Székrekedés a keto diétán? Itt kell tenned

kell

A keto (ketogén) étrend az utóbbi években egyre népszerűbbé vált. Ez a diéta elősegíti a szénhidrát helyett a zsír bevitelét, ami lehetővé teszi a testének ketogén állapotba kerülését. A ketózis az, amikor a tested kénytelen alternatív energiaforrást használni, amikor kimerült a glükóz.

A ketózis eléréséhez az étrendnek kevesebb, mint 50 g szénhidrátot kell tartalmaznia naponta - csekély mennyiséget, ha úgy gondolja, hogy naponta legalább 25 g rostra van szüksége, amelyet nagyrészt a szénhidrátbevitel tartalmaz.

A rost hiánya a székrekedés egyik fő oka.

Miért okoz a ketogén étrend székrekedést?

Ha kevesebb szénhidrátot eszik, mint amennyit megszokott, valószínűleg a gyümölcsben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű élelmiszerekben található oldhatatlan rostokkal is takarékoskodik - olyanokkal, amelyek nagy mennyiségben adják fel az emésztőrendszerét, és a dolgok zavartalanul működnek. "Amikor kivágja a szénhidrátokat, nehéz napi 25 g rostot elfogyasztani - ez a mennyiség szükséges a bél egészséges működéséhez" - mondja Bethany Doerfler dietetikus.

Harcolj a székrekedés ellen

Ha úgy dönt, hogy betartja a ketogén étrendet, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy megvitassa, hogyan fogja elérni a napi létfontosságú rostmennyiséget. Számos tennivalót tehet a keto-val összefüggő székrekedés elkerülése érdekében.

1. Győződjön meg róla, hogy minden rostot megesz

A ketogén étrend rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, mivel kiküszöböli a rostokban gazdag szemeket, és korlátozza a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Győződjön meg arról, hogy megette-e a megengedett friss termékeket, mert ez némi rostot biztosít Önnek.

2. Maradjon hidratált

Győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik-e az emésztés elősegítésére és minden mozgásban tartására.

3. Okosan válassza az olajokat

Állítsa be étrendjét úgy, hogy közepes láncú triglicerid olajat tartalmazzon, mivel az MCT-k könnyebben felszívódnak, metabolizálódnak és energiára felhasználhatók, mint a hosszú láncú trigliceridek. A trigliceridek az étrendi zsírokban található fő molekulák.

A kókuszolaj és a pálmamagolaj a legjobb MCT-forrás, és a tejtermék is természetes forrás, feltéve, hogy nem vásárol alacsony zsírtartalmú termékeket. Az MTC-knek azonban természetes hashajtó hatása van, és nagy adagokban szedve felboríthatják a gyomrot; ezért a legjobb, ha lassan halad, és először megvitatja a használatukat a táplálkozási szakemberével vagy az orvosával.

4. Vegyen magnézium-kiegészítőt

A magnézium-citrát egy ozmotikus hashajtó, amely ellazítja a beledet, és vizet vezet a beledbe. Fontos ásványi anyag segíti a szervek működését. A magnéziumot zöldségfélékből, diófélékből és teljes kiőrlésű termékekből nyerik. Fontos, hogy annyi zöld zöldséget és diót fogyasszon, amennyit megenged, mivel a teljes kiőrlésű ételek fogyasztása a ketogén étrenden erősen korlátozott lesz.

5. Beszéljen orvosával, ha székrekedése folyamatos

Ügyeljen arra, hogy szakszerű segítséget kapjon, ha bármilyen új étrendet követ és továbbra is székrekedést tapasztal, mivel ez komplikációkat okozhat. Konzultálhat táplálkozási szakemberrel is, hogy felmérhesse, vajon az Ön igényeinek megfelelő mennyiségű rostot eszik-e.

Jogi nyilatkozat: Mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt olyan súlycsökkentő tervbe kezdene, amely magában foglalja az ételek sokféle korlátozását.

Kép jóváírás: iStock