Jóga kocogás a test, az elme és a lélek számára

test

Jóga és kocogás: hasonlóságok és különbségek

A jóga olyan test és elme gyakorlat, amely már világszerte népszerűvé vált. A jógát gyakorolva nemcsak lelki nyugalmat talál, hanem fizikai egészségét is javítja. Különböző jógatípusokat követve fokozhatja rugalmasságát, erejét és egyensúlyát (4). A jógaórák során minden izmot leköt. A statikus pózok birtoklása minden jógagyakorlat középpontjában áll. Amint szabadon engeded magad egy pózba, ellazulsz és megszabadítod az elméd minden szorongástól és felesleges gondolattól.

A kocogás inkább fizikai, mint szellemi tevékenység. Kocogás közben szinte minden testcentimétert aktivál, különös hangsúlyt fektetve a lábakra és a magra. Valójában a kocogás során elsősorban a quadriceps, a combhajlítások, a csípőhajlítók, a farizmok és a borjak érintettek. A jógával ellentétben a kocogás dinamikus. Gyorsabb, mint a járás, de lassabb, mint a futás. Általában a kocogás nagyszerű kardio gyakorlat a fogyás és a lábizom növekedésének érdekében. Ez azonban nem erőgyakorlat, ezért nem fújhatja fel izmait csak kocogással.

Nyilvánvaló, hogy a jógában és a kocogásban csak az a közös, hogy az egész testet magával vonja. Ezen kívül a tevékenységek jelentősen különböznek a testmozgás módját és céljait illetően. Ezért érdemes kombinálni őket.

Miért kell kombinálni a jógát és a kocogást?

A jóga és a kocogás nagyszerű kombinációnak bizonyul, mivel megkönnyítik egymás hatékonyságát. Valójában a jóga különböző módon előnyös a kocogók számára. Ha rendszeresen elkezd jógázni, akkor észreveszi, hogy a mozgástartománya növekszik (3). Az erő mellett, amely növeli az ember állóképességét, a rugalmasság kulcsfontosságú a kocogók számára, mivel ez könnyedén mozoghat. Az egyensúly egy másik szempont, amely értékessé teszi a jógát a futók számára. A jógával javítani fogja egyensúlyát, ami segít abban, hogy szilárd maradjon a lábán, elkerülje a sérüléseket és a lépést tartsa kocogás közben. A jógapózok tartása megfelelő légzést igényel, ami a kocogók számára is döntő fontosságú. Ha bizonytalanul lélegzik, valószínűleg gyorsan szédül. Következésképpen a jóga pózok során a lélegzeted követése rendkívül hasznos lesz a tested számára, és lehetővé teszi, hogy nagy távolságokat kocogj.

Mikor jobb a jóga: kocogás előtt vagy után?

Mivel a jógagyakorlatok általában a nyújtásra összpontosítanak, célszerű ezeket kocogás után végezni. A kocogás során izmaid nagyon keményen dolgoznak, ezért kell nekik egy jó nyújtás utána. A kocogás utáni jóga nagyszerű pihentető lehűlés, amely fokozatosan kiegyenlítheti a lélegzetét és normalizálja a pulzusát (2). Ha hirtelen abbahagyja a kocogást, nagy a lehetősége annak, hogy ártson magának. Edzés közben a kapillárisok kitágulnak a lábadban, így a láb és a mag izmainak több oxigén jut. Ennek eredményeként a vér az érintett izmokba áramlik az érintett részekből. Ha végzett a kocogással, a vérnek vissza kell térnie ezekre a területekre, és ehhez le kell hűlnie. Ha nem, akkor valószínű, hogy a vérnyomása süllyed, és elveszíti az eszméletét. Ezenkívül a nyújtás eltávolíthatja az izmok fájdalmát, és csökkentheti a sérülések vagy görcsök esélyét. A jógáról azt is mondják, hogy karcsúbbá teszi az izmaidat, megakadályozva a terjedelmet.

Kocogás előtt jógázhat az izmok felmelegedésére is. Ez az aerob gyakorlat meglehetősen kockázatos, ha izmok merevek. Ha elmulasztja a bemelegítést, meghúzhatja az izmokat vagy megrándíthatja a lábát, ami traumát eredményez. Ezért az egyszerű jógapózok végrehajtása nagyszerű módja annak, hogy felkészülj egy kocogásra. A nyújtáson kívül a jóga pózok megfelelően aktiválják az izmaidat (1).

A BetterMe alkalmazás bolondbiztos módja annak, hogy biztonságos és fenntartható módon nulláról súlycsökkentő hőssé válhasson! Mire vársz? Kezdje el átalakítani testét most!

Javasolt jógagyakorlatok a kocogás előtt az izmok aktiválására

  • Warrior One/High Lunge. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor lépje előre a bal lábát, és hajlítsa meg a térdét, egyenesen tartva a jobb lábát. Belégzéssel emelje fel a kezét a levegőbe, és tartsa meg. Minél mélyebbre mehet, csak hallgassa a testét. Ismételje meg a másik lábát.
  • High Lunge Twist. Miközben a magas merülésben pózol, hajtsa össze kezeit imádságban, és hajoljon előre a belégzésen. Kilégzéskor tegye a bal könyökét a jobb combja mögé, csavarja meg a törzsét, és ha lehet, nézzen felfelé. Ismételje meg a másik lábát.
  • Harcos Három. Lélegezzen be, és helyezze át súlyát a bal lábára. Kilégzéskor hajoljon előre, és nyújtsa ki a jobb lábát, a csípőjét négyzetesre állítva. Ismételje meg a másik lábát.

Ajánlott Cooldown jóga gyakorlatok

  • Low Lunge. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor lépje előre a bal lábát, és hajlítsa meg a térdét, egyenesen tartva a jobb lábát. Ezután pihentesse a jobb térdét a szőnyegen. Ismételje meg a másik lábát.
  • Half Split. Térdelő helyzetben nyújtsa előre a bal lábát, és tartsa meg. Ismételje meg a másik lábát.
  • Előre hajtás. Kilégzéskor hajoljon előre a csípőjétől, és tenyerével vagy ujjaival érintse meg a földet. Lehet, hogy kissé behajlítja a térdét.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. 5 jóga melegítő a futáshoz (webmd.com)
  2. Aerob edzés: Hogyan lehet felmelegedni és lehűlni (2019, mayoclinic.org)
  3. Jóga (2019, webmd.com)
  4. Jóga: Harcolj a stressz ellen, és találj derűt (2019, mayoclinic.org)

Lilly Lawrence

Lilly professzionális író, aki az egészségügyre és a tudományos írásra specializálódott. Nagyon inspirálják a tudomány kérdései, amelyek különösen a táplálkozást, a fitneszet és az orvostudományt érintik. Az egészséges életmód határozott híve, ezért tudományos kutatások alapján informatív cikkeket készít, és arra törekszik, hogy világos és mégis részletes információkat szolgáltasson arról, hogyan vigyázzon testére és elméjére. Lilly soha nem fejti ki cikkeit takaréktalan táplálkozási tanácsokkal, naprakész fitnesztippekkel és legfrissebb orvosi kutatási adatokkal, amelyek segítenek az olvasóknak jobban megismerni az őket érintő kérdést.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.