Jóga az egyensúly edzéséhez: Miért nem vágják el a statikus pózok?

- Múlt hétvégén egy udvari eladáson cipeltem egy dobozt és megbotlottam. Nem csak az egyensúlyomat tartottam meg és nem estem el, de még a dobozt sem dobtam le. Ez fél évvel ezelőtt nem történt volna meg. Tudom, hogy az egyensúlyom javult Jennifer vízjóga órájának köszönhetően. ”

A főnököm megmutatta nekem azt az e-mailt, amelyet a 82 éves Miss Bessiétől kapott. Miss Bessie már körülbelül hat hónapja veszi a vízijóga órámat és a rendszeres vízi aerobik órámat, ahol minden osztályt egyensúlyi kihívásokkal zárunk. Mindig azt mondom a jógaórámnak, hogy a víz biztonságában való egyensúly gyakorlása szintén javítja egyensúlyukat a szárazföldön.

Miss Bessie most a leghangosabb szószólóm a vízjóga és az egyensúly gyakorlásában. Valójában jó néhány barátját arra ösztönözte, hogy látogasson el az órára.

Soha nem túl korai kezdeni az egyensúlyod gondolkodását. Minden korosztálynak gyakorolnia kell az egyensúlygyakorlatokat, és minél előbb kezdi, annál jobb. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint egy idősebb felnőtt minden nap minden másodpercében elesik. A zuhanások a sérülések és a sérülésekből eredő halálozások első számú okai az idősebb lakosság körében. (www.cdc.gov/steadi)

A leesés kockázati tényezői:

D-vitamin hiány

Bizonyos vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek

Környezeti veszélyek, például törött lépcsők, nem rögzített dobószőnyegek vagy a tartó sínek hiánya

Nehézség járni vagy egyensúlyban van

Kulcsok az egészséges egyensúlyhoz

Korától függetlenül az ember egyensúlyának fenntartására való képessége három fő összetevőtől függ:

Érzékszervek a test térbeli helyzetével kapcsolatos információk továbbítására,

Az agy képes feldolgozni ezeket az információkat,

Az izmok és az ízületek együtt működnek az egyensúly fenntartása érdekében.

Ezek a cselekedetek általában öntudatlanul és automatikusan történnek. Azonban a belső fülfertőzések, a lábak diabéteszes neuropátiája vagy a látás romlása az idősebb lakosság gyakori betegségei, amelyek megváltoztathatják az érzékszerveket. Az agy ezen információk feldolgozásának képessége megváltozhat a degeneratív betegség vagy a felhalmozódott sérülések következményei miatt is.

Jóga esésmegelőzéshez: 5 áramló egyensúly póz

A bukásoknak azonban nem kell elkerülhetetlen ténynek lenniük az öregedési folyamatban. Megfelelő szűrés és hatékony megelőzési technikák alkalmazásával az esés kockázata nagymértékben csökkenthető.

A vízi jógaórák nagyszerű módja a jógaegyensúly-gyakorlat megkezdésének, mert a víz felhajtóereje segíti a test támogatását. Ha egy tanuló mégis kiesik a jógapózból, akkor nem érik el a padlót, mint egy hagyományos jógaórán. Rendszeresen emlékeztetem jógás hallgatóimat arra, hogy a vízben való egyensúlyozás javítja a szárazföldi egyensúlyt. Valójában Miss Bessie csak egy a sok vízjóga hallgatóm közül, aki átment a szárazföldi vezető széki jógaórámra!

Az esésmegelőző jógaóra tervezésekor fontos megjegyezni, hogy a legtöbb esés nem álló helyzetből történik. Inkább, mint a fenti Miss Bessie, a zuhanás nagyobb valószínűséggel történik, ha mozog vagy áttér. Ezért fontos, hogy az idősebb diákokkal folytatott jógaórák a folyó egyensúlyi pózokon dolgozzanak. Szeretek körülbelül háromszor lefolyni a mozdulatokkal, mielőtt három-öt lélegzetvételig tartanám a végső pózot.

I. harcos a fa pózolásához

Egy Virabhadrasana I-től (I. harcos póz) kérje meg a tanulókat, hogy a súlyt helyezzék előre az első lábukra.

Lassan és tudatosan emelje fel a hátsó térdet, nyissa ki a csípőt, és keresse meg a Vrksasana-t (Tree Pose)

Ezután engedje vissza az I. harcosba.

Haladóbb tanulók mozoghatnak a Félhold Raszter Póz és a Fa Póz között.

Side-to-Side istennő guggolás.

Kezdve a közös lábakkal, tegyen egy nagy lépést jobbra.

