Javítsa a keto székrekedést: 1. összetevő, amikor nem tud dumálni

Kényelmetlen téma, de hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem a Google-n kerestem „Keto székrekedés” és "Nem kakilhat a keto" az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet követő első heteim alatt.

Az a tény, hogy itt vagy, azt mondja nekem, hogy ugyanabban a helyzetben vagy, és remélhetőleg, természetesen megoldjuk ezt a problémát 🙂

Ugrás az 1. számú székrekedés összetevőjére

Amikor drámai módon megváltoztatja étrendjét a szénhidrátokról/keményítőkről a zsírra a keto-on, ésszerű elgondolkodni azon, hogy ez hogyan fogja befolyásolni a kaka szokásait.

Három általános megfigyelés van:

# 1) Az első hetekben székrekedést tapasztal a keto-n

# 2) Kevesebbet kakilsz (hangerő és gyakoriság egyaránt)

# 3) „Normálisabbá” válsz, amint a tested alkalmazkodik

Volt egy zavaró lelet is, amelyet „keto glass poo” -nak vagy szeretettel KGP-nek hívnak.

Úgy tűnik, ha túl sokáig tartja, a széklet hulladékod sűrűvé válik és szó szerint kristályosodik.

Nem akarok belegondolni, mit jelent ez a seggfejed számára.

számú

Örömmel mondhatom, hogy még soha nem találkoztam a rettegett KGP-vel. Egy ilyen borzalom elolvasása után még komolyabban vettem az étrendet.

A fő cél az, hogy a lehető legjobb minőségű ételeket fogyassza, amelyek rendben tartják az emésztőrendszer egészségét.

* NYILATKOZAT: Eredményeim nem tipikusak. A diéta követése nem garantálja a kívánt eredményt. A fogyás célzott, holisztikus, hosszú távú erőfeszítéseket igényel, és a siker szintje sok tényezőtől függ. Orvosi tanácsot nem kapok és soha nem fogok adni, és személyesen sem fogok tanácsot adni az Ön állapotának/betegségének/betegségének gyógyítására vagy kezelésére.

# 1 Titkos összetevő a székrekedés elkerülésére

Lehet, hogy márkanévként Metamucil néven ismeri, de ezt a 100% rosttartalmú étrend-kiegészítőt növénynév alatt vásárolhatja meg., Organikus Psyllium héj az Amazon-on.

Ezt rendszeresen keto receptekbe vetem, például alacsony szénhidráttartalmú kenyérbe vagy karfiolos pizzakéregbe megakadályozza a székrekedést.

Porított formában kerül forgalomba, ami jobb, ha inkább leitatja, és sütőanyagként használja, ahol textúrát nyújt.

A Viva Naturals kapszulákat is kínál a legegyszerűbb megoldáshoz.

A kiegészítés CSODÁKkal javítja a bélmozgás minőségét és következetességét.

Folyadékhoz adva sűrűsödni kezd, és szinte gélt képez. Ez része annak, ami annyira jól működik, hogy áthalad a testeden.

A psyllium héj és a megfelelő vízfogyasztás kombinálása a a legjobb természetes hashajtó, amit valaha tapasztaltam.

Nem akarok grafikát készíteni, de nem tehetek róla ...

Ne lepődj meg, ha a túrád nem hagy semmiféle kakamaradványt a kancádon.

A Psyllium héjszarok az élet egyik egyszerű öröme.

Keto diéta és székrekedés

A testének időbe telik, hogy áttérjen a zsírégetésre és az új élelmiszerekre. Valószínűleg edzett magas szénhidráttartalmú ételek feldolgozására, és bizonyos mértékben az egészséges ételek idegennek tűnhetnek.

Ennek mellékterméke az, hogy nem számíthat arra, hogy 5 nap alatt új embernek érzi magát az alacsony szénhidráttartalmú élményben.

Hetekbe telhet, mire a tested alkalmazkodik új étrendjéhez.

Világosan emlékszem a napokra székrekedés és puffadás érzése az elején. Ez idő alatt nehéz volt normális mennyiségű kalóriát megenni.

Néha 600 kalória töltött el aznap.

Végül ez elmúlt, és étkezési rutinba kezdtem.

Azonban az energiaszintem jelentős emelkedését csak 6-8 hétig kezdtem érezni a keto megkezdése után.

Ha még nem jutott el ehhez a ponthoz, erősen ajánlom, hogy minden rövid távú negatív tünet ellenére ragassza ki.

Az emésztés tudománya

Az emésztés megismerésével növelhetjük a kakilással kapcsolatos megértésünket.

Az első dolog, amit meg kell vitatni, az egyszerű súly.

Tegyük fel, hogy a magas szénhidráttartalmú étrendről a ketogén étrendre tér át a fogyás érdekében, ahogyan a legtöbben.

Tegyük fel, hogy ettél 2500 kalória előtt, és enni fogsz 2000 kalória a keto-on.

Fontolja meg a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, míg a szénhidrátok és a fehérje csak 4 kalóriát tartalmaz grammonként.

A magas szénhidráttartalmú étrend:

  • 50% szénhidrát = 313 g
  • 25% zsír = 70 g
  • 25% fehérje = 156 g
  • ÖSSZESEN: 2500 kalória = 539 g

A keto diéta esetében a bontás a következő lehet:

  • 70% zsír = 156 g
  • 20% fehérje = 100 g
  • 10% szénhidrát = 50 g
  • ÖSSZESEN: 2000 kalória = 306 g

Ez egy 20% kalória-csökkenés, és a Az élelmiszer súlyának 43% -os csökkenése (a víz kivételével).

Kevesebb kalória és több zsírból fogyasztott kalória kombinációjával, sokkal kisebb mennyiségű ételt eszel a ketogén étrenden.

Szuper tudományos elméletem az kevesebb térfogatú élelmiszer = kevesebb térfogatú kakil.

Elgondolkodhatunk azon is, hogy a tested hogyan emészti meg a különféle ételeket.

Bontva az ételt a makrotápanyagokba, ez ismert az egyszerű szénhidrátokat emésztik fel a leggyorsabban, és így perceken belül növeli a vércukorszintet. A komplex szénhidrátok és fehérjék emésztése kissé hosszabb ideig tart. És a zsírok a leghosszabb ideig haladnak át a gyomrodban!

Nem csak kevesebbet eszel, hanem a keto diétán elfogyasztott étel hosszabb ideig tart, amíg átjut a testén.

Ez megmagyarázza, hogy az emberek miért nem kakilnak naponta, vagy legalábbis ritkábban, amikor átállnak a keto-ra.

Fontos jegyzet: A széklet ne legyen olajos vagy zsírtartalmú. Ez annak a jele, hogy a tested nem bontja megfelelően a zsírt, és aggodalomra adhat okot. Forduljon orvoshoz, ha ez a helyzet.

Javítsa a bél egészségét

Az egyik legjobb módja annak gyógyítja a székrekedést hosszú távon az, hogy minden nap adsz magadnak egy kis adag erjesztett ételt.

Mivel életben vannak, egészséges probiotikumokat tartalmaznak, amelyek segítik az emésztési folyamatot és jobb táplálékfelszívódást biztosítanak.

A népszerű erjesztett ételek a következők: joghurt, savanyú káposzta, kimchi, kefir, almaecet és kombucha.

A bor és a sör is ebbe a listába tartozik - de nem éppen keto-barátak!

A reggeli rutinom magában foglal egy fél pohár vizet egy teáskanál almaecettel, mielőtt egy csésze kávét inni.

Pooping tapasztalatom

Naponta kakilok. Körülbelül ugyanabban az időben próbálok kakilni, nem sokkal az ébredés után.

Hébe-hóba elmegyek a 2. körbe a fürdőszobába, ha előző nap sok ételt ettem, vagy késő este ettem.

Magas szénhidráttartalmú énemhez képest, Teljesen normalizáltabb menetrend szerint megyek a fürdőszobába. A gyomrom jobban érzi magát, és az egész testem is.

A szénhidrátok fogyasztása közben egész nap gagyi érzésem volt egészen délután közepéig, és néha napi 3-4x kiürítettem a belemet.

Ez nagy tényező volt a fogyáson kívül egészségesebb táplálkozáshoz.

Minél idősebb lettem, annál kevésbé tudtam kezelni az egészségtelen ételeket.

Egyéb tényezők

Határozottan hiszek abban, hogy az egészség nem csak a táplálkozásról és a testmozgásról szól.

Az alvás és a stressz hatalmas szerepet játszik abban is, hogy teste hogyan működik naponta.

A legjobb érzésed az általános testi és lelki egészséged összes lényeges mutatójának kiegyensúlyozásával érhető el.

Bármelyikükben bekövetkező jelentős változás tagadhatja az alacsony szénhidráttartalmú étrend követésével elért eredményeket.

Arról nem is beszélve, hogy ez hozzájárulhat a széklet alatti bélmozgásokhoz!

Hogyan lehet rendszeres

  • Fogyasszon rostot - Vannak, akik annyira szigorúak a zsírevéssel, hogy szándékosan figyelmen kívül hagyják a sok rostot tartalmazó szénhidrátokat. Nem én. Zöldséget, leveles zöldséget, diót, chia magot, lenmagot, psyllium héjat eszem. Ez körülbelül 20-30 gramm rostot jelent naponta.
  • Vizet inni - Ha hidratált marad, sok rossz szart öblít ki a testéből, szó szerint és átvitt értelemben is. A tested vizet igényel az emésztéshez, ezért étkezés után különösen fontos. A válaszom manapság szinte minden betegségre, hogy több vizet iszom. Órákon belül érezhetően jobban érzem magam.
  • Gyakorlat/Séta - A mozgásban maradás megnöveli az anyagcserét és a test megfelelő működését. Tegyen naponta néhány apró lépést az aktív életmód felé.
  • Kávézni - Szinte kérdés nélkül, ha ébredéskor nem volt jó kakám, 15-60 perccel kell mennem a reggeli csésze kávé elfogyasztása után! Bármely vegyület okozza ezt, nem tudom megmondani. De nekem működik.

Tehát itt van. Ne ijedjen meg, ha nem kakil annyit, főleg az elején.

Tegyen meg mindent azért, hogy fogyasszon rostot, igyon nulla kalóriatartalmú italt és legyen aktív.

Ha kezeli ezeket a fontos területeket, akkor távol tartja a székrekedést, és jobb bél-egészséget érhet el a keto étrenden.