Java Jolt

Egy tanulmány aggályokat vet fel a koffeinnel és a testmozgással kapcsolatban. Mit kell tennie a kávé szerelmeseinek?

Ébredj, készíts egy bélsort a kávéfőző számára. Ez egy olyan rutin, amellyel a legtöbbünk kapcsolatba hozható. Valójában az amerikaiak közel 60 százaléka iszik kávét minden nap. És miért nem? Egy csésze joe már régóta az idegrendszer stimulálásának tulajdonítható, segítve, hogy éberebbnek érezzük magunkat, jobban tudjunk koncentrálni - nem is beszélve az ötmilliós energiáról. Ráadásul a kávé magas antioxidáns-tartalmának tulajdonítják a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentését, a koffein pedig a zsíranyagcsere elősegítéséhez és az edzés utáni fájdalom enyhítéséhez kapcsolódik.

Ez azt jelenti, hogy ha Ön rendszeresen tejeskávé, akkor valószínűleg nem kell abbahagyni. A véráramlással kapcsolatos megállapításai ellenére Kaufmann szerint a koffein „úgy tűnik, nem jelent problémát az egészséges emberek számára”. És nem fordul 100 éves tudományos kutatás a koffein ergogén tulajdonságairól a fején. "A koffein hatása pszichológiai és fiziológiai egyaránt" - mondja Lawrence Armstrong, Ph.D., a Connecticuti Egyetem vezető koffeinkutatója. „Még egy kicsit is változást hozhat. Különösen a maraton 18 mérföldes jele után. ” Kis mennyiségű koffein lendületet adhat, de a tanulmányok azt sugallják, hogy több mint 200 mg-ra van szükség a teljesítmény javításához. Használja ezt a koffein-tipplapot, ha egy kis legális emelést keres vagy próbál elkerülni.

Kávé
Grande méretű (16 oz) 260 mg
Starbucks kávé
Lövés (1 oz) 30-50 mg eszpresszó

Tea
8 uncia fekete tea 40-70 mg
8 uncia zöld tea 25-40 mg

Szóda
12 uncia dobozos diétás koksz 45 mg
12 uncia 34 mg koksz

Energiaitalok
16 uncia 158 mg SoBe
Nincs félelem
8,5 uncia 80 mg Red Bull

Csokoládé
1 uncia tej 6 mg
1 uncia sötét 20 mg

Sportzselék
PowerBar gél 50 mg
Dupla Latte
Clif Shot 100 mg
Double Expresso