10 dolog, ami megtörténhet, ha nem kap elegendő fehérjét

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása nem mindig a legkönnyebben elérhető cél.

bennfentes

Hacsak nem követi nyomon, mit eszik, nehéz megtudni, hogy valóban megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és vitamint fogyaszt-e.

Ami a fehérjét illeti, mindenki más mennyiséget igényel olyan tényezők alapján, mint testtömege, izomtömege, fizikai aktivitása és kora. Ennek ellenére, ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, komoly károkat okozhat a testében.

Íme 10 negatív egészségügyi hatás, amelyekkel megküzdhetne, ha étrendje nem tartalmaz elegendő fehérjét.

1. Étkezés után kevésbé érezheti magát elégedettnek.

Ha nem eszel elegendő fehérjét, észreveheti, hogy étkezés után elégedetlennek érzi magát, és egész nap éhesebb lesz, mint szobatársa vagy kollégája.

A magas szintű fehérje fogyasztása növelheti az étvágyat szabályozó fehérje felszabadulását, ezért hosszabb ideig marad teltebb - derült ki a Cell Metabolism folyóiratban megjelent egerekről szóló tanulmányból.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztó egerek kevesebb zsírtartalmúak voltak, mint az alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztók.

Érdemes megjegyezni, hogy további kutatásokra van szükség ezen a területen.

2. Gyengül az immunrendszere.

Bár nem készíthet olyan étrendet, amely garantálja a betegségektől mentes életet, a megfelelő mennyiségű fehérje elfogyasztása jó módszer a kezdéshez.

A Journal of Obesity & Weight Loss Therapy szerint a fehérjehiányban szenvedő embereknél "csökken az immunrendszer funkciója".

A fehérjék a sejteket és az antitesteket alkotják, amelyek a szervezet védekező rendszerévé válnak a csírák, baktériumok és betegségek ellen. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, az antitestek nem lesznek olyan hatékonyak.

3. Nagyobb a csonttörés veszélye.

Életed egy pontján valószínűleg azt tanították neked, hogy a tejivás hozzájárul a csontok erősségéhez. De azt mondják, hogy a fehérje fogyasztása szerepet játszik a csontok általános erejében is.

Azoknál a személyeknél, akik nem esznek elegendő fehérjét, a csontok gyengébbek lehetnek, és nagyobb a csonttörések kockázata. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a magasabb fehérjebevitel alacsonyabb csípőtáji törések kockázatát okozta a posztmenopauzás nőknél.

4. A lábad és a lábad megduzzad.

Alacsony fehérjetartalmú étrend fogyasztása ödéma nevű állapot kialakulásához vezethet, amely duzzanatot okoz a lábadban és lábadban a folyadék felhalmozódása miatt.

A fehérje alapvető szerepet játszik a só és a víz fenntartásában az erekben, és biztosítja, hogy a folyadék ne jutjon be a szövetekbe. Ha a vérfehérje szintje túl alacsony lesz, a Harvard Health Publishing szerint már nem tudja fenntartani a folyadék egyensúlyát és ödémáját. .

5. Kezdheti a hajhullást.

Megvásárolhatja a világ összes divatos hajápolási termékét, de ha nem eszel elegendő fehérjét, komoly károkat okozhat ezeken a zamatos tincseken a fején.

A hajad többnyire egy keratin nevű fehérjéből áll, amely a hajhagymáidban termelődik. Ha fehérjehiánnyal küzd, teste megőrzi a fehérjét és adagolja a hajhagymák számára elérhető keratin mennyiségét - írja az NDTV.com médiacég.

Ha a szőrtüszők nem rendelkeznek elegendő fehérjével, a haj lehullhat, elvékonyodhat, szárazabbá és törékenyebbé válhat.

6. A körmöd törékennyé válik.

A hajadhoz hasonlóan a körmöd is elsősorban keratin néven ismert szerkezeti fehérjékből áll. A fehérje hiánya gerinceket hozhat létre a körmökben, és törékennyé válhat.

Bőrgyógyász és szerző, Dr. Ava Shamban elmondta a HuffPo-nak, hogy a sok fehérje fogyasztása jó első lépés az erős és egészséges körmök elérésében. "A körmök fehérjéből készülnek, ezért az első dolog, amit megpróbálhat, még többet ad hozzá az étrendjéhez" - mondta a kiadványnak.

7. Ön foglalkozhat magas vérnyomással.

Amerikaiak milliói küzdenek magas vérnyomással, más néven hipertóniával. Azoknál a személyeknél, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét, nagyobb a veszélye annak, hogy kifejlődnek.

Az American Journal of Hypertension által végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak a felnőtteknek, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak - tejből, tojásból, húsból vagy növényi eredetűből - négy év után alacsonyabb volt a vérnyomásszint, mint azoknál, akik alacsony fehérjetartalmat fogyasztottak.

Ha a magas vérnyomás nem kezelik, agyvérzést vagy szívbetegséget okozhat. Tehát, hogy elkerülje ezeket a problémákat, fogyassza el tojásait, húsát és növényi fehérjét ASAP-ban.

8. Bőre hámlik.

Ha a bőre elkezd vörösödni, gyulladni és viszketni, ez annak a jele lehet, hogy nem fogyaszt elegendő fehérjét.

Az Oregoni Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy bizonyos fehérjék hiánya kiválthatja az atópiás dermatitist. Az állapot az ekcéma leggyakoribb típusa, amely vörös, viszkető kiütést eredményez, általában az arcán, a karján és a lábán.

9. Izomgyengeségtől szenvedhet.

Ha izmokat akar építeni, akkor a fehérje a megfelelő út. Ha fehérjét eszünk, az aminosavakra bomlik, és rengeteg napi funkcióval segíti testünket - beleértve az izmok felépítését is.

Ha étrendjéből hiányzik a fehérje, akkor a teste máshol kénytelen fehérjeforrásokat találni. Amikor ez megtörténik, gyakran visszaveszi az aminosavakat az izmokból, ezért lebontja őket a folyamat során - írja a San Francisco Chronicle.

10. A menstruációid szabálytalanul jönnek.

Ha szabálytalan menstruációs ciklusokkal küzd, az alacsony fehérjetartalmú étrend nem segít az ügyében.

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) olyan állapot, amely általában szabálytalan periódusokat, hormonális egyensúlyhiányt, meddőséget és petefészekcisztákat okoz. Az állapotot általában az inzulinrezisztencia okozza, ami hormonális egyensúlyhiányt eredményez - írja a healthstatus.com blog.

A szakértők azt javasolják, hogy a PCOS-szal foglalkozó nők minimalizálják a szervezetükben felszabaduló inzulin mennyiségét, amelyet magas fehérjetartalmú étrenddel lehet elérni. Az egyszerű szénhidrátok, beleértve a fehér kenyeret és a finomított cukrot, a legrosszabb ételek, amelyeket el kell fogyasztani, ha a betegséggel foglalkozunk.