Fordítsa kifelé a lábát, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a sarka fölé igazodjanak. Tartson három lélegzetet.

Lépjen hátra a jobb lábbal, és ismételje meg a bal oldalon.

II. Harcos a félhold pózának kiegyensúlyozására

A Virabhadrasana II (Warrior II Pose) irányából tolja előre a súlyt, és lassan emelje fel a hátsó lábát Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) irányába. Tartson három lélegzetet.

Lassan és irányítással dobja vissza a hátsó lábát a Warrior II-be.

Hegy a III. Harcoshoz

Magas, erős Tadasanában (Mountain Pose) állva nyújtja előre a karjait, és lassan hozza egyenesen a jobb lábát. Tartson körülbelül 3 lélegzetet.

Ezután engedje vissza a lábát Mountain Pose-ra.

Heves póz egy térdre

A Mountain Pose felől dobja el a csípőjét, és emelje fel a karját Utkatasana (Fierce Pose) irányába.

A belégzéskor álljon magasra, és az egyik térdét emelje fel a test elé, ha szükséges, tartsa a comb alatt.

Általános szempontok a jóga gyakorlása érdekében az egyensúly érdekében

A diákok úgy találják, hogy egyensúlyuk erősebb az egyik és a másik oldalon. Ez teljesen normális, és miért olyan fontos az egyensúlyi pózok gyakorlása a test mindkét oldalán! A test domináns oldala általában erősebb és hosszabb ideig képes egyensúlyozni. Ez azonban több erőt és kockázatot jelent a domináns oldal számára, ugyanakkor tovább gyengíti a nem domináns oldalt és extra stresszt okoz az ízületekben.

Ügyeljen arra, hogy ösztönözze a kellékek és módosítások használatát az őszi megelőző jógaórákon. Az egyensúlyi problémákkal küzdő diákok akár a padlón lévő tömböt is túl nehéznek találják támogatásra. A hallgatók ehelyett a széket vagy a falat használhatják támogatásra. Lehet, hogy nem kell használniuk az egyes osztályok székét vagy falát, de néha elég csak a támogatás rendelkezésre állása ahhoz, hogy túllépjenek az eséstől való félelmen.

Kérd meg a tanulókat, hogy álljanak a szék mellé a Tree Pose-hoz. Ha egyensúlytámogatásra van szükségük, csak egy kezet tehetnek a székre. Néha azt is mondom, hogy csak teheti az egyik ujját a székre, ha teheti.

A padló távolinak tűnik annak, aki fél az eséstől, ezért a Balancing Half Moon Pose-ban az alsó kezét vigye a szék ülésére, és ne a padlóra.

Istennő guggolást a szék mögött kell elvégezni. Amint a diákok egymás mellett mozognak, hátul van a szék, ahol meg lehet kapaszkodni a támogatásért. Ha van egy tanítványom, akinek valóban nehézségei vannak az egyensúly megteremtésében, arra biztatom, hogy álljon a szék elé. Emlékeztetem rá, amikor a csípője visszahúzódik a guggolásba, a szék ülése alatta van, hátha úgy érzi, hogy le kell ülnie.

Természetesen győződjön meg arról, hogy a szék erős és biztonságos. A lábfenéken lévő gumidugók vagy a szék jógaszőnyegre helyezése megakadályozza a váratlan megcsúszást vagy elmozdulást.

Kihívja jóga hallgatóit, hogy növeljék egyensúlyi idejüket. Kezdje két lélegzéssel, fokozatosan öt mély lélegzetig. Vagy, amikor tanítványai megerősödnek, ösztönözze őket, hogy röviden csukják be a szemüket az álló egyensúly pózaiban.

Az idősödés elkerülhetetlen lehet, de az öregedés anélkül, hogy aggódna a leesés miatt.

Jennifer Williams-Fields E-RYT 200 rajong az írásért, a jógáért, az utazásért, a nyilvános beszédért és a mesés egyedülálló anyukának hat szuper gyereknek. Azonban, ha mindezt egyszerre végzi, nagy küzdelme. 2005 óta tanít jógát, és ír, mióta először felvett egy zsírkrétát. Bár élete egyfajta szervezett káosz, imádja az őrület minden percét, és hálás mindazért, amit útközben tanult. Első könyve "Örömteli élet létrehozása: A jógától és anyámtól tanult tanulságok" már elérhető az Amazon-on. Esszéit a Yahoo! és Dr. Oz A jó élet c. Rendszeres írója az Elephant Journal Magazine-nak, a Tangódnak és a YogaUOnline-nak. Lásd még Jennifer oldalát a jenniferwilliamsfields.com címen