Jóga étrend-terv: Mi a legjobb étrend, amelyet követni kell a jóga során?

Tegyük fel, hogy az elmúlt héten minden nap elvégeztél egy órás vinyasa jógát, majd tizenöt perces önszeretet-meditációt folytattál, majd elmentél a Taco Bell-hez, és 1500 kalóriát erõsen feldolgozott tacóval töltöttél el.

Ez kiegyensúlyozott, egészséges életmód, igaz?

Ha Taco Bellre vágyik, vagy kevés a pénze, és van egy-két takója ott egyszer egy kék holdban, akkor ez nem a világ vége.

Személy szerint egy vegán hamburger a Fat Burgerben, az “Impossible Burger” néven az én választott falánk étkezésem!

Ennek ellenére, ha a gyorsétterem az étrend nagy részét képezi, az idővel negatívan befolyásolhatja általános egészségi állapotát és jógagyakorlatát.

Gyakran fáradtnak érezheti magát a mindennapi életben, vagy ha nehezen viseli, amikor lefelé néző kutya pózban van.

Valószínű, hogy valószínűleg már érez néhány mellékhatást, ha úgy érzi, hogy vonzza a cikk címe.

Ha azt tapasztalja, hogy meg akarja őrizni az egészséges testsúlyt, energikusabbnak és könnyebben érzi magát a jóga gyakorlása során, és erősen növeli a hosszú és kényelmes életvitel esélyét, akkor felkeltik az érdeklődésemet a szükséges tippek és információk megosztani veled.

A jóga étrend terve: Hogyan étkeznek jól a jógik

A legtöbb ember tudja, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása jót tesz a testének, de milyen a szemek és a hús mint jógi perspektívája?

Ma belemerülünk ebbe, és útmutatást adok az étkezés megtervezéséhez, hogy ideális legyen a jógi életmódhoz.

A növényi étrend gyakori

Lehet, hogy nem, tudta, hogy a vegetáriánus és a vegán étrendet gyakran választják mind a hagyományos, mind a mai jógik számára.

Vajon miért van ez?

Itt van öt ok, amiért vegán lettem, és miért vannak más jógik is!

Ahimsa (erőszakmentesség)

Ahimsa a szanszkrit nyelven erőszakmentességet jelent. Az Ashtanga jóga filozófiájának egyik jama (etikai szabálya) az, amelyet elkötelezett jógik keményen próbálnak követni.

Ez lehet összefüggésben a környezetvédelemmel és a fák kivágásának elmulasztásával, más emberek fizikai károsításával, vagy táplálék esetén az állatok károsításával.

Állatot enni a mai Amerikában valaki gyakran megöli az állatot, lemészárolja, majd kiszállítja egy cégnek csomagolásra.

Sok jógik, mint én, ellenzem ezt, ezért nem vesznek részt húsevésben. Őszintén szólva nekem csak egy videóra volt szükségem, amelyet a Bite Size Vegan YouTube csatornáján néztem meg, hogy könnyezzenek és vegánra váltsak a következő étkezés során.

Ha még nem látta a csatornáját, és kíváncsi a veganizmusra, nagyon ajánlom.

Könnyen emészthető

Bár sok zöldség lehet rostos és nehezen bontható, mégis könnyebben emészthető, mint a steak, a csirke és a sertés. A hús és a baromfi emésztése legalább négy órát vehet igénybe, mégis körülbelül két óra alatt megemésztheti a növényi eredetű ételt.

A zöldségek és a gyümölcsök is magas víztartalommal rendelkeznek, így az ételből származó víz elősegíti a tápanyagok gyorsabb felszívódását, és az extra hulladék könnyebben átjut a vastagbélen és a beleken, a székrekedés ritka eset a vegetáriánusok és a vegánok számára.

Biztosíthatom, hogy 4 éve vegán vagyok, és egyszer sem volt olyan kérdésem, hogy a második helyre kerüljek.

Sajnálom, hogy TMI-t adtunk, de ez egy értékes ok a hús eltávolítására az étrendből, és ha valamelyikőtöknek ott van ilyen problémája, megmenthetnék egy későbbi vastagbélrák esetétől!

Alacsony kalóriatartalmú és nagyon tápláló

Bármely táplálkozási tanfolyam megmutatja ezt. Egy tányér tele főtt zöldségekkel, a gabona egynegyedével és egy csésze gyümölccsel kevesebb kalória lesz, mint egy hat unciás steak, burgonyapüré mártással és néhány bit vajas brokkoli.

A zöldségek és gyümölcsök nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és értékes táplálékkal rendelkeznek. A szemek, a bab és a dió magasabb kalóriatartalmú, de még mindig jó, ha mérsékelten fogyasztják az abban található ásványi anyagokat és rostokat.

Ha van egy zöldségsaláta az étkészleten, és felaprít néhány pirított mandulát, hogy a tetejére szórja a fehérjét, és szeleteljen savanyított olajbogyót az omega-3 zsírsavakhoz, akkor is sokkal kevesebb kalória lesz, mint a steak vacsora.

Növényi eredetű jóga étrend fogyasztásakor a jógi több ételt fogyaszthat kevesebb kalória és magasabb tápérték mellett, mint egy húsevő.

A növényi eredetű jóga étrend fokozza hangulatát

Amikor reggel zöld dolgom van, nem tudom megmagyarázni, mennyi energiát és boldogságot érzek az egész testemben.

A pozitív gondolatokat folyamatosan idegről neuronra lőik, és a negativitásom és a reggeli morcosságom eltűnik. Természetesen ez hét-nyolc óra alvással is kombinálódik, de még a turmix mellett is, akkor is jobban érzem magam, amikor nem kaptam el elég szemet.

Megadom az egyik legjobb turmix receptemet, így érezheted, mire gondolok:

Általában összekeverek egy marék spenótot, mert könnyű az íze, egy kanál földimogyoróvajat telítődés és fehérje céljából, egy teáskanál őrölt lenmagot a hangulatot fokozó omega 3-okhoz, egy banánt káliumhoz és cukorhoz, némi vaníliás szójatejet B-12 vitamin és finom íz, valamint víz a hidratáláshoz és a turmix hígításához.

Feltétlenül adjon hozzá több vizet, mint a szójatej, így a turmix nem túl kalóriatartalmú.

A turmixok szuper egyszerűek, de más vegetáriánus és vegán ételek ugyanazt az eufória érzést keltik, mert segítenek a testnek egészséges maradni és optimálisan működni. Ráadásul könnyűnek és energikusnak érzed magad, ami azonnal nagyszerű érzéssel tölt el!

Kevesebb a rák esélye

Számos tanulmány kimutatta, hogy az összes emberi étrend közül a vegán étrend (az ajánlott jóga étrend-tervünk) a legkevesebb rák esélyét eredményezi.

A vegetáriánusoknak a második legnagyobb esélyük van a rákmentességre, mindenevőknek és azoknak, akik sok vörös húst esznek, nagyobb az esélyük a rákra.

A rák életveszélyes és sok ember számára ijesztő valóság. Egy olyan anyánál nőttem fel, aki onkológiai nővér volt, és kiskorom óta bennem van a ráktól való félelem.

Ha jelentősen csökkenti a rákos megbetegedések esélyét, különösen a szív, a máj és a vastagbél esetében, váltson növényi étrendre.

De vajon rendben van-e hús fogyasztása?

A rövid válasz: „igen”. A legtöbb együttérző és tapasztalt jógi nem szeretné, ha egy másik ember kihagyná a jógagyakorlat és az életmód hihetetlen előnyeit, étrendjétől függetlenül.

Sok mindenevő jógik még mindig szerető, egészséges emberek, akiknek személyes okaik vannak arra, hogy ne térjenek át a növényi étrendre. Érdemes azonban feltenni magának a kérdést, miért lenne kihívást jelentene számodra a hús és a baromfi elfogyasztása.

Vajon a félelem miatt gúnyolódnak veled a társak, vagy úgy érzed, hogy az ünnepek alatt kimaradsz?

Nosztalgia miatt, amelyet gyermekkorától kezdve tapasztal az étel látása és evése közben? Azért, mert vérszegény vagy és küzdesz azért, hogy vasat kapj a diétádban?

A vegetáriánus étrend teljes elvetése helyett azt javaslom, hogy próbálja ki, vagy legalábbis elgondolkodjon a hús- és baromfifogyasztásról.

Ezek a gyakorlatok önmagában elmélyíthetik a jógán belüli spirituális, fizikai és érzelmi gyakorlatát.

Ha kipróbálja őket, és mégis értékes okokat talál a hús és a baromfi elfogyasztására, például több fehérjét szeretne, akkor ezt a jó jógik és én is tiszteletben tartják, ezért ne aggódjon, hogy megítélnek vagy kizárnak.

Csak azt kérném, hogy ugyanolyan tiszteletet tulajdonítson a vegetáriánusoknak és a vegánoknak.

A jóga étrend terve: irányelvek minden étkezéshez

Ahelyett, hogy egy étkezési tervet adtam volna, úgy éreztem, hogy előnyösebb lenne, ha útmutatást adnék neked az egyes étkezésekhez, így beállíthatod az egyes étkezéseket úgy, hogy neked megfeleljenek.

Tudom, hogy néhányan húst fogyasztanak, mások növényi eredetűeket, mások fogyni, fenntartani vagy hízni próbálnak, és vannak, akik allergiásak.

Könyv írása szükséges, hogy étkezési terveket írjon mindannyiuk számára, ezért használja ezt az irányelvet az első lépésként az egészségesebb táplálkozás felé, majd folytassa a kutatást, hogy tökéletesítse azt, amit egy nap megesz.

Reggeli

Kérjük, ne hagyja ki a reggelit. A reggeli annyira fontos az anyagcsere felpörgetéséhez, a reggeli ébredéshez és produktivitáshoz, valamint az ebédidőben történő túlevés megakadályozásához.

Ha reggeli jógi vagy, kezdd a napod citromvízzel, teával vagy kávéval, és gyakorolj üres vagy sekély gyomorral, csak banánt fogyasztva vagy bio levet fogyasztva.

Miután befejezte a jógát, mindenképpen fogyasszon olyan fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételt, amely alacsony zsírtartalmú. Próbálja ki a zabpehely gyümölcsöt, vagy egy turmix dióvajjal vagy fehérjeporral.

Ne adjon többet egy teáskanál dió vajból, ha fogyni próbál. Ha hízni próbál, adjon hozzá diót a zabpehelyhez a gyümölccsel.

Snack (opcionális)

Tegyük fel, hogy éhes vagy, mert nem ettél elég reggelit, de ez még nem egészen az ebédidőd. Mit vegyen fel snackként?

Ragaszkodjon vízhez és rosttal töltött gyümölcshöz, például dinnyeszeletekhez, almához vagy szőlőhöz. A zöldségfélék, mint a nyers brokkoli vagy a sárgarépa, és két evőkanál hummus egy másik lehetőség.

A legfontosabb, hogy a harapnivalókat növényi alapon és könnyedén tartsuk fenn, így nem vagyunk megterhelve és fáradtak.

Ha hízni vagy súlyt szeretne fenntartani, egy másik lehetőség egy maréknyi organikus szárított gyümölcs és dió keverésével, de ügyeljen arra, hogy ne egyen túl sok diót.

Ha nem vagy vegán vagy vegetáriánus, akkor azt is erősen ajánlom, hogy próbáljon meg harapnivalóként megenni két kemény tojást. Évek óta nem csináltam, de mielőtt vegán lettem volna, segített, amikor fehérjére vágytam az extra zsír nélkül.

Ebéd

Bár jó, ha főtt ételt eszel ebédre, mégis erősen ajánlom, hogy nyers ételeket fogyasszon az étkezés mellett, hogy ne érje el a délutáni zuhanást.

Általában ragaszkodom a búzakenyér zöldségszendvicséhez, az avokádót tartalmazó vegán sushihoz, növényi alapú bab- és leveles salátákhoz, vinaigrette-hez, falafel pitákhoz, gyümölcs- és dióvajas turmixokhoz, valamint magas rosttartalmú zöldség- vagy gabonalevesekhez ebédre, amelyek mindaddig energizálnak délutáni uzsonnám vagy vacsorám.

Úgy tűnhet, hogy nem fog elegendő kalóriát kapni, de ha salátákhoz és levesekhez babot, szendvicsekhez pedig vegán majót vagy avokádót ad, órákig elégedett marad!

Ha nem vegetáriánus vagy vegán, étkezésében csirke, hal vagy pulyka fogyasszon extra sovány fehérjét és rostot.

Ha olyan nehéz ételt eszel, mint egy XXL sajtburgert krumplival és szódával, vagy csirkealfredót mimózával, akkor meg fogja bánni, amikor visszamegy a munkába, és aludni akar a műszak végéig, vagy amikor hazaér, és azt tervezte, hogy megtisztítja a nappalit és a fürdőszobát.

Nem csak elfáraszt, hanem a tápanyagokra is vágyik, és ekkor még több étel után nyúl. Egyél inkább tápanyag-sűrű ételeket, kevesebb kalória és több wellness fogyasztása érdekében!

Snack (opcionális)

A délutáni snacket ugyanúgy kezelje, mint a reggeli snacket. Ez az az idő, amikor olyan kalóriákat és tápanyagokat adhat a napi bevitelhez, amelyeket nem az előző étkezés során kapott.

Tartsa könnyű, víz sűrű, és hallgassa testét, hogy kitalálja, mire van szüksége.

Vacsora

Próbáld meg befejezni a vacsorát lefekvés előtt két vagy három órán belül. Tehát, ha este 10-kor megy lefeküdni, próbáljon este 7-kor enni. Tudom, hogy ez nem mindig reális, de ez jó szabály, mert a vacsora a legjobb alkalom a nehezebb étel elfogyasztására, és ez időt ad az emésztésre.

Azért jó, ha nehéz ételt eszel vacsorára, mert ez elfáraszt, és ezért jól tudsz aludni éjszakára.

Amikor azt mondom, hogy fogyasszon nehéz ételt, nem feltétlenül azt a feldolgozott, XXL sajtburgert eszem, amiről beszéltem.

Úgy értem, hogy rendben van egy kevés sült édesburgonya sovány csirkemellel vagy fűszerezett, párolt tofu és párolt borsó egy teáskanálnyi földi vajjal.

Vagy a kedvenc thai zöldség curryje barna rizzsel, vagy a tofu tikka masala a kedvenc indiai éttermében pár szelet teljes kiőrlésű pita kenyérrel és hummussal.

Fogyasszon főtt ételeket, amelyek még mindig tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséges zsír-, fehérje- és szénhidrátforrásokat.

Desszert (opcionális)

Ha édesszájú vagy, mint én, akkor valószínűleg desszertbarát vagy.

Imádom a vegán csokoládé aprósüteményeket, azt a tényt, hogy Ben és Jerry's nem tejszínes brownie desszertet jelentettek meg, és minden olyan finom cuccot.

Ezek rendben vannak!

Torta rendben van!

Csak ne egyél minden nap.

Ha valami édeset szeretne éjszaka, vásároljon tokot bio epret, vagy görögdinnyét, vagy köldöknarancsot, ha téli idő van. A gyümölcs nagyszerű desszert.

Ha eleget fogyaszt belőle (nem az ajánlott 8 epret, amelyről feltételezik, hogy csokoládéba mártott), akkor estére elégedett lesz.

Néhány utolsó gondolat a preferált jóga étrendről

Az előnyben részesített jóga diéta különbözik a jógitól a jóginál, de remélhetőleg ma megtudott néhány olyan információt, amely világosabb képet adott arról, hogyan szeretne enni.

Ha karcsúbbá, erősebbé, egészségesebbé akarsz válni és elősegíted a pózaidat, elengedhetetlen az egészséges táplálkozás, függetlenül attól, hogy mindenevő, vegetáriánus vagy vegán vagy.

Ez minden étrendnél lehetséges, mert számos forrás áll rendelkezésünkre minden olyan makro- és mikrotápanyag számára, amelyre a testünknek szüksége van, hogy gyarapodjon gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből, húsból, baromfiból, halból, olajokból és diófélékből.

Döntse el, hogy Önnek melyik étrend felel meg a legjobban, majd folytassa a receptek, étkezési tervek és táplálkozási információk kutatását, amíg úgy érzi, hogy az étkezése a legjobban szolgálja az egészségét, valamint a jóga gyakorlatát.