatt a 6 hónap alatt „nagyon keményen próbálkoztam” étellel - zöld gyümölcslevekkel (néztem a Fat, Sick & Nearly Dead-t, és úgy döntöttem, hogy a leveknek kell a továbbjutásnak lennie), és korlátoztam a finom csemegék minden formáját - ami mellesleg nagyon nehéz, amikor az emberek folyamatosan csokoládét küldenek neked, hogy felvidítsanak. Még a székeken és a nappali padlóján is megpróbáltam áramköröket csinálni annak érdekében, hogy ne váljak teljesen kanapéburgonyává.

Mielőtt megsebesítettem volna magam, meglehetősen rendszeres edzőterem-látogató voltam, bár nem a leginkább koncentráltam, és megpróbáltam "egészségesen táplálkozni" - ennek verziója meglehetősen kicsi salátákat jelentett, nem sok szórakoztató ételt és sok zöld turmixot. Ez a héten volt. Eljönnének a hétvégék, és akkor élveznék egy pár étkezést és pár túl sok italt. Ha megnézted a teljes kalóriámat a hét folyamán, akkor biztos vagyok abban, hogy a hétvégéim ellenére még mindig alultápláltam.

Most már tudom, hogy nem az alulevés volt az egyetlen probléma az étrendemmel, hanem hogy a makrotápanyagok egyensúlya teljesen torz volt, valamint nem adtam a testemnek a szükséges állagot.

Olyan sokan feltételezik, hogy ha túlsúlyos, akkor valószínűleg túl sokat eszik, és nem végez elég testmozgást. Nos, tapasztalataim szerint ez valójában nem így van.

Végül néhány esküvő után, és nem voltam elégedett azzal, ahogyan kinéztem a fotókon, eljutottam odáig, hogy azt gondoltam, szükségem van egy személyi edzőre, hogy többet próbáljak meg erőfeszítéseket tenni az edzőteremben, és megpróbáljam sebességbe rúgni a testemet. Még mindig nem jutott eszembe, hogy a táplálkozásom alapvetően megváltoztathatja a kinézetemet. Mármint azt hittem, hogy minden jót cselekszem ezen a fronton, és semmi sem történik, így biztosan a testmozgásnak kell a válasz lennie?

Roz végül 2016 szeptemberében visszatért az Egyesült Királyságba, és teljes mértékben kihasználtam, hogy kikérdezzem, mit csinál, és hogyan tette a számára rugalmas étkezési munkát. Úgy döntöttem, hogy nincs vesztenivalóm.

Hogyan érte el, hogy Önnek működjön?

Először csak nyomon követtem, mit ettem, hogy megszokjam a nyomkövetést. Ezt elég könnyűnek találtam (rendkívül motivált voltam!), Így aztán Roz átbeszélt velem a számokon, és adott néhány tanácsot arról, hogy mit ennék, ha szükségem lenne néhány extra gramm zsírra, szénhidrátra vagy fehérjére. Elég korán kezdtem el eltalálni a számokat. Olyan volt, mint egy szórakoztató játék számomra! Mint egy rejtvény megoldása J Furcsa érzés volt észrevehetően többet enni, mint korábban, de tudtam, hogy bíznom kell abban, hogy amit csinálok, az beválik. Szerettem olyan ételeket adni hozzá, amelyeket általában megpróbáltam elkerülni, de végül is titokban ettem - főleg olyan dolgokat, mint az Oreo Ice Cream Sandwiches, amely gyorsan kedvenc lett. Természetesen a fánkot is teljesen átöleltem. Élveztem azt a játékot, hogy megpróbáltam elérni a 000-et, és tudtam, hogy egy olajbogyó vagy egy kis avokádó, némi csirke vagy tonhal, zab vagy zselé (jello) segít nekem, ha 1 vagy 2 éves koromban vagyok a nap végén. Mielőtt tudtam volna, rendszeresen eltaláltam a 000-et anélkül, hogy erőfeszítésnek éreztem volna.

Az volt a megközelítésem, hogy a napomat előre tervezzem, és a legtöbb esetben még mindig így van, legalább a hét folyamán. Egy irodában dolgozom, és korán elhagyom a házat. Szóval egy kis időt töltök - most már nem sokat - a napom megtervezésével, az egész naplózásával a MyFitnessPal-ban, mielőtt mindent előkészítenék, és a hűtőbe tenném, hogy megragadhassam és reggel indulhassak. Először általában eldöntöm, hogy mit szeretnék enni vacsorára, vagy ha tudom, hogy van valami konkrét, amibe be akarok illeszkedni, akkor ez megy be először - akkor a többi következik. A reggelim és az ebédem meglehetősen hasonló hétfőtől péntekig, talán néhány különbség a gyümölcsben vagy a húsmennyiségben ebédre vacsorától függően. Úgy látom, hogy fegyelmezettebb vagyok, ha tudom, mit szeretek - nem gyakran esztelenül uzsonnázom. Ha valaki behoz valami valamit az irodába, ami nekem tetszik, a nap hátralévő részében csak csípem.

Hétvégén kicsit nyugodtabb vagyok. Még mindig eltaláltam a számaimat, de nem tervezem előre az egész napomat, ami kissé furcsa ételválasztékhoz vezethet! Megpróbálom megtervezni, hogy milyen dolgom lesz, ha elmegyek vacsorázni, de nem vagyok ennek rabszolgája. A „kész jobb, mint tökéletes” megközelítést alkalmazom, amikor kint vagyok. Biztosítani akarom, hogy jól érezzem magam, és megpróbálom a lehető legjobban illeszkedni, de nem fogok lemaradni valamiről, amit nagyon szeretnék egy étteremben.

Milyen előnyöket tapasztalt?

5'2 éves vagyok, és ameddig csak eszembe jutott, 12-es (Egyesült Államok 8) alsó és 10-es (felső 6) felső brit voltam.

2016. október végéig, tehát körülbelül egy hónapos követés után 69 kg-ról 63,5 kg-ra csökkentem, ami nagyjából 12 kg veszteség. Ebből nyilvánvalóan a víz súlya volt. Többet ettem, a ruháim jobban passzoltak, és olyan voltam, mint egy másik ember az edzőteremben! Általában motiváltabb voltam életem minden területén. A rugalmas étkezés megkezdésével egy időben személyi edzővel kezdtem az edzőteremben, így keményebben edzettem az edzéseim során, és feltétlenül gyakrabban emeltem. Bámulatos volt, hogy tele volt energiával, és intenzíven tudtam edzeni egy munkahelyi nap után is.

Mire eljött a karácsony, 60,5 kg-nál voltam (59 kg-os súlynál). Úgy döntöttem, hogy adok egy kis szünetet, és megpróbálom nyomon követni a karácsonyt, de nem ragaszkodom túl a részletekhez, és élvezek néhány darálást és elkerülhetetlen karácsonyi partikat. Január 3-án visszatértem 61,5 kg-ra, Jan 14-re pedig 59 kg-ra sikerült. Szóval ez 10 kg-ot tett le 3,5 hónap alatt, és élvezte a bókokat! Úgy gondolom, hogy egy kicsit az edzőteremben fokozom a játékomat, és ez egy kicsit gyorsabban segítette előrehaladásomat, de nem töltöttem több órás mozgást, mint korábban, és nem csináltam extra kardiózást. Bármennyire is megpróbáltam a múltban felkarolni (a fogyás érdekében), nagyon nem szeretek futni.

Több ételt kezdtem hozzá adni, miután beszéltem Roz-szal (ami félelmetes volt), és folyamatosan folyamatosan fogytam. Mielőtt észrevettem volna, érezhetően a célsúly alatt vagyok, majd elkezdtem hinni, hogy a hasizomra valójában lehetőség lehet! Roz továbbra is a növekményes emeléseket ajánlotta a makróknak, én pedig tovább fejlesztettem az izmokat és nem hízok.

Azt hiszem, 2017 nyara volt, amikor megadtam magam, és úgy döntöttem, hogy új ruhákat kell vennem, de valójában fogalmam sincs, hogy milyen méretű vagyok. Élénken emlékszem, hogy egy 8-as brit (4-es amerikai méretű) Egyesült Királyságban mentem be az öltözőbe és elöntöttem. Kipróbáltam egy másikat, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a címke nem hibás. Aztán kisétált az újonnan megszerzett 6-os méretemmel (2-es amerikai méret) - ami soha nem célzott felém, ami teljesen irreális volt. Még mindig egy kicsit bizonytalan vagyok, amikor megpróbálom a dolgokat!

Nemrégiben, amikor a floridai Rozban jártam, vettem egy 0 méretű farmert! Nem hittem el! És ezek nem akármilyen farmerek, hanem vékony farmerek, amelyek tökéletesen passzolnak anélkül, hogy a legkevésbé is kényelmetlenül éreznék magam. Számomra ez csak nevetséges. Még mindig nehezen hiszem el, hogy ez bevált. Olyan hihetetlen érzés, hogy vásárolhat és megtalálhat olyan ruhákat, amelyekben jól érzi magát, ahelyett, hogy túlsúlyosnak és depressziósnak érezné magát az üzletből.

Mit tanított meg ez a tapasztalat?

Ennyit megtudtam az ételről és a táplálkozásról, mióta elkezdtem. Próbálom az idő nagy részében a semmiből főzni, de ez ritkán tartalmaz túl bonyolult dolgokat. Most már rájöttem, hogy az egészséges étrend nagyon egyszerű lehet. Megpróbálok tisztességes mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget enni, naponta 2-3 liter vizet iszom, és most egyáltalán nem iszok sok alkoholt - talán egy pohár vagy 2 bor hetente.

Még mindig iszom kávét (most fekete), és határozottan nem alszom még eléggé, de ezzel valóban megváltoztattam az egész életmódomat, anélkül, hogy hatalmas erőfeszítésnek éreztem volna. Az étel miatt már nem stresszelek. Ha fagylaltot akarok, akkor működőképessé teszem. Ha csokoládét akarok, megvan. Ha nyaralni akarok a Whole Foods ömlesztett cukorkaszakaszán, akkor ... akkor zsírmentes joghurtot és pulykarándulást vagy fehérje turmixot ragadok, hogy megkapjam a maradékot, amire szükségem van.

Örülök, hogy 2 napot egymás után megeszem ugyanazt, vagy azt eszem, ami másnak tetszik, mint egy nagyon furcsa étkezés, ha tudom, hogy ez segít abban, hogy a napomat 000-nél befejezzem. munka - igen, én vagyok az a személy, és birtokolom!

Arra is rájöttem, hogy nem kell teljesen megőrülnöm a számaim miatt. A páratlan szabadnap itt-ott nem fog tönkretenni. Megállapítottam, hogy a hét legtöbb napján 000-et érhetek el, de ha étkezésen vagy hétvégén kívül vagyok, nem kellett túl sokat stresszelnem, hogy tökéletes vagyok. Azt hiszem, ez nagy akadály volt - felismerve, hogy a szabadnap nem azt jelenti, hogy azonnal léggömböt kaptam. Csak nullázza minden nap, kezdje frissen. Ez racionálisan hangzik, de nagyon könnyű hagyni, hogy a félelmeid alakítsák a meggyőződésedet, és megfeledkezhess a valóságról, hogy egy nap jelentéktelen az egész út.

A testem hallgatása olyan dolog, amit még soha nem értettem volna meg, de a nyomkövetésből kialakult tudatosság valóban lehetővé tette, hogy ráhangolódjak a testem által adott jelekre és jelekre. A rugalmas étkezés lehetővé tette, hogy intuitívabbá váljak abban, amire szükségem van. Néha tudom, hogy több szénhidrátra vagy több fehérjére van szükségem, vagy ha beteg vagyok, csak enni akarok valami megnyugtatót, de tudom, hogy ez rendben van, és nem verem le magam emiatt. Tudom, hogy néha, ha nagyon gagyinak érzed magad, akkor valamiféle üzemanyagot kell beszerezni - bármi. Tudom, hogy másnap vagy néhány nap múlva visszatérhetek a számokhoz - néha csak arra van szükséged, amire szükséged van. Még ezeken a szabadnapokon is mindig nyomon követem - szívesen mondanám, mert ez olyan, mint a fogmosás, a megszokott szokás, de az az igazság, hogy soha nem akarom elveszíteni a MyFitnessPal követősoromat. ?

Jess fogyás grafikonja

A legfontosabb, hogy megtanultam, hogy az étel üzemanyag, és a megfelelő egyensúly elérése feltétlenül elengedhetetlen. Nemcsak a testösszetétel szempontjából, hanem abból a szempontból is, hogy elegendő energiával rendelkezzenek a nap folyamán, hogy ne legyenek mindig kimerültek, morcosak, vagy ne tudjanak eljutni az edzőterembe, mert túl fáradtok vagytok. Most sokkal jobban alszom, és tudom, hogy minden nap eltalálom a makrókat, ez a picit erősebb lesz.

Milyen kihívásokat kellett leküzdenie?

Volt, amikor a rugalmas étkezést nehezen tapasztaltam, mind abból a szempontból, hogy megpróbáltam a dolgokat a számomhoz igazítani, de megpróbáltam másokat is megértetni, amit csinálok. Olyan sok embernek fogalma sincs, mi az a makrotápanyag. Számomra ez most csak őrült! Megpróbálta elmagyarázni a folyamatot azoknak az embereknek, akik azt mondták, hogy ki akarják próbálni, majd elhalasztották azzal, hogy valóban végig kellett követniük. Annak elmagyarázása, hogy nem, a több evés nem hízik meg. Ha azt mondták nekünk, hogy ez nem működik elég gyorsan valakinek, és hogy a több evés soha nem fog menni, annak ellenére, hogy akkor egyetértettek abban, hogy a ruhák valóban jobban passzolnak, és nem, nem híztak semmit! Megpróbálja elérni, hogy az emberek megértsék, hogy nincs külön lista az élelmiszerekről, amelyeket meg kell enni. Hogy egyetlen étel sem lépi túl a határértékeket. És természetesen itt van az ítélet, amelyet olyanoktól kap, akik őrültnek gondolják magukat azért, mert nem csak nyomon követik az ételt, hanem megmérik és mérik is. Számomra most őrültségnek tűnik, amikor az emberek teljesen véletlenszerűen esznek, és nincsenek tudatában annak, hogy mit vagy mennyit tesznek a testükbe.

Nem is tudom megmagyarázni, hogy hányszor hallottam: „valószínűleg nem ehetsz ilyet?”, „Nem akarsz desszertet”, „nem tudtam, mit ehetsz, ezért ezt készítettem, alacsony szénhidráttartalma. "Megpróbáltam elmagyarázni, hogy nem arról van szó, hogy" megengedik ", hogy enni dolgokat, és hogy a szénhidrátok valójában nem gonoszak, de az emberek nagyon erős meggyőződéssel rendelkeznek a táplálkozás terén. Nyilvánvaló, hogy ha arra fordít időt, hogy odafigyeljen arra, hogy mit eszik, akkor biztosan diétáznia kell.

Érdekesnek találtam, hogy ha már láthatóan elkezdett fogyni, úgy tűnik, hogy az emberek úgy gondolják, hogy joguk van véleményt nyilvánítani arról, hogyan néz ki - például "jól nézel ki, de már nem veszítesz", "ne felejtsd el" ne legyél túl izmos ”,„ a hasizom emberek annyira felszínesek ”,„ korábban jobban néztél ki ”és„ de te csak bőr és csont vagy ”. Azok a tévedések, amelyekbe az emberek még mindig ragaszkodnak, napjainkban nagyon sokkolóak.

Senki sem kommentálta korábban, hogy híznék, ami egyértelműen a fényképeimre visszatekintve! De most, amikor erőfeszítéseket tettem az egészségem és az életminőségem pozitív javítására, hirtelen mindenkinek meg volt a véleménye arról, hogy az, amit csinálok, „egészséges”. Mindezt elmondva, a családom legalábbis rátalált a nyomon követés gondolatára, és bár még lehet véleményük, támogatóak. Gyakran kapok e-mailt egy receptről, mielőtt megérkeznék a szüleimhez, hogy nyomon követhessem és megtervezhessem, ami elképesztő! Gondolom, néha csak ki kell állnia az elvei mellett, amíg az embereknek nincs más választásuk, mint elfogadni őket!

Általános siker

Tudom, hogy kb. 17 kg-ot (nagyjából 35 fontot) fogytam, mióta 2 évvel ezelőtt elkezdtem. Nem volt lineáris veszteség, voltak hullámvölgyek, de az általános tendencia egyértelműen csökken. Nem mérem magam minden nap, valójában valószínűleg nem 2-3 hete mérlegelem magam. Csak tudom, hogy a ruhám (beleértve az új 0-as méretű farmert is) illik, és jól is illenek! Most örülök, hogy bikiben úszhatok az edzőteremben, és ha edzés közben halmokat izzadok, akkor elég magabiztos vagyok, hogy csak egy sportmelltartóban vagyok. Olyat, amiről 2 évvel ezelőtt soha nem álmodtam volna. Minden a táskás felsőrészről szóltam, amely eltakarta a fenekemet az edzőteremben. Most szeretem a levágott tartályt, és hogy őszinte legyek, valószínűleg túl sok pénzt költök tornatermi ruhákra! ?

Az egyik legfontosabb dolog, amire rájöttem az elmúlt pár évben, hogy olyan dolgokat kell tennem, amelyek boldoggá tesznek, és prioritássá teszik ezeket a dolgokat. Ez a legfontosabb, és ezért próbálom most táplálni a testemet a szükséges tápanyagokkal. Aktívan szeretek edzőterembe járni, ez a napom fontos része, a legtöbb nap. Imádom azt az érzést, hogy belököm magam és izzadságot gyűjtsek. Szeretem tudni, hogy ha valamit egyedül kell mozgatnom, akkor valószínűleg ... ésszerű keretek között. És igen, megtanulom szeretni a testem kinézetét és elfogadni annak tökéletlenségeit - mindannyiunknak megvannak! Nem vagyok testépítő, de szeretem látni az izmaimat. Erősnek és mindenre képesnek érzem magam, ami nagyon fantasztikus érzés.

Számomra a nyomon követés már nem a fogyásról szól, vagy akár egy adott testsúlyról. Arról szól, hogy jól érzem magam magamban, tudván, hogy belülről kifelé vigyázok magamra. Megkaptam a hasizmaimat, amelyek szépek - nem láthatók folyamatosan, de baromi büszke vagyok magamra, amikor látom őket, és akkor is, amikor nem. A rugalmas étkezés nagy szerepet játszott abban, hogy több önbizalmat szerezhessek, és általában több önértékelésem legyen. Soha nem gondoltam volna, hogy az étkezési szokásaim megváltoztatása bármi más katalizátora lesz, mint néhány kiló lefogyásának. De ennyire nőttem emberként ezen a folyamaton keresztül. Hiszek magamban és abban a képességemben, hogy bármit megtegyek, amire elhatároztam.

Visszhangzik Jess-szel és az ő történetével? Tartózkodik attól, hogy elkészítse a fényképét, és bújós ruhákba bújjon? Kipróbáltad a gyümölcslevet vagy a növényi étrendet, csak azért, hogy még mindig küzdj a fogyással? Tudja meg, mit tehet Önnek a rugalmas étkezés az Életmód-tagsági programjaink segítségével. Heti coaching támogatással, megfizethető áron, egyszerűvé és könnyűvé tesszük a táplálkozást. A fogyásnak nem kell nehéznek vagy magányosnak lennie. Építsen erősebbet belülről kifelé a saját étkezésével. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk elérni céljait, és élvezni tudja az önbizalom újfajta érzését életének minden területén